Периодично гладуване за загуба на тегло: схеми, плюсове и минуси, обратна връзка за резултатите

Периодичното гладуване е естествен биологичен процес. Те спомагат не само за отслабване, но и за стимулиране на защитните функции. Помогнете на тялото да се очисти от всички ненужни. Те имат определени предимства и недостатъци.

Какво е периодично гладуване?

Периодичното гладуване е стил на хранене, при който храната не се консумира за определено време. По това време, за да постигнете най-добър ефект, трябва да добавите физическа активност към гладната стачка. В края на този период можете да ядете необходимите за организма храни за нормален живот. Този вид храна не се отнася за диета или глад.

Има няколко вида периодично гладуване, а хората могат да избират за себе си най-подходящия. Загубата на излишни килограми в този случай протича гладко. За да отидете в тази енергийна система, имате нужда от малко подготовка и морално отношение.

Има и медицинско гладуване. В този случай лицето за известно време отказва да яде и пие само вода. Такова "разтоварване" може да освободи тялото от много патологии на стомашно-чревния тракт, затлъстяване. Отличен ефект върху кожата. Дългото гладуване се извършва само под наблюдението на лекар.

Как да пристъпим към периодично гладуване?

За да отидете на периодично гладуване, трябва да подготвите малко тяло. Първо трябва да ядете правилните храни. Да се ​​изключи от диетата брашно и сладкарски изделия, животински продукти, мастни и висококалорични храни.

В подготвителния период не трябва да се яде за бъдещето. Тъй като в този случай всяка почивка в храната ще бъде възприемана от организма като стрес, което ще усложни процеса на очистване на токсините и токсините.

На първия ден от периодичното гладуване сутрин трябва да направите клизма. За процедурата трябва да вземете 1,5 литра топла вода и да добавите една супена лъжица сол.

Най-важното нещо с такава хранителна система е да наблюдавате необходимото емоционално настроение, да се мотивирате. При периодично пост се изисква самодисциплина, тъй като определен период ще изисква траен глад.

Изключете захранването

Периодично гладуване, разбира се, ще бъде от полза за тялото и ще се отърве от излишни килограми. Такава схема може да бъде следвана дълго време. И друг важен момент: ако интервалът глад по някаква причина не е подходящ, преходът към друга система за захранване трябва да бъде правилен.

На първо място, трябва постепенно да влезе в диетата всички обичайни храни. На този етап е важно да се следват принципите на здравословно хранене. Не претоварвайте стомаха с мазни и висококалорични ястия. Порциите трябва да се измият малки. Най-добре пасва разделена храна. Не забравяйте за водата. Трябва да се консумира в големи количества.

Планове за глад

Периодичните резултати на гладно са доста впечатляващи. Има няколко вида, които се различават по продължителността си.

• Ежедневно гладуване. Провежда се веднъж или два пъти седмично. Тези дни напълно отказват храна. Позволено е да се пие вода, чай и кафе. В напитките не могат да се добавят захар, мляко и сметана. Сокове, както и млечни продукти и мляко не трябва да се пият на гладно.
• 16/8. В продължение на шестнадесет часа пият само вода, а в останалите осем ядат. За осем часа трябва да въведете в тялото необходимия брой калории. Храната се разделя на 3-4 приемания. Количеството консумирана храна в даден момент не трябва да надвишава размера на един юмрук.
• 12/12. В продължение на дванадесет часа има въздържание от храна. Следващите дванадесет часа се хранят частично и на малки порции.

Същността на периодичния пост е да се въздържат от хранене за определено време. Можете да изберете всяка схема, която е удобна за тялото. В допълнение към горните варианти могат да се използват режими 36/12, където гладната стачка продължава 36 часа, а прозорецът за храна - 12 часа; 20/4 или 19/5, където само 4 и 5 часа се дават за храна, а през останалото време трябва да гладувате. Но най-доброкачествените видове са 16/8, 14/10, 12/12.

Всеки може да избира за себе си периодично пост. Диета не се наблюдава. Ястията могат да бъдат както обичайни, така и диетични. Тук изборът зависи от самия човек и от резултатите, които той ще постигне.

Не пренебрегвайте физическата активност. Това ще ускори метаболизма на клетките, което ще повлияе положително на процеса на отслабване. Обучението е желателно да се проведе в гладния период, така че изгарянето на мазнините ще бъде по-бързо.

Ако никой от предложения режим не е подходящ, можете да опитате два пъти седмично, за да консумирате 500-600 ккал на ден. Постенето може да бъде едно след друго и може да се избира по всякакъв ред.

Положителни страни

Ползите от периодичното гладуване са очевидни. Поради временно ограничаване на храната, по-малко калории влизат в тялото. Един организъм, освободен от храносмилането за определен период, започва да се възстановява. Намалява се натоварването на такива жизненоважни органи като черния дроб, бъбреците и сърцето. Абдоминалното раздуване, метеоризмът постепенно изчезва, преминава чувството за пълнота на стомаха.

Периодичното гладуване влияе положително на състоянието на кожата. Акнето обрив постепенно преминава, пигментни петна и вени на паяк на лицето стават по-малко забележими.

Налице е почистване на тялото, лекува всички системи, органи и тъкани. Възприемането на заобикалящия свят се подобрява, усещанията и чувствата стават все по-остри. Косата падат по-малко, стават по-еластични, имат естествен блясък. Този вид храна помага за укрепване на ноктите. Дава жизненост, енергия и добро настроение. Поради факта, че загубата на тегло в този случай е постепенно, кожата не провисва, както при използване на диети, но остава опъната и еластична.

минуси

Периодичното гладуване за жените и мъжете може да има както предимства, така и недостатъци. Така че, ако отказът да се яде е направен внезапно и неправилно, тогава тялото може да не получи необходимото количество хранителни вещества, което ще доведе до техния недостиг и ще навреди на тялото. По време на периода на гладно може да има негативни реакции, включително слабост, главоболие или замаяност.

Неспазването на правилата за периодично гладуване води до намаляване на имунитета, в резултат на което всеки вирус може лесно да бъде взет. Липсата на витамини, минерали и други хранителни вещества влияе неблагоприятно на състоянието на кожата, косата и ноктите. В някои случаи причинява проблеми със стомашно-чревния тракт.

Основното нещо с периодично гладуване - за да се съобразят с мярката, в противен случай неконтролираното въздържание може да причини непоправима вреда на тялото.

Странични ефекти

Хората, които практикуват интермитентно гладно за загуба на тегло, казват, че такъв режим може да предизвика редица странични ефекти. Особено често те се появяват в самото начало, когато преминават към такава енергийна система. Тялото започва да възприема ограниченията в храната като стрес. Ето защо, първо, много хора изпитват дискомфорт. В гладните периоди не може да се остави мисълта за храна. Загрижени за гадене, замаяност. Има лош дъх, прекомерна умора и раздразнителност. Има болки в корема и в главата, киселини, неприятно оригване. През този период някои хора имат нарушен сън, обща физическа слабост, потъмняване на очите.

Ако имате подобни симптоми, трябва да си почивате повече. Възползвайте се от автотренинга или медитацията. Ако симптомите са с продължителен характер, тогава гладуването трябва да бъде спряно и да се върне към обичайния начин на живот.

Противопоказания за гладуване

Негативни явления с периодично гладуване вече се случват, но те са особено притеснени, ако има противопоказания за този режим. Така че, не може да прибегне до тази енергийна система при изчерпване на тялото, патологии на сърдечно-съдовата система, заболявания на бъбреците и стомашно-чревния тракт. Забранено е да се прибягва до глад за пациенти със захарен диабет, хора с туберкулоза, както и лица с онкология и цироза на черния дроб.

Не гладувайте при наличие на вирусни и инфекциозни заболявания. Не можете да се ограничавате до храна за бременни и кърмещи жени. Не се препоръчва използването на тази система за деца и хора в силна стресова ситуация.

Периодично гладуване за загуба на тегло: резултати

Отзивите за този вид гладуване казват, че след ограничаване на храната хората усещат прилив на сила и енергия. Теглото намалява постепенно, без внезапни промени.

Защо хората прибягват до такъв режим като периодичен Постенето? За загуба на тегло. Резултатите ще бъдат забележими, разбира се, не веднага. Ако телесното тегло е твърде голямо, приблизително 10 kg всеки месец. За тялото такава загуба на тегло не е стрес. Кожата не провисва и не става отпусната. Най-добрите резултати помагат за постигане на физическа активност и отхвърляне на вредни калорични храни.

Периодично гладуване: ревюта

Е, сега по-подробно за мненията на хората за тази диета. Периодично гладуване събра противоречиви мнения. Някои хора са напълно доволни от резултата. Казва се, че загубата на тегло е бавна и постепенна. Подобрено благосъстояние, сън. В тялото имаше лекота, енергия. Тези, които са завършили пост с упражнения и правилно хранене са постигнали голям успех. За седмица тези индивиди са приемали 2-3 кг.

Много хора отбелязват, че колкото по-тесен е “прозорецът на храната”, толкова по-активен е метаболизмът. Повечето хора предпочитат системата 16/8, ядат го предимно на обяд и вечер. Те твърдят, че такава система за техния ритъм на живот е по-подходяща, отколкото да не се яде след 18.00 часа или да гладува цял ден. Този тип периодично гладуване се прибягва до онези, които се занимават с културизъм. Наричат ​​го „сушене“.

Много хора седят на вода веднъж седмично. Казва се, че първо замаяност, има гадене, слабост. С редовно еднодневно гладуване, благосъстоянието се подобрява значително. Усеща се лекота, появява се енергия и самото тяло чака гладна стачка.

Някои хора не се побираха периодично на гладно. Прегледите на такива лица посочват, че по време на въздържанието те са мислили само за храна и не могат да се концентрират върху нищо друго. Те имаха слабост, раздразнителност. Те не работеха добре и бяха принудени да напуснат тази система и да се върнат към нормалния си начин на живот.

Какво казват лекарите?

Лекарите наричат ​​периодичен глад мощно средство за лечение. За загуба на тегло (прегледи на лекарите показват, че такава енергийна система наистина елиминира затлъстяването) е нещо. Тялото е здраво. Изчистен от токсини. Почти всички пациенти, които лекарите съветват да се въздържат от храна за известно време, постигнаха отлични резултати. Започнаха да се чувстват много по-добре. Намалено тегло и обем. Отървахме се от здравни проблеми и бяхме напълно доволни от резултата.

Някои препоръки

Преди да отидете на гладно, трябва да решите каква схема ще ви отнеме. Ежедневното отричане на храната трябва да се практикува 1 или 2 пъти седмично. Постенето по схема 16/8 и други подобни трябва да се следват постоянно.

Първоначално могат да нарушат негативните явления, чувството на глад, раздразнението. Това се дължи на преструктурирането на тялото. Не се притеснявайте за това: веднага щом тялото свикне с новия режим, всичко ще мине.

В диетата трябва да бъдат колкото се може повече плодове и зеленчуци. Необходимо е напълно да се елиминират брашно и сладкарски изделия, всички мазнини, пържени, пикантни и солени. Не яжте чипс, бързо хранене, сода, наденица.

По време на гладно трябва да пиете колкото се може повече чиста, негазирана вода. Разбира се, трябва внимателно да следите състоянието на тялото и ако се чувствате зле, преустановете гладуването.