Гимнастика Чигонг за отслабване: упражнения и препоръки

Най-добрият начин да отслабнете е физическата активност. Това е не само красота и хармония, но и добро здраве, лекота на движение, грация и пластмаса. Можете да отидете във фитнес залата, да танцувате или да тренирате. Една от най-новите модни тенденции в областта на физическата активност - чигонг гимнастика. Упражненията за отслабване могат да се извършват бавно и с удоволствие.

Произходът на комплекса

първоначално Китайска гимнастика Нямаше нищо общо с тежестта. Това беше духовна и философска практика, насочена към осъзнаването на себе си, на „аз“, а упражненията бяха само един от елементите на комплекса. И все пак китайските монаси не са Лана Анатол, те едва ли ще използват чигун за загуба на тегло.

Задачата на гимнастиката беше с помощта правилно дишане нормализира потока на чи в тялото. Ци е жизнената енергия, циркулираща в човешкото тяло. Китайците вярват, че благосъстоянието напълно зависи от баланса на чи. Акупунктура, масаж, медитативни практики - всичко това са начини за нормализиране на потока на чи, за връщане на духа на човек в състояние на равновесие.

Целта на практикуването на Чигонг

Чигун не е само гимнастика. По-точно, изобщо не е гимнастика в европейския смисъл на думата. Това не е сложно упражнения, чиято задача е да укрепи мускулите и да направи лигаментите еластични. Чигонг е цяла философия, предназначена да разкрие духовната същност на човека, неговия истински потенциал.

Самоусъвършенстването, медитацията и самопознанието бяха съществени елементи на комплекса.

Освен това диетата е от голямо значение. Без изобилие, просто правилното хранене. Минимално количество месо и алкохол, много риба и зеленчуци. Това обаче е случаят с йога, която сега е по-скоро вид акробатична гимнастика, и с много бойни изкуства, които се превърнаха в банален мощен спорт, загубил философско и религиозно съдържание.

Чигонг като набор от упражнения

Чигонг-миналото наистина ли е важно? Упражнения за намаляване на теглото, тази система предлага доста ефективни диети също допринася за намаляване на теглото и подобряване на благосъстоянието. И ако някой иска повече и се интересува сериозно от източната философия и духовното саморазвитие, толкова по-добре! Всяко движение напред е добро.

Чигонг привлича онези, които искат да отслабнат от простотата на набор от упражнения. Тук не е необходимо да се вдигат тежки решетки и пот на симулатори, както във фитнеса. Няма скокове и мухи крака като в аеробика. Цигун гимнастиката е достъпна за всички - както за стареца, така и за детето. В Китай, точно в градския парк, можете да срещнете група от баби, които излязоха да работят на открито, или малки деца, заедно с майките си, които правят упражненията. Разбира се, те не използват Чигонг за загуба на тегло. Това е просто начин за укрепване на тялото и подобряване на благосъстоянието.

Ефектът от практикуването на Чигонг

Гимнастиката има положителен ефект върху общото състояние на човека. Редовните упражнения перфектно укрепват сърдечно-съдовата система, помагат за нормализиране на кръвното налягане. Хората, страдащи от болки в ставите и гърба, чигонг ще ви помогне да се отървете от неприятните усещания. В допълнение, тази гимнастика е абсолютно нетравматична. Движението трябва да се извършва бавно и гладко - това е предпоставка за обучение. Този принцип е най-подходящ за нуждите на хората, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат.

В допълнение, всички упражнения, които трябва да изпълнявате, просто се настройват съответно. Чувството на топлина и мир трябва да придружава класовете Чигонг, само тогава те ще бъдат ефективни. Затова гимнастиката е добър начин за опростена медитация. Цигун упражнения ще помогнат в борбата със стреса, безсънието и нервните претоварвания.

Основното нещо - настроението

Преди да практикувате Чигонг, за да отслабнете или да се почувствате по-добре, трябва да настроите правилно. В крайна сметка, гимнастиката се основава именно на тясното взаимодействие на физическото и духовното.

В тялото циркулират потоци на чи. Именно те са отговорни за състоянието на тялото и настроението, зависи от чи, човек ще бъде здрав и енергичен или болен и тъжен. Ето защо, започвайки часовете, трябва да затворите очи за няколко минути и да усетите как енергията тече в тялото ви. Следователно движенията в Чигонг са гладки и течащи като вода. Те са продължение на енергийния поток, движещ се през човешкото тяло.

Циркулация на ци в тялото

Най-лесно е да си представим Чи като течност и да се движим така, сякаш тялото е пълно с топла, чиста вода, измивайки всеки мускул, всяка клетка. Тогава гимнастиката ще бъде не просто набор от движения, а добра медитативна, релаксираща практика. Не фитнес ще даде чувство на топлина и мир, че човек практикува Чигонг. Упражненията за загуба на тегло са като бавен плавен танц, изпълнен с грация и грация, те са добре укрепени мускули и развиват координация.

Чигонг включва използването на три вида практики - динамични, медитативни и статични. В допълнение, уелнес комплексът може да включва масаж и самомасаж, вземане на отвари от лечебни билки и дори яденето на правилната храна е не-строг вегетарианец.

Статични елементи

Един от най-популярните популяризатори на комплекса днес е Лана Анатол. Чигонг за загуба на тегло при изпълнението му наподобява модерен набор от физически упражнения, лесно може да бъде намерен. Има много опции, близки до класическите китайски модели. Те използват не само активни движения, но и статични натоварвания. За европейските традиции те са доста необичайни.

Статичната практика на Чигонг е упражнение, за което не е необходимо да правите движения, а да замръзвате в определени пози. В това отношение комплексът напомня на всеки познат йога или каланетика. Статичното напрежение укрепва мускулите, тялото става по-опънато, кожата изчезва. Най-важното при извършването на такива упражнения е наистина внимателно да се следват всички инструкции. Дръжте правилната поза, максималните мускули на напрежение - само в този случай можете да използвате Чигонг, за да отслабнете и да бъдете уверени в резултата.

Тези упражнения не само правят мускулите по-силни, но и разтягат връзките, подобряват притока на кръв и лимфния поток. По време на изпълнението на комплекса гръбнака, главата и петите трябва да бъдат разположени в една и съща равнина.

Ето някои статични упражнения:

1. - Прегърни едно дърво. Подредете краката така, че краката да са на широчина на раменете, леко да огънете коленете. Вдигнете ръцете до височината на раменете в такава позиция, сякаш те прегръщат невидимо дърво или балон. Дланите са срещу раменете, палците гледат нагоре и леко навън, малките пръсти надолу и навътре. Дишането е бавно, дълбоко, коремът е прибран. Останете в това положение за 5 или повече минути. Упражненията ще ви помогнат да се развеселите, да усетите пълнотата и радостта от живота.
2. - Задръжте топки. Седнете изправени, поставете ръцете си върху бедрата си, като че ли във всяка от тях на топката: дланите нагоре. Сгънатите лакти с това трябва да бъдат широко разведени. Покрийте очите си и бавно вдишвайки и издишвайки, усетете циркулацията на енергия в тялото. Упражненията трябва да се извършват по време на загуба на сила и честа загуба на тегло - депресия.
3. "Постигането на духовно равновесие." Трябва да лежиш от дясната си страна, постави плоска възглавница под главата си. Лявата ръка трябва да се постави върху бедрото или слабините, а дясната - под бузата или храма. Десният крак трябва да бъде огънат, а левият, напротив, да се разтегне, така че пищялът да се намира на десния крак. Трябва да се съсредоточите върху един от енергийните центрове на тялото - сърцето, стомаха, слънчевия сплит - и да се опитате да контролирате потока на енергия, разпределяйки ги по цялото тяло. Упражнението помага за облекчаване на напрежението и баланса.

медитация

Медитативната практика на Чигун включва правилното отношение по време на клас. За начинаещите е по-добре просто да си представите звуците на природата: пръскането на морските вълни, пеенето на птици, шумоленето на листата. Това е достатъчно, за да успокои нервите, които са изтръпнали. Тези, които са постигнали някакъв успех в концентрацията, могат да се опитат да стимулират тялото, като се фокусират върху повторението на така наречените твърдения. Това са позитивни изказвания по активен, позитивен начин: „постепенно губя тегло”, „обичам упражненията” или „ям само когато тялото има нужда”.

Разбира се, това не е дори самоизмама, защото е очевидно, че подобни изявления са далеч от реалността. Но с правилното настроение подсъзнанието започва да възприема тези фрази като препоръки за действие. И в борбата срещу наднорменото тегло психологически компонент играе много важна роля. В този момент трябва да се обърне внимание на тези, които използват Чигонг за загуба на тегло. Отзивите на практикуващите в това отношение са единодушни. Ако теглото не се намали, правилната психическа нагласа наистина помага да се движат нещата от земята.

Динамичен комплекс

Динамична Чигонг практика - извършване на специфичен набор от упражнения. Тъй като е много важно всички движения да се извършват правилно и точно, по-добре е да се намери уелнес или спортен център, който се обучава от опитни обучители. Те ще преподават основите на истинските движения, поставят пластмаса и дишат. В противен случай гимнастиката ще бъде неефективна.

Но ако няма треньори или искате да го направите у дома, по-добре е да започнете с тези упражнения:

1. - Издърпване на луната. Трябва да лежите на пода, да протегнете ръцете си по тялото. Повдигнете правите крака на височина не повече от половин метър и много бавно опишете кръга им във въздуха. В същото време чорапите трябва да се разтегнат, мускулите да се опънат. Един завой трябва да отнеме поне 30 секунди. Упражнението е по-трудно, отколкото може да изглежда, мускулите бързо се уморяват. Ако има сила, можете да направите още няколко завоя, ако не - отпуснете се и си починете. Завъртанията трябва да се извършват по посока на часовниковата стрелка и срещу него в същия брой пъти. Препоръчително е упражнението да се повтаря всеки ден: сутрин, веднага след събуждане и вечер, преди лягане. С течение на времето коремните мускули и бедрата ще се засилят толкова много, че ще бъде възможно да се направи до 10 оборота във всяка посока без прекъсване. Талията и бедрата до този момент ще настигнат и ще станат еластични.
2. - Вдигни небето. Бягайте всяка сутрин. Изправете се с ръце надолу. Начална позиция: Представете си, че вие ​​сте облегнали ръцете си на масата. Лактите са прави, дланите - пред бедрата, почти докосват пръстите. Необходимо е да поемете дълбоко въздух и да вдигнете ръцете нагоре, без да променяте позицията им: само поради движението на раменете. Хвърли главата си назад, погледни нагоре в дланта на ръката си. Задръжте дъха си, опънете четките си нагоре, сякаш бутате небето, и докато издишвате, раздалечете ръцете си плавно настрани, спуснете ги с едно движение. По време на упражнението трябва да се съсредоточите върху потока на чи, който тече през тялото.
3. "Разреждане на вода." Трябва да се изправите изправени, да вдигнете ръцете си и да ги издигнете пред вас. Ръцете са огънати, сякаш дланите са притиснати към невидимата стена, пръстите са почти докосващи. Необходимо е да се вдиша дълбоко през носа и гладко отворени ръце на 180 градуса, без да се огъват лактите или да се променя положението на китките. Въздухът в гръдния кош трябва да се събира възможно най-много, като се фокусира върху усещането за енергия, изпълваща тялото. След това издишайте - и се върнете в изходната позиция. Упражнението трябва да се извършва 10 пъти, като постепенно се увеличава броят на повторенията до 20. За да завършите серията, трябва да спуснете ръцете си върху издишването, като обърнете дланите си към земята.
4. "Кръгов поток". Трябва да се изправите, да спуснете ръцете си по тялото. Бавно завъртете бедрата - същото движение като обръча на гимнастиката, 30 обиколки в една посока и 30 - в другата. В този случай трябва да затворите очите си и да усетите енергийния поток, който формира тялото, разпределя, изгаря прекомерното тегло.

Това е една от опциите за първоначалния набор от упражнения, които ще задоволят всеки.

Дихателни упражнения

Китайските лекари смятат, че наднорменото тегло и прекомерният апетит са причинени от дисбаланс на енергията в организма. За да се нормализира съотношението ин и ян, беше препоръчително да се използва правилното дишане. Отслабване Чигонг - набор от упражнения, свързани с регулирането на продължителността на вдишване и издишване, определени от последователността на пълнене на белите дробове с кислород.

За нормализиране на теглото се препоръчва редовно да се изпълняват 3 упражнения:

1. Жаба намалява глада. Трябва да седнеш на стол. В този случай, краката трябва да бъдат поставени на ширина рамо под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Жените трябва да стиснат лявата си ръка в юмрук и да я стиснат надясно. За мъжете - обратното. След това трябва да се навеждате така, че лактите да лежат на колене. Поставете главата върху стиснати ръце и се опитайте да отпуснете колкото е възможно повече мускулите на перитонеума. За да диша дълбоко и бавно, стомахът в същото време трябва да се подуе, да се закръгли, като балон, изпълнен с въздух.
2. "Wave" също помага за борба с повишения апетит. Трябва да лежите, да огънете краката си на колене под ъгъл от 90 градуса, докато силно отпуснете краката си на пода. Едната ръка трябва да бъде поставена на гърдите, а втората - на стомаха. При вдишване трябва да надуете гърдите и да издърпате стомаха. Първоначално е доста трудно и изисква практика. Упражнението трябва да се повтори поне 20 пъти.
3. "Лотос" ускорява метаболизма на организма. Трябва да седнете в лотосовото положение, да затворите очите си, да се съсредоточите върху дишането, да се потопите в него. Най-малко 5 минути трябва да се вдишат дълбоко и да се издишат, докато получите усещане за сънливост, потапяне в съня. Постепенно продължителността на упражнението се увеличава до 15 минути.

Според китайски лекари, дихателни упражнения Чигонгът за отслабване ви позволява да контролирате теглото без да изпитвате постоянно чувство на глад и умора от тежки упражнения.