Правилно хранене: диета за всеки ден

Една от ключовите причини за повечето болести и непредставими изглежда днес е неправилната диета. Ако се занимавате с въпроса за ежедневната диета, много от проблемите, с които обикновените хора се борят трудно, ще бъдат решени.

Защо правилното хранене е важно

Дори при идеални условия на околната среда е трудно да имате здраво тяло, ако не му дадете необходимото количество хранителни вещества. И стана така, че тези вещества се съдържат в храната. Всъщност стабилността и правилното функциониране на органите и системите до голяма степен зависи от храната. Нищо чудно, че има поговорка: "Ти си това, което ядеш." Освен това според научната статистика приблизително 40% от случаите на рак се дължат на неподходящо хранене.

Разбира се, за да се организира ежедневно правилното хранене, диетата ще трябва да се промени значително. Но такива промени ще предизвикат осезаеми подобрения както във външния вид, така и в цялостното здраве.

Как да се формира диета

Основната ценност на правилното хранене е в нейното равновесие. Това означава, че всеки ден тялото ще получи правилното количество и набор от хранителни вещества, както и витамини.

Ако докоснете основните принципи, си струва да се отбележи, че на ден трябва да се консумират 2 порции храни, които са източници на протеин, 3 порции зърнени храни и до 6 порции плодове и зеленчуци. Що се отнася до алкохола и сладките, на тях се разрешава не повече от една порция на ден.

Фокусиране вдясно храна, диета Тя трябва да бъде обогатена с полезни зърна. Те включват каша от просо, елда, пшеница и ориз. За една средна порция в кипения вид са достатъчни 200 грама. Ако желаете, можете да замените една порция зърно с 30-40 грама хляб. Предпочитат се трици, бородино и зърно. Що се отнася до ролките и всички бели сортове, те не трябва да се разглеждат като пълноценен компонент на храненето - печенето е допустимо само като деликатес.

Правилната дневна дажба трябва да включва източници на протеини, като например извара, сирене, яйца, месо (всяко) и риба. Дори ако такава цел като намаляване на теглото не си струва, има смисъл да се спазва следният принцип: една трета от мастното месо и други протеинови продукти трябва да съставляват две трети от нискомаслените продукти. Такъв подход към храненето е от съществено значение за поддържане на циркулаторната система в здравословно състояние.

Наложително е да се ядат плодове, но не го правете през нощта. Между другото, менюто на плодовете ще бъде достоен заместител на висококалорични десерти.

Зеленчуците също не трябва да забравят. Правилната диета за всеки ден не трябва да прави без да ги добавяте в менюто. Важно е да се разбере, че зеленчуковите салати със зехтин и майонеза са ястия, които имат напълно различни ефекти върху тялото. Разбира се, по-добре е да преминете към използването на растително масло.

Често срещани хранителни грешки

Много обикновени хора не забелязват как усложняват живота си, като позволяват груби грешки в процеса на хранене:

- консумация на тези продукти, които съдържат вредни добавки;

- пренебрегване на закуската;

- отказ от използване на достатъчно вода;

- богата абсорбция на храна и сладкиши, включително в лошо настроение;

- вместо добри закуски за хранене в движение;

- чести посещения на заведения за бързо хранене;

- суха храна;

- чести гладуване.

Принцип на хранене и съвместимост на продукта

Струва си да се започне с така нареченото правило на табелата. Това означава, че тя трябва да бъде психически разделена на три части:

- 25% трябва да се приемат от протеини (морски дарове, месо, риба и др.);

- 25% са разпределени сложни въглехидрати (бобови растения, зърнени култури);

- 50% отиват за източници на влакна (зеленчуци, билки и салати).

Според този принцип е необходимо да се формира правилната диета за деня (за да намалите теглото си, тази схема също е подходяща).

Важно е да се обърне внимание на принципа на "искате да ядете - да пиете". Неговата същност е да се научи да прави разлика между жаждата и глада. Много е лесно да се направи: когато има желание да се яде нещо, трябва да изпиете чаша вода, а ако почувствате глад 10 минути по-късно, трябва да започнете да ядете. В противен случай мисълта за храна е по-добре да си тръгнеш.

Също така трябва да научите правилната комбинация от продукти. Правилно подбраните съставки ще донесат максимална полза само ако са правилно комбинирани в менюто. Това ще доведе до желаното взаимодействие на веществата, съдържащи се в храната, и в резултат на това - здраво, тънко тяло.

Като пример за неуспешна комбинация, можете да донесете мляко и домати. Ако целта е да се формира правилна диета, диетата трябва да елиминира комбинацията от тези продукти. Долната линия е, че доматите съдържат киселина, а млякото съдържа калций. Комбинацията от тези два елемента не е добра. Киселините не позволяват абсорбирането на калций, поради което започва да се утаява върху стените на сърдечните клапи и кръвоносните съдове. Ако такива комбинации са редовно явление в кухнята, то с течение на времето може да има реален риск от инсулт или инфаркт.

Отрицателен ефект и много обичан чай с мляко. В този случай смолата, съдържаща се в чая, свързва калций, който след това попада в бъбреците под формата на камъни.

Всеки, който се фокусира върху правилното хранене, диетата на такива комбинации трябва да се спаси.

Друг принцип, който е важен за запомняне, е честият прием на храна (5 пъти на ден) с малки порции. Това ще помогне да забравите за преяждането и в същото време да елиминирате необходимостта да се измъчвате с диети.

Пример за правилно хранене за деня

За да се разбере по-добре принципа на здравословното хранене, има смисъл да се обърне внимание на конкретен пример:

Закуска. Подготовка на каша със зеленчуци или нискомаслено извара с естествено нискомаслено кисело мляко. След 2-2.5 часа след закуска можете да направите първата закуска (сини сливи или ядки, портокал, ябълка).

Обяд. Горещи ястия са от значение тук. Това може да е супа или супа, месо и салата. По време на втората закуска можете да си позволите варено яйце и зеленчуци.

Правилната диета за всеки ден трябва да включва здравословна вечеря . Има смисъл да се мисли за лека гарнитура: варени, печени, пресни или задушени зеленчуци. Можете също така да се насладите на млечни продукти.

Ако имате силно чувство на глад преди лягане, можете да ядете една супена лъжица мед и да изпиете чаша зелен чай. Важно е да се помни, че питейната вода е добра, но само между отделните хранения. В процеса на хранене не можете да пиете храна, защото стомашният сок се разрежда и процесът на храносмилане се влошава.

Как да ядете бременна

Диетата на деня на хранене е от значение за жените, които носят дете. Ето основните принципи за формиране на менюто:

1. Всеки ден трябва да присъстват супи (200 г). Акцентът е по-добре да се направи на зеленчукови ястия, които ще бъдат малко картофи, тестени изделия или зърнени храни.

2. Съдържанието на брашното и хляба в храната не трябва да надвишава 100-150 г на ден.

3. Избор на риба, трябва да се спре само на ниско съдържание на мазнини видове (150 г на ден). Подходящ шафран треска, ледена риба риба може да бъде приготвен под формата на парно суфле или варено.

4. Седмичната диета за здравословно хранене при бременни жени трябва да включва месни продукти (не повече от 150 г на ден). Най-уместният е заешко месо домашни птици (пуйка и пиле трябва да се използват без кожа), както и с ниско съдържание на мазнини говеждо и телешко месо.

5. Мляко и млечни продукти се допускат в количество от 200 г на ден (ако няма непоносимост и алергии).

6. Яйцата (меко сварени яйца) също трябва да бъдат включени в менюто. Това ще бъде достатъчно 1-2 парчета.

7. Зеленчуците трябва да бъдат неразделна част от менюто.

Диета за отслабване

За да намалите значително теглото си, не трябва да се фокусирате върху периодично гладуване и значително намаляване на порциите. Вместо това трябва правилно да изградите енергийна система.

В диетата на тези, които искат да загубят излишни килограми, трябва да присъстват протеини. Те са изключително важни за метаболитни реакции, без които ще бъде трудно да имате добра фигура.

Средно, трябва да се консумират от 50 до 70 грама протеин на ден. Мляко, треска, яйца, постно говеждо месо, твърдо сирене, черен дроб и фъстъци се използват успешно като източник на този елемент.

Мислейки за това как да направите диета на правилното хранене, когато се опитвате да отслабнете, трябва да помните за въглехидратите, защото те са източник на енергия, необходима на организма за правилното функциониране. Не се препоръчва да се включат в захар, по-добре е да се използват в диетата стафиди, мед и праскови.

Но количеството мазнини (масло, майонеза, свинска мас, сладолед, сладкиши и др.) Трябва да бъде ограничено. В дневния хранителен прием те могат да присъстват в количество до 50 g.

За тези, които искат да отслабнат, фибри, съдържащи се в трици, хляб, зеленчуци, плодове и плодове, са изключително полезни. Този елемент трябва да бъде в основата на храненето, чиято цел е да намали теглото. Той е влакно, което помага за елиминиране на холестерола, стимулира чревната подвижност.

Диетата за здравословно хранене за отслабване трябва да съдържа голямо количество зеленчуци, плодове, плодове и зеленчуци. Консумирането на сурови зеленчуци ще предотврати превръщането на въглехидратите в мазнини. В същото време цвекло, моркови, зеле, чесън, лук, ряпа, репички, репички и тикви имат висока хранителна стойност и ниско калорично съдържание, което е много важно за процеса на отслабване.

Как да се направи диета за деца

За пълното развитие на детето е от съществено значение храненето. Ето защо менюто за децата трябва да включва както топли и студени ястия, така и плодове и салати. За закуска трябва да използвате гювечи, извара и различни зърнени храни. В ранна възраст е възможна втора закуска, която трябва да се състои главно от плодове.

Правилното хранене на децата предполага горещи първи ястия на обяд. Тя може да бъде месо, риба, зеленчукови супи, супа и борш. Като второ ястие можете да приготвите риба или месо с гарнитура. Що се отнася до вечерята, приоритет трябва да бъдат ястия от зеленчуци и зеленчуци с добавка на месо или риба. Менюто за закуски обикновено включва млечни ястия и напитки. Вместо подправки за диетата на детето, е по-добре да се използват ароматни билки, с високо съдържание на витамини.

данни

В резултат на това си струва да се отбележи, че диетата на правилното хранене за една седмица може да се направи без особени трудности, ако разберете основните принципи. Има много полезни рецепти, в които продуктите са правилно комбинирани. Основното нещо - не забравяйте, че калориите, получени от тялото трябва да се консумира. Ето защо, най-правилното хранене без активен начин на живот не може да запази тялото като цяло и фигурата по-специално в добра форма.