Формиране на отслабване: ефективни упражнения

За да намалите излишното тегло, трябва да покажете усърдие. Ще помогне за постигане на целта за правилно хранене и упражнения. Оформянето за загуба на тегло включва прости упражнения. Важно условие е те да се изпълняват с високи темпове за един час. Достатъчно е да практикувате 3 пъти седмично, след което ефектът няма да отнеме дълго време.

Полезни знания по темата

Можете да се занимавате с оформяне не само във фитнеса, но и у дома. Най-важното е всяко упражнение да се изпълнява поне 20 пъти. Можете да започнете с 10-15, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 20-30.

Периодично е необходимо да се измерва импулса. Ако е по-малко от 120 удара в минута, тогава сърдечно-съдовата болест е недостатъчна. Необходимо е да се увеличи темпото, така че пулсът да е на ниво от 120-140 удара в минута. Разбира се, при условие че човекът е здрав и няма забрана на лекуващия лекар.

Във всеки случай, извършвайки оформящи упражнения за отслабване, следете състоянието си. Ако се чувствате малко уморени, но все още имате силата, продължете упражнението. Ако разбирате, че трябва да го завършите, направете го дихателни упражнения и завърши тренировката.

Предварително загряване

С него трябва да започнете тренировка. Изправете се изправено, разпъвайки краката си така, че да са на нивото на рамото. Вдигнете пъпа, прави позата. Започнете бавно да спускате кутията, като плъзнете ръцете си надолу. Дланите ви трябва да докосват обувката или пода.

Слезте на издишването, бавно се издигайте на вдишване. След 17-22 повторения, можете да продължите да оформяте загубата на тегло, като отидете в основната му част. Следват упражнения, които се извършват в легнало положение. Те са идеални за начинаещи.

Първо упражнение

Тя ще помогне за укрепване на коремните мускули и по този начин ще намали стомаха. Легнете на гърба си върху подложката, огънете краката си в коленете, а ръцете - в лактите. Сложи ръцете си върху главата си.

Докато вдишвате, леко повдигнете главата си, помагайки си с дланите си. Трябва да усетите как се затягат коремните мускули. На издишайте, вземете началната позиция, главата надолу. Започнете да извършвате това упражнение със средна скорост, като постепенно се ускорява. В първата секунда, вдигнете главата си, във втората, по-ниска. Продължете, но сега опитайте да не докосвате пода с раменете си. Тогава оформянето за загуба на тегло ще има добър ефект върху коремните мускули.

След време е необходимо да се усложни това упражнение. След като сте извършили 20 пъти, както е описано по-горе, направете още 10-20 почти същите, но не дръпнете една от ръцете си зад главата и я избутайте напред по изкачването.

Съгласен съм, че е лесно да се направи такова оформяне у дома. Класове за отслабване, които правят позицията си склонна, като тези, които не обичат да се движат много в изправено положение.

Втората част на урока

Без да ставате от килима, вдигнете краката си, огънете ги на коленете. В този случай горната част на краката ще бъде успоредна на пода, а глезена - перпендикулярно на него. Ръцете са прави, по тялото. Докато вдишвате, повдигнете таза, като повдигнете краката си нагоре, останете в това положение за секунда, снижете се. След това увеличете скоростта.

Вземете нова начална позиция. Легнете, огънете дясното си коляно, сложете левия си крак настрани. Поставете дясната си ръка, наведена в лакътя, зад главата си. Помогнете си с него, обърнете се леко наляво. В този случай ще се напрягате наклонени коремни мускули. След това изпълнете тази част от товара в огледален образ.

Последните упражнения на "хоризонталния" комплекс

Продължаваме да оформяме у дома. Класове за отслабване ще помогне не само за намаляване на талията, но и за укрепване на краката. За да направите това, поставете дланите си върху задната част на главата, леко повдигнете раменете. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 °, огъвайки коленете им. Спускайте левия и десния крак последователно, за да се докоснете до пода.

Сега направете същото с прави крака, отпадайки само токчета на пода. Използвайки представеното оформяне за загуба на тегло, спазвайте важно условие. Трябва да усетите напрежението на мускулите. Ако е така, тогава правите всичко правилно. За да може упражнението за пресата и краката да има достатъчно натоварване, не спускайте раменете на подложката, те трябва да са леко натоварени.

Те ще ви помогнат да разберете колко е ефективен подобно отслабване. Много хора харесват факта, че тези упражнения се правят в легнало положение. Можете да включите телевизора, да гледате любимия си филм и да се включите. Можете да тренирате на топката.

За тези, които искат да се движат, следващият сет ще свърши. По-добре е да изпълняваш музиката, в добро настроение да правиш упражненията по-лесно и по-забавно.

Активен комплекс, загрява се

Започнете с подгряване. Краката са около 1,5 пъти по-широки от раменната линия, краката са леко раздалечени, ръцете са спуснати по страните на тялото.

Седнете леко, разгънете коленете си встрани, в същото време вдигнете ръцете си, прекоси ги над главата си. На издишване, по-ниско. Поставете четката на горните крака, завъртете се настрани в двете посоки. След това направете някои танцови движения.

След загрялата част преминете към основната. Оформянето за загуба на тегло у дома е преди всичко комфорт, спестявайки пари и време за фитнес зала.

упражнения

Поставете се удобно на пода. Седнете върху него, дръпнете краката, наведени в коленете, до себе си. Постави дланите си зад гърба си, наведе се върху тях. Поставете левия крак, огънат в коляното, наляво. Разположете корпуса в обратна посока. Вземете дясната си пета с дясната си ръка, издърпайте последната към бедрата 10 пъти с пружиниращи движения. Изпълнявайте това упражнение последователно в различни посоки.

Застанете на четири крака, сложете ръцете, коленете и глезена на краката на пода. Завъртете се назад. Активният крак трябва да бъде огънат в коляното. Сега лежи на своя страна. Използвайте дясната си ръка, обърнете се настрани и назад, огъвайки коляното. Не забравяйте първо да правите упражненията с един крак 20 пъти, след това сменете позицията до огледалото и направете същото с другия крак.

След като сте завършили упражненията в легнало и седнало положение, станете, направете танцови движения, след това натоварването ще бъде равномерно. Докато една мускулна група тренира, другата почива.

Застанете изправен, обърнете се към музиката, огънете коленете си, после надясно, после наляво. В същото време, когато се върти, двете ръце вървят в една и съща посока. В края на урока направете малко тихо упражнения за разтягане. Мускулите вече са топли, така че ефектът ще бъде добър. В допълнение, вие ще успокоите дъха си и почивка.

Оформянето за загуба на тегло при жените е полезно не само за фигурата, но и за благосъстоянието. След физическа активност настроението се подобрява на музиката, идва сила. След часове, трябва да отидете в душ и да не ядете веднага, и по желание да пиете вода. След това след упражнение тялото ще консумира излишната мазнина и ще бъде постигнат желаният ефект.