Правилното хранене за мускулен растеж: полезна информация

Правилното хранене за мускулен растеж

Повечето от мъжете, които спортуват и редовно посещават фитнеса, по един или друг начин се сблъскват с проблема за изграждане на мускули. Дори при постоянно и интензивно трениране с повишена физическа активност, мускулите спират да растат. Спрете растежа на мускулната маса се дължи на много банална причина. Това неспазване на правилното режим на захранване което стимулира мускулния растеж. Тя не се нуждае от изключителна диета, всичко, което е необходимо е да направи храната балансирана и насочена към увеличаване на теглото. Правилното хранене за мускулен растеж - ключът към успеха на културиста. Диетата на спортист, който набира тегло, трябва да включва много органична материя като мазнини, протеини и въглехидрати.

Правилното хранене за мускулен растеж: протеини

Протеините са отговорни за развитието и растежа на мускулните влакна, възстановяват ги. Протеинът е строителен материал за мускулната тъкан. Ако липсва този компонент в диетата на спортиста, растежът на мускулите и увеличаването на теглото могат просто да бъдат забравени. Всеки ден тялото трябва да получава достатъчно протеин, за да укрепи мускулните влакна и да ги възстанови. Дневният процент е много лесен за изчисляване: за всеки килограм тегло един атлет трябва да използва от 1.5 до 2.5 грама протеин. Това означава, че за културисти с тегло 90 кг нормата е от 135 до 225 грама. Храни с протеиново съдържание: домашни птици, риба, мляко, червено месо, яйца, нискомаслено извара, зърнени храни и бобови растения.

Правилното хранене за мускулен растеж: въглехидрати

Делът на въглехидратите в храната трябва да бъде от 50 до 60% от общия дневен хранителен режим. Обмен на енергия Тялото се прави с въглехидрати. Те дават енергия на мускулната тъкан и осигуряват човешка кръв с глюкоза. След окисляване на един грам въглехидрати се произвежда 4 ккал енергия. Етерични въглехидрати се намират в растителни храни като зърнени храни, плодове и зеленчуци. Въглехидратите се намират също в портокали, грейпфрути, картофи, банани, кафяв ориз, домати и др.

Правилното хранене за мускулен растеж: мазнини

Мазнините играят важна роля за поддържане на имунитета, образуването на клетки и това е необходимо условие за мускулен растеж. В ежедневната диета мазнините трябва да присъстват в количество от 10-15% от общото количество храна. Най-често използваните продукти, в които високо съдържание на мазнини е маслото и растителното масло. Хранете млечни продукти и месни храни, ще получавате дневна доза мазнини.

Как да се храните, когато тренирате?

По време на обучението тялото изгаря достатъчно голямо количество енергия. За да се получи тази енергия, ще отнеме половин час преди тренировката да се пие коктейл от белтъчини и въглехидрати. Веднага след тренировката също се взема протеинов шейк но вече с високо съдържание на самия протеин, за попълване на енергия и доставяне на строителния материал за мускулни влакна (т.е. протеин) в тялото.

Как да ядем атлети?

За щастие, хората, които се занимават професионално със спорта, вече знаят отговора на този въпрос. В професионалния спорт има много по-високи нива на изпълнение, а храненето се предписва там в зависимост от нуждите на спортиста, като същевременно се пристрасти към спорта. Следователно няма универсална рецепта.