Плуване в басейна: добро за гръбначния стълб и за фигурата

Водата е прародител на всички живи същества. Според една теория, хората са излизали от океана. Може би затова плуването носи толкова удоволствие. Човек, който редовно посещава басейна, винаги изглежда добре, весел и енергичен. Това се дължи на благоприятния ефект на животворната влага. Експертите отдавна доказаха ползите от плуването в басейна. В какво точно се изразява?

Плуване в басейна. Ползи за загуба на фигура и тегло

Водните процедури се считат за неразделна част от силуетната корекция. Факт е, че плътност на водата значително повече от въздуха. Следователно ще трябва да положите много повече усилия, за да направите най-простото движение. Мускулите активно работят, калориите са силно изгорени. Освен това водата има масажен ефект върху цялото тяло. Такъв ефект прави стомаха и краката по-стегнати.

Пречистването на вода за мъже ще позволи да се образува красив силует с широки рамене и тесни бедра. Това няма да спечели голямо количество мускулна маса, както когато практикувате във фитнеса. Жените не трябва да се страхуват от появата на мъжките черти в тяхната фигура, тъй като тя е генетично включена, че дамите имат тесни рамене. За да ги разширите, ще ви отнеме значителен товар, като професионалните спортисти.

Плуване в басейна. Гръб и гръбначни ползи

Водата е по-плътна от въздуха и осигурява добра подкрепа на тялото. Поради това се намалява натоварването на ставите и гръбначния стълб. В басейна те сякаш са "изравнени". Интервертебралните дискове се разтоварват и заемат правилната позиция. С помощта на плуването можете да се отървете от много проблеми с позата, да излекувате сколиозата. Плуването в басейна се използва и за възстановяване от наранявания. Ползите от тези дейности отдавна са известни на спортните лекари.

Също така, когато къпането е много активно мускули на гърба. Те стават по-силни, по-твърди. Развитата мускулатура също ви позволява да разтоварвате гръбнака, защото отнема част от товара върху себе си. Тези хора, които имат заседнала работа, просто трябва да плуват в басейна. Ползите за гръбначния стълб са повече от възнаграждаване за всички усилия.

Въздействие върху кръвоносната система

Когато водните процедури намаляват налягането и сърдечната честота. И това е превенцията на сърдечно-съдовите заболявания. Редовните упражнения увеличават издръжливостта на сърцето и нормализират сърдечния ритъм. Също така, масажният ефект на водата има благоприятен ефект върху съдовете, което ги прави по-еластични. По този начин, плуването е ефективно средство за справяне с разширени вени.

Дихателен товар

Докато къпането често трябва да задържи дъха си. Затова човек е принуден да работи по-активно с белите дробове. Дишането става дълбоко. Плувецът използва цялата област на белите дробове, която ви позволява да наситите тялото с кислород. В резултат на това, в обикновения живот човек се свиква с по-рационално използване на дишането. Чрез редовно обучение, тялото става резистентно към хипоксия.

Какво друго е полезно да посетите басейна

Плуването в басейна също има благоприятен ефект върху нервната система. Ползите са както следва. Водата успокоява човек. Този ефект се постига благодарение на комплексните ефекти върху организма. Това е лек приятен шум, пръски и масаж, разтоварване на всички стави и физическа активност. Ето защо, след плуване човек е отпуснат. Често за лечение на безсъние се препоръчва да посетите басейна. Благодарение на този ефект върху нервната система, хората започват да се чувстват много по-весели, вниманието, способността да се концентрира, подобрява общия емоционален фон.

Известно е, че плуването е чудесен начин. закаляване. организъм редовно се излага на ниски температури, защото водата в басейна е винаги хладна. Това ви кара да се движите активно и да ускорявате кръвта. Също така, тялото е принудено да се адаптира към промените в температурата и влажността. Хората, които редовно посещават басейна, рядко страдат от остри респираторни инфекции, почти не са изложени на климатични условия, настинки.

Благоприятен ефект върху децата

На всички деца и тийнейджъри се препоръчва да плуват в басейна. Ползите за децата ще бъдат огромни. Благодарение на редовното обучение вашето бебе ще стане силно и силно. Водата има лечебен и втвърдяващ ефект, така че детето на практика няма да се разболее. Благодаря за плуването психични процеси ще се върне обратно. Родителите на хиперактивни деца трябва да мислят за плуване в басейна. Ползите за децата ще бъдат двойни: възстановяване и способност да се отървете от излишната енергия.

Водата има масажен ефект и облекчава нервното напрежение и умората, което е много важно за учениците. След къпане те ще се чувстват будни и отпочинали, докато здравият сън е гарантиран. В училище за детето ще бъде по-лесно да се концентрира върху урока и е по-лесно да усвои нови материали, тъй като той ще има силата за това.

Голямо е използването на плуване в басейна и за общото физическо развитие на децата. Движенията им ще бъдат по-координирани, мускулите - силни и силни, тялото - издръжливи. Друг бонус, който осигурява плуването, е отлична поза и здравословен гръб, което е особено важно за съвременните деца, повечето от които имат сколиоза.

Как да плувате, за да получите максимална полза

За да могат класовете да имат положителен ефект, трябва да вземете предвид много функции. Първо, необходимо е да се определи честотата на водните процедури, тяхната ориентация. При избора стил на плуване Трябва да се помни, че:

• При наличие на болка и дискомфорт в гръбначния стълб не се препоръчва да се плува пеперудата. Факт е, че това е един от най-трудните начини за плуване. Тялото прави активни и резки движения. Неподготвените или ранени гърба не могат да се справят с натоварването, а внезапните сътресения и изскачането на водата могат да влошат ситуацията.

• Въпреки това, ако гърбът е здрав и човекът иска да отслабне, трябва да се обърне внимание на пеперудата. Това е най-енергоемкият стил на плуване, който включва максималния мускул. При инсулт с пеперуда е необходимо да се извърши енергичен удар с ръце, ритане с крака, гърбът прави движение като вълна, корпусът непрекъснато “скача” нагоре и надолу. В резултат на това се разработват абсолютно всички мускулни групи.
• За проблеми с позата и гърба е най-добре да плуваш брас. Този метод минимизира натоварването на гръбначния стълб, всички движения се извършват гладко. Добре помага при корекцията на сколиозата.
• Също така е много полезно да плувате на гърба. Гръбнакът в това положение се изправя и почива. Този стил добре укрепва цялото тяло.
• Заекът може да се използва в комбинация с избрания стил на плуване.

Противопоказания

В някои случаи плуването в басейна е забранено. Обезщетението може да се окаже вредно, ако човек има следните заболявания:

• ARI или ARVI в острата фаза.
• Вродена сърдечна болест.
• Епилепсия или други заболявания, които причиняват спазми.
• Всяка алергична реакция върху кожата.
• Хипертония.
• Туберкулоза.
• Всякакви кожни заболявания.

Правила за поведение в басейна и след него

1. След къпане трябва да вземете душ с хигиенни продукти. Те ще измият хлора, който дезинфекцира водата в басейна, и омекотяват кожата.
2. Винаги трябва да носите шапка и очила за плуване - това ще предотврати получаването на хлор по косата и лигавиците.
3. Необходимо е само да излезете с добре изсушена глава. Това ще предотврати настинки, мигрени и др.
4. В басейна се взема дясно движение. Спазването на това правило ще предотврати сблъсъци.
5. Ако човек просто се учи да плува, по-добре е да не плува дълбоко.
6. Под душа и басейна винаги са мокри и хлъзгави подове, така че не е нужно да правите резки движения, в противен случай можете да паднете.
7. Осигурени са специални места за гмуркане.
8. Не можете да плувате веднага след хранене, трябва да изчакате 2 часа. След къпане топли напитки са полезни: чай, какао, билкови настойки. Те се затоплят добре.

Много от тях са впечатлени от лечебния ефект на плуването в басейна. Ползите (обратната връзка от тези, които обичат водните процедури са най-доброто доказателство за това) от такива дейности е безспорно. Хората подчертават, че са започнали да се чувстват много по-добре, по-енергични, появява се запас от енергия и тяхното настроение се подобрява.