Продукти, съдържащи калций. Здраво и вкусно меню

Защо ми трябва калций?

Калцият е жизненоважен за всеки човек. Той се съдържа във всички тъкани и органи на нашето тяло. Силата на костите, образуването на нервни импулси, работата на сърцето, състоянието на зъбите, правилното развитие на плода в утробата, метаболизъм. И това не е пълен списък на това, което влияе на калция. Последствията от неговия дефицит са болести като рахит, сколиоза, забавяне на растежа и развитие, периодични припадъци и много други. Ежедневната нужда на възрастен от калций е около хиляда мг, а за бременните и кърменето е точно двойно.

Растителни източници на калций

Много храни, които съдържат калций, могат да запълнят дефицита му в човешкото тяло с тяхната редовна употреба. Водене на групата в техния списък бобови растения, а именно боб, грах и соя. Трябва също да включите в диетата мак и сусам. Зеленчуците, плодовете и плодовете съдържат значително по-малко калций, но помагат на активното усвояване на организма. Листата от ряпа, коприва, зеле и чесън все още могат да бъдат идентифицирани като източник на полезен елемент, макар и в много по-малка степен. Що се отнася до плодовете, те съдържат кайсии, праскови и портокали в достатъчно количество. Обърнете специално внимание на киселец. Твърде честата употреба го помага да се намали количеството на този елемент в тялото. Продукти, съдържащи Калцият е също мед, трици, ядки, сушени кайсии, сушени смокини, стафиди, маслини, магданоз, босилек. Ядките като цяло трябва да бъдат подчертани в отделна статия. Само сто грама леска и бадеми съдържат повече от 200 мг калций.

Животински източници на калций

Продуктите, съдържащи калций, могат да бъдат не само от растителен произход. Използването на мляко също е много полезно. На една от неговите стъкла се падат около 300 мг от този микроелемент. Млякото е последвано от твърдо сирене, натурална извара, млечни продукти, яйцата. Не трябва да лишава вниманието и рибата. Отличен източник на калций е сьомгата и обикновените сардини.

Здраво и вкусно

Калций-съдържащи храни могат да бъдат не само здрави, но и вкусни. Ако бебето ви откаже да пие мляко, направете го само млечен шейк с добавка на пресни плодове и плодове. В този случай ще получите полезни микроелементи и витамини, както и ще можете да угоди на детето си.

Няколко полезни съвета

Сега, когато знаете в кои храни много калций, можете да започнете да формирате балансирана диета. Трябва да се има предвид, че излишъкът му също не е норма за тялото. Като правило, този ефект се появява само при използване на специални медицински устройства, но все пак трябва да сте наясно с възможните последствия. Калцият в храната се абсорбира много по-добре, когато има достатъчно витамин D. Повечето от тях в яйца, мазна риба. Естественият синтез на витамин също се проявява под въздействието на слънчева светлина. Лекарите също препоръчват да не забравяте да комбинирате фосфор с калций. За да направите това, е препоръчително да се яде черен дроб, морски дарове, морска зеле.