Техника за кънки на ски. Грешки при пързаляне

ски, като професионален спорт или като аматьорско хоби, започна отново да набира скорост. Много градове вече могат да направят повече от едно предложение за индивидуално обучение за каране на ски, или предлагат класове в групи с еднакво ниво на обучение за всички ученици.

За да овладеят методите и техниките на каране на ски, може да се направи по различни начини, включително и самостоятелно, след като са изучавали техниката на теория и я прилагате на писти с различни нива на трудност, вариращи от най-малко до повече. В момента един от сравнително новите и най-приложими е техниката на кънки. За това как, къде и кой използва този метод на ходене можете да научите от тази статия.

Какво е това?

Появата на кънки в областта на ски е сравнително ново явление. В допълнение към тази опция, все още има класически и безплатни. Билото се характеризира с активното участие на краката в процеса на пързаляне, което го отличава от класическото. Особеност на тази техника е отблъскването на ски при определен ъгъл от пистата по отношение на посоката на движение. Визуално, тази маневра прилича на пързаляне с кънки. Във връзка с този факт и името на тази технология. Има няколко разновидности на такова кънки. оборудване курсове по ски Тя може да се различава в някои нюанси на изпълнение в зависимост от курса, нивото на обучение на човека, който се търкаля, или удобството да се изпълнява една или друга опция.

Появата на нов метод за каране на ски се дължи на напредъка в създаването на ски оборудване. Развитие на по-модерни ски, ски обувките и подобреното прикрепване на един към друг позволиха на спортистите и любителите в тази област да направят страничен акцент върху стъпалото. Този факт допринесе за развитието на нова техника на ски, която започна да използва повече крака и да намали натоварването на ръцете в сравнение с класическата версия.

Когато се използва метод като пързаляне на ски, техниката на изпълнение може да има четири разновидности и може да се използва в различни ситуации.

Къде е приложима тази техника?

Обхватът на този метод за каране на ски по склоновете се е променил значително през последните няколко десетилетия. Първоначалната стойност на курса на билото е била ограничена само от тренировъчни упражнения за спортисти, за да овладеят завой и други трудни части от курса. След изобретяването на нови елементи на скиорските униформи, подобен ход промени стойността си от редовно упражнение на отделна техника, приложима както на професионални състезания, така и на любителски писти на ски курорти.

Техника за пързаляне на ски е достъпна за всеки, който се чувства комфортно и уверено в своето изпълнение. Професионалният спортист може да приложи елементи на този метод или някои от неговите разновидности като част от изпълнението на стил на свободното каране във всички състезания, което позволява този стил на движение в ситуации, в които той е удобен за него и дава предимство в скоростта. Отделни професионални състезания по технологията на хребета в момента не съществуват.

С преминаването на трудни пътеки и техните участъци дава специално предимство на техниката на пързаляне по билото. Грешки могат да възникнат по време на неговото изпълнение. Ето защо е важно да знаете за него и усъвършенствате уменията си.

История на

Преди около сто години, пързалянето беше използвано като редовно упражнение за обучение на скиори и не се разглеждаше като отделна техника. Причината за това е неудобната фиксация на ски обувката към самата ски.

След появата на иновациите в оборудването на скиорите, които се случиха през 70-те години на ХХ век, тази техника стана по-удобна и нейното използване помогна да се развие по-голяма скорост на движение. Програмите за обучение бяха преразгледани на състезания, проведени през следващите няколко десетилетия. Техниката на пързаляне по ски е започнала да има различни варианти на изпълнение.

В момента този начин на придвижване по ски пистата или неговите елементи се среща само при изпълнението на стила на свободното каране. Ръбът може да бъде представен като единична, двустепенна, наполовина надута или алтернативна. Възможно е също така да се определи техника в отделен режим на движение без да се използват пръчки, т.е. практически без да се използват ръцете. Всяка от тези опции е предназначена за определени песни и техните елементи. Комбинацията от няколко подвида на билото и неговото редуване с класическия на една и съща пътека дава възможност да се увеличи ефективността на неговото преминаване.

В тази връзка изучаването на различни техники за ски от ранно детство дава добри резултати в бъдеще. За любителите, използването на няколко възможности за пързаляне прави процеса по-интересен и забавен, а също така допринася за обучението на повече мускули.

Правила за изпълнение

Всеки курс по ски, на който техниката на изпълнение преминава без грешки, трябва да спазва следните правила:

• Необходимо е да се използва инерция и собствено тегло, а не само физическа сила.
• Единият крак е опорен крак, а другият е отблъскващ.
• Центърът на масата трябва винаги да се намира над опората.
• В процеса на изтласкване, центърът на масата се придвижва леко напред по отношение на ботуша на поддържащия крак, след което тялото се изравнява и леко се завърта в посока на бутащия крак.
• За високата ефективност на натоварване и инерция, трябва да изберете дължина на пръчката, изчислена по формулата: височина на скиора минус 20 сантиметра. По-високите пръчици не позволяват ефективно прилагане на горните правила на практика.

Единичен ход

Различните видове имат техника за пързаляне на ски. Едновременно едноетапно движение е едно от тях. Извършването на един пълен цикъл на такъв ход включва две стъпки. Те се изпълняват, както следва:

• Първоначално отблъскването на един от краката;
• едновременно с отблъскването на крака се появява отблъскване с две ръце;
• след което подпорният крак се плъзга.

Извършването на всички тези движения се счита за изпълнение на един пълен цикъл на движение. Един скиор може да изпълни до 50 такива цикъла за една минута. Това изисква висока физическа годност.

Такава техника е чудесна за развиване на висока скорост при движение нагоре, по плоска част от маршрута, на малки, леки склонове. Такъв ход е отлична възможност за скиора да се движи в ситуации, в които е необходимо да се ускори скоростта или да се ускори движението.

Тази техника на пързаляне спускане за всеки цикъл помага за преодоляване на човек от 4-10 метра. Когато спортист се движи по равна част от маршрута, този брой се увеличава до 6-15 метра, при условие че този метод на ски се извършва без грешки. По време на джогинг трябва да отнеме не повече от една или две секунди. Когато карате ски, трябва да следвате и основните правила на курса за кънки, които вече са описани по-горе.

Двустепенно движение

Техниката на кънки е разнообразна по ски. Едновременно двустепенно движение е друг от неговите варианти. Изпълнението му е малко подобно на предишния метод. Единствената разлика е, че в тази ситуация и двете ски и, съответно, двата крака са под определен ъгъл спрямо посоката на движението на скиора. Извършването на един цикъл на такъв ход продължава да трае не повече от една или две секунди. В една минута обучен човек може да изпълнява от 30 до 70 такива цикъла.

Пълният цикъл на извършване на едновременно двустепенно движение включва извършването на две плъзгащи стъпки с различни крака и едно изтласкване с ръце, т.е.

Използването на подобен ход е препоръчително, когато се движите нагоре по хълм с малка или средна стръмност. Също така, този метод често се използва, когато се работи на плоски участъци от маршрута. Напоследък описаната техника на пързаляне се движи по ски е най-популярната и приложима както сред спортисти, така и сред напреднали аматьори. Тази опция рядко се използва при шофиране надолу по склона, но понякога използването й в такава ситуация е подходящо.

Дължината на един пълен цикъл, извършена от едновременен двуетапен хребет, може да варира от 3,5 до 8,5 метра. Това е малко по-малко, отколкото в предишната версия на ски, но броят на тези цикли за една минута от крос-кънтри ски забележимо се увеличава. Този факт може да даде на скиорите предимство в скоростта, което е една от причините за повишената популярност на този подвид на кънки.

Променлив ход

Също така включва техниката на пързаляне по ски алтернативната версия на движението по ски пистите. Този подвид е значително различен от предишните два. Неговата особеност е главно в изпълнението на две плъзгащи стъпки и вече две редуващи се отблъскващи движения с ръцете. Поради това има такова наименование на технологията.

Благодарение на отблъскването на ръцете след всяка стъпка на плъзгане, се наблюдава намаляване на скоростта на движение по отношение на едноетапните и двустепенните варианти. Дължината на всеки такъв ход не надвишава 5 метра. Една пълна фаза на алтернативен удар отнема не повече от секунда от професионален скиор. Използвайте тази техника при изкачване на стръмен хълм. Препоръчително е да се използва алтернативен хребет и при не много добри условия за плъзгане, както и с мека ски. Това означава добре увиснала ски, която омекотява неравния терен и прави грешките на всяка техника по-малко забележими. Използването на такива ски е типично за начинаещи или в случай на каране на писта с мек сняг.

Техника без прилепване

За да се поддържа висока скорост на движение или неговото развитие, има още един път към техниката на билото на ски - билото, без да се избутва с ръце. Тя има два подвида, като и двата не използват пръчки. Тази техника се използва върху плоските зони, където се създават добри условия за плъзгане, или върху леки участъци от ски пистите. Визуално, тази опция е още по-напомняща за движенията на скейтър. Използването на пръчки, т.е. отблъскване с ръце в такава ситуация само забавя скиера и не позволява да се постигне максимална скорост на движение.

При извършване на подобен ход скиорът взема само две плъзгащи стъпки. В този случай тялото му през цялото време е наклонено, което е около 45 градуса. Това положение на тялото позволява да се намали съпротивлението на вятъра.

Техниката на пързаляне върху ски без пръчки се разделя на изпълняващи движения с и без люлеене. В първото изпълнение, размахването на ръцете ви позволява да развиете по-висока скорост. Скиорът извършва активни движения с ръце, след това напред и назад, комбинирайки ги с крака. Палки с такива движения са под ъгъл и са насочени обратно.

Във втория вариант на ски бягане без пръчки, ръцете се сгъват пред гърдите по такъв начин, че да притискат пръчките към тялото. Те са в хоризонтално положение на пръстените назад, както в предишната версия. Често ги държат скиори под ръцете Тази ситуация се характеризира с по-ниска консумация на енергия поради пасивната ръчна работа.

Половин удар

Ефективна при развитието на висока скорост и често срещана при употребата на подвида има техника за пързаляне по ски-склонове - курс на полу-билото. Той има редица различия от всички предишни опции за движение по снежен път. Използва се главно върху нежни или равни части на ски пистата. Често се използва при движение надолу, т.е. по склоновете на малка стръмност. Извършването на един пълен цикъл отнема не повече от една секунда от скиор. Често през това време можете да направите две пълни фази.

Цикълът се състои от набор от следните движения:

1. Център за маса Тялото на лицето първоначално е разположено по отношение на петата на стъпалото, на което се извършва опората, малко зад и отстрани. След това идва подвижният опорен крак.
2. Едновременно с движението на крака, на който първоначално е направена опората, скиорът се изправя и придвижва ръцете си назад.
3. След това вторият крак изпълнява люлка нагоре и отстрани се извършва стъпка на плъзгане.
4. При завършване на плъзгащата стъпка върху практически изправения опорен крак се приема такава техника на пързаляне - полу-пързаляне. В същото време поставете пръчката по снега за по-нататъшно отблъскване след това. Тялото трябва да се движи леко напред.
5. Плъзгащият се крак, който трябва да бъде леко огънат в колянната става, извършва атака напред и леко настрани, поставя пистата под лек ъгъл спрямо посоката на движението на скиора.
6. В този момент, петите трябва да бъдат кръстосани и поддържащият крак трябва да започне да се огъва в коляното, подготвяйки се да се подхлъзне.

Поддържащите крака по време на изпълнението на един цикъл редуват дясно и ляво, а първичното, съответно, ляво и дясно в този момент.

упражнения

За да овладеят всички гореспоменати техники, е необходима систематична практика на ски пистите, както и редовни упражнения с движения, които имитират движението на скиор. Съществува такъв вариант като техниката на пързаляне по ски, упражнения. Най-често срещаните и приложими са следните движения и позиции на тялото:

1. Прехвърляне на цялото тегло от един крак на друг с променливо сгъване на краката в коленните стави. Ръцете не участват в това движение. Те са зад гърба.
2. Същият пренос на подкрепа от един крак на друг. Ръцете продължават напред. Дръжките са разположени перпендикулярно на повърхността.
3. На плоска пътека се извършва алтернативен свободен плъзгащ ход с десния или левия крак. За две плъзгащи стъпала - с една ръка.
4. Извършвайте алтернативна плъзгаща стъпка с десния или левия крак, но с две пръчки с всяка пръчка след всяка стъпка.
5. Алтернативна комбинация от всички техники на пързаляне по плосък път.
6. Извършване на еднопосочно движение с отблъскващи ръце по равни части на маршрута.

Всички тези упражнения ще ви помогнат да се чувствате комфортно на леки ски писти, както и на склонове със средна трудност. Правилното учене как да се държи тялото и да се прехвърля центърът на масата е една от основните задачи при преподаването на ски с всякакъв ролков.

Често срещани грешки

Техниката за пързаляне с грешки при каране трябва да минимизира или премахне напълно. Неправилното прилагане на този метод на движение може да не даде очаквания резултат или да допринесе за нараняване. Изключително опасно е да се правят грешки в техниката на каране на склонове, завои или изкачвания. На плоски участъци и при наличие на меки ски, недостатъците на спортистите стават по-малко забележими.

Техниката на хребета става неефективна или нейната ефективност е значително намалена в следните случаи:

• с твърде нисък преден завой при извършване на плъзгащи стъпала, няма пълно натоварване на вашето тяло върху пистата;
• ако тялото е наклонено твърде ниско по време на отблъскване, може да възникне реакция като обръщане на тялото настрани;
• настройването на поддържащата пътека не е за вас, но малко назад също води до малко натоварване на пистата със собственото си тегло.

Има и други грешки в процеса на ски бягане, но всички те, по един или друг начин, са свързани с две точки. Първият от тях е ниският наклон на корпуса, който, заради заблудата на всички, не носи скорост на развитие. Наклонът не трябва да надвишава 45 градуса. В този случай техниката е ефективна. Втората грешка не е намирането на крак в момента на отблъскване, а малко назад, т.е. преди да се пресече с вертикалната ос на тялото. И двете грешки водят или до отклонения в различни посоки, или до непълна натоварване на ски със собствено тегло. За бързо ски бягане, трябва да използвате, в допълнение към мускулната маса, собственото си тегло с импулс.

За любителите, които се карат на ски пистите, развитието на максималната скорост понякога не е приоритет, поради което грешките може да не изглеждат толкова груби. Привеждането на торса встрани може да доведе до загуба на баланс и падане, което е травматично.

Техниката на пързаляне по ски, изпълнявана по всички горепосочени правила и методи по отношение на грешките, може да бъде достъпна както за професионален, така и за аматьор на писти с различна сложност.