Плувни стилове. Какви са стиловете на плуване?

За да сте здрави, трябва да спортувате. Но какъв вид спорт да избере, така че да е подходящ за цялото семейство. Най-доброто е плуването. Дори тези хора, които са имали наранявания или проблеми с гръбнака, могат да бъдат ангажирани с него. Не е необходимо да се знае какво са стиловете на плуване, за да могат да посещават занятия без индивидуална работа с обучител. Достатъчно е да можеш да плаваш. Също така предимствата на плуването включват липсата на напрежение върху ставите по време на сесията. Полезно е да плувате за бременни жени. Освен факта, че практикуването на този спорт укрепва физическото здраве, те имат положителен ефект върху емоционалното състояние и възстановяват нервната система. Няма значение дали сте ангажирани професионално и знаете всички стилове на плуване или просто посетете басейна - ползите за тялото са едни и същи.

Деца и плуване

От коя възраст можете да научите детето да плува? В спортната секция се вземат от 6 години. Въпреки това, родителите могат да учат плуване от първите дни. Вярно е, че те не трябва да правят това под формата на обучение. Учете водата да приеме формата на играта. Много деца се страхуват от вода. Това може да се обясни с няколко причини. Може би първият контакт с водата беше неприятен (твърде студен или твърде горещ) или детето отпи глътка вода, което предизвика дискомфорт. Може би в очите му имаше само шампоан, а това предизвика раздразнение. Има ситуации, когато детето първоначално се къпе с удоволствие и след това изведнъж започна да се страхува от водата. В този случай трябва да запомните от кой момент се появи този страх и да разберат причината му. На тази възраст децата трябва да се запознаят с свойствата на водата.

След една година можете да научите детето си да плува. И трябва да започнете със способността да държите тялото си на вода в хоризонтално положение. Между другото, използването на кръга за плуване не е желателно. В края на краищата, едно дете не може, като е в кръг, да заеме хоризонтално положение. И когато се развие навикът за плуване в изправено положение, ще стане много по-трудно да се тренира хоризонтално, да не говорим за опасността от използването на този плувен инструмент. По-добре е да използвате ръкави или яки.

След като детето се научи да плува, можете да покажете как трябва да работят ръцете и краката ви. Въпреки това, не е необходимо да се задълбочаваме в теорията. Той не трябва да знае, че има плуване на свободен стил или пеперуда. Ако планирате да дадете детето на спортната секция, тогава треньорът ще се погрижи за това. В противен случай детето ще има достатъчно умения, които ще получи самостоятелно. Вече в спортната секция, треньорът ще говори какви стилове на плуване съществуват.

Плуване за възрастни

Ако сте били ангажирани в спортната секция, тогава знаете как да организирате обучение. Ако нямате такъв опит, по-добре е да работите с треньор за първите класове. Той ще научи как правилно да разпределя товара по време на сесията, да говори за правилно дишане и техники за плуване. В зависимост от целта на вашите класове, инструкторът ще ви каже кой стил е най-добър за плуване и колко време трябва да посветите на обучението. Той също така учи как да избере оптималния темп на работа за вас. Всъщност обучението с бавни темпове може да не даде желаните резултати, а прекомерно високият процент не е от полза за здравето. Особено сериозно обмислете този въпрос е необходимо за хората, които са решили да посетят басейна с цел да намалят теглото си. Да, и изборът на стил трябва да се подходи със специални скрупули. Crawl стил плуване, например, изисква много енергия, и следователно е ефективен за да се отървете от допълнителни калории.

На закрито плуване за хора, които се възстановяват от наранявания. В крайна сметка почти всички други физически дейности на тази категория хора са забранени. Също така е полезно да плувате за бременни жени. Вярно е, че стилът на плуване по време на урока трябва да бъде избран въз основа на целта на посещението на плувния басейн.

Плувни стилове

Независимо от това кой ще изберете, всички мускули ще бъдат стегнати и ще имат красива форма. Докато плувате, не само ще подредите физическата си форма, но и ще удължите живота си. Има различни стилове на плуване.

бруст

Нищо чудно, че смятаме първия бруст. Този стил на плуване е най-често срещан при хора, които не са плувци. Това се дължи на факта, че първото нещо, на което се преподава човек, е да плава. Тогава в тази позиция трябва да се опитате да преодолеете разстоянието. Ако леко коригираме движенията на ръцете и краката, получаваме бюфет - стил на плуване, по време на който движенията на ръцете и краката трябва да бъдат симетрични. при сутиени за плуване основният товар пада върху раменния пояс.

Започнете ученето да работи с крака. Те приличат на работата на лапите на жабата по време на плуване. В ръцете на това трябва да има дъска от пяна. Ако детето се държи добре във водата, тогава борда не може да се използва. Ръцете трябва да се изтеглят напред и главата да се спуска.

Най-бавният от всички е сутиените. Този стил на плуване все още е много популярен. В крайна сметка, ако имате нужда да преодолеете дълги разстояния или да видите пространството под водата, тогава трябва да плуват.

кроул

Пълзенето е най-бързият стил на плуване. В този случай обаче има значителни загуби на енергия. Ето защо, за преодоляване на дълги разстояния ще бъде много трудно. От гледна точка на координацията, плуването на свободен стил е малко по-сложно от бруст. Човекът плува, както в предишния случай, на стомаха. Въпреки че ръцете и краката работят едновременно, посоката на движение е различна. Краката изпълняват движения нагоре и надолу, а ръцете в този момент изпълняват удари по тялото.

Започване на уроците по плуване на свободен стил трябва да теория. Младият спортист трябва първо да се научи да работи с краката си. За целта се използват плочи от пяна. Детето се придържа към ръцете на дъската или към басейна, а с краката си се движи нагоре и надолу. Едва след като плувецът се научи да работи с краката си, трябва да свържете работата на ръцете. По време на свободен стил са включени мускули на гърба и гърдите.

Има дори поредица, обхващаща историята на живота на един плувец, който е бил ранен, върнал се в родния си град и започнал да обучава деца. Заглавието на филма е “Контурно или свободно”.

пеперуда

Този стил е толкова сложен, колкото името му е красиво. По време на плуване, спортистът наистина прилича на пеперуда. Въпреки това, по отношение на физическото натоварване, това е най-тежкият стил. Ръцете и краката на плувеца се движат едновременно. Движенията на ръцете са синхронни. Те изпълняват удари. Но движенията на краката приличат на движенията на опашката на митичната русалка.

Този стил прави почти всичко работа. мускулите на раменния пояс. Освен това, докато плувате пеперудата, мускулите ви стават по-трайни и силни.

Както и в други стилове, обучението трябва да започне с работата на краката. В ръцете на плувеца трябва да има специална дъска, а краката му да изпълняват вълнообразни движения. В следващата стъпка трябва да свържете работата на ръцете и да дишате правилно.

плуване по гръб

Този стил е идеален за хора с проблеми с гърба. Тя не е нито бърза, нито бавна. Движенията на ръцете и краката са подобни на движенията при плуване на свободен стил. Единствената разлика с krol е, че плувецът е на гърба.

Можете да тренирате с или без използването на допълнителни съоръжения за плуване. На гърба на детето плува, работи само с краката си. Тъй като плуването на гърба се изучава, като правило, след усвояване на свободния стил, младият спортист е запознат с характера на движението на краката. Ето защо, почти веднага можете да се свържете и работите ръце.

По време на задния ход се изпълнява основната работа най-широките мускули на гърба. Включват се и мускулите в задната част на бедрото.

Дишането при плуване трябва да е спокойно. Независимо от стила на вдишване се извършва над вода, и издишайте във водата. В допълнение, плувецът трябва да знае, че дишането трябва да бъде направено 2 пъти по-бързо от издишването. За да се научите как да дишате правилно, ще отнеме известно време и голямо търпение. Има цял набор от упражнения за формиране на правилно дишане по време на плуване.

В какъв ред да се учат децата на различни стилове, няма консенсус. Мнозина започват с бруст и завършват с „делфин“. Това обаче трябва да бъде решено от треньора.

Храна по време на плуване

Докато плувате, трябва да следите диетата си. Тъй като класовете в басейна изискват много енергия, трябва да се погрижите за неговото попълване. И получава тялото си в резултат на разграждането на мазнини и въглехидрати. Това не означава, че тялото не чувства нуждата от протеини. Тяхната роля в организма е изграждането на мускулна тъкан и тяхното възстановяване. Ако в храната няма достатъчно мазнини и въглехидрати, тогава тялото започва да разгражда протеините. Грубо казано, процесът на изгаряне на мускулната тъкан. Това трябва да се избягва.

Преди да се отправите към плувния басейн, можете да ядете храни, които съдържат бавни въглехидрати. По този начин тялото ще получи достатъчно голямо количество енергия, което ще е необходимо по време на тренировка. За да не страдат мускулите по време на интензивно обучение, трябва да ядете храна, съдържаща протеин преди тренировка, с изключение на храни с въглехидрати. Но с количеството мазнини трябва да внимавате. Техният процент не трябва да надвишава 5 грама. И не забравяйте да се придържате към водния режим. В края на краищата, дехидратацията ще се отрази негативно на състоянието на тялото като цяло.

Диетата зависи от интензивността на обучението. Трябва да ядете около 2 часа преди тренировката.

Искате ли да получите такса за положителни емоции? Тогава вие в басейна

Уроците по плуване имат много предимства. Първо, можете да се включите в басейна като цялото семейство. Второ, тези дейности носят не само ползи за здравето, но и удоволствие. В края на краищата, не всеки се радва на интензивно натоварване. И във водата умората почти не се усеща. Професия в плувния басейн - това е отлично кардио. Да, и няма друг вид спорт, където фазата на работа и почивка постоянно се променя. По време на класа е по-добре да се използват различни стилове на плуване. Басейнът създаде най-удобните условия за поддържане на физическата подготовка.

Особено за посещение на басейна като деца. Опитайте се да ги таксувате. И с удоволствие ще отидат до басейна. Основното нещо е да не превърнете басейна в интензивна тренировка. Оставете ги да изберат стил на свободно плуване и да се насладят на емоциите.