Джогинг: скорост и правилно дишане

По закон един от най-популярните и полезни спортове е джогинг, който наскоро се нарича "джогинг". Предимството му е, че специални умения или оборудвани писти не са необходими за практикуване на този спорт. В допълнение, този вид тичане е изключително популярен сред хора, които искат да загубят тези излишни килограми.

Какво е полезно?

Човек, който се занимава със спорт, по-рядко от други, има здравословни проблеми. Джогингът помага на хората да се справят с проблеми като мускулен тонус, костна чупливост, лоша кръвообращение. В допълнение, той е много полезен за бели дробове, сърце и нервната система. Въпреки това, основната причина, поради която хората правят джогинг, е да намалите теглото си.

Не е тайна, че джогингът помага бързо да се загубят тези излишни килограми, но само малцина знаят, че помага за укрепване на ставите и имунитета. Благодарение на редовните упражнения холестеролът се намалява значително, метаболизмът се подобрява, растежът на мозъчните клетки се увеличава, укрепва нервна система. Вечерите са идеални за жени, тъй като до края на деня количеството на хормоните достига своя максимум, което осигурява отлична физическа годност. Любителите на сутрешните часове трябва да обърнат внимание на предварителното загряване. Тичането също е гаранция за здравето на възрастните хора.

Препоръчва се джогинг

Към днешна дата никой тип фитнес не може да се нарече универсален. Той е категорично противопоказан за много хора, за разлика от бягането, което е полезно за всички. Работата е лесна и подобрена. Скоростта на джогинг в лека програма на класове се дозира от самия човек, в зависимост от издръжливостта и състоянието на тялото. Само професионалисти се занимават с усилена работа.

Джогингът е противопоказан за хора със спинални наранявания и стави до ремисия. Също така, лекарите силно не препоръчват класове за бременни жени с тон на матката. При хора с риск от тромбоза и с наднормено тегло над 33 единици ИТМ трябва да се изключи хода.

Във всички останали случаи джогингът може да бъде полезен, но е полезно да се консултирате с Вашия лекар. Ежедневните дейности допринасят за укрепване на тялото и загуба на тегло, но за лечение на кръста като единственото и универсално средство за отслабване не си струва. Джогингът ще ви помогне да отслабнете само в комбинация с правилна диета. Някои хора смятат, че след един час на обучение те заслужават вкусна торта. С този подход, резултатът не може да чака. Работата във връзка с разумна диета, разбира се, ще даде положителен резултат.

Позициониране на тялото

За всеки спорт, позициите на главата, тялото и крайниците са важни. правилен бягаща техника Джогингът е в правилните позиции на главата, раменете, тялото и бедрата.

По време на час винаги трябва да гледате право напред. Важно е да не спускате главата си. Понякога можете да погледнете под краката си, за да не се спънете. По време на дългите ходове си заслужава да се изключат честите завои на главата, тъй като има възможност за загуба на съзнание поради силно претоварване на тялото и дезориентация.

Препоръчително е да поддържате раменете си спокойни и равномерни, това ще ви помогне да спестите енергия за по-дълъг период. Ако ги притиснете към тялото, мускулите ще преуморят, а човекът бързо ще се умори.

Тялото трябва винаги да бъде максимално удължено нагоре, т.е. да бъде в перпендикулярно положение до земята. Това намалява натоварването на вътрешните органи и дихателните пътища се освобождават.

В последния етап на подготовката трябва да се обърне внимание на положението на бедрата. Въпреки това, ако главата и тялото са в хармония, останалите ще бъдат в правилната позиция. Ако бедрата се наклонят напред - дискомфортът е неизбежен - болка в долната част на гърба ще започне поради неравномерно натоварване.

Научете движение

Правилният джогинг е опростена система от действия за ръцете и краката. Лактите трябва да са под ъгъл от 90 градуса, но да остават спокойни. В допълнение, ръцете трябва винаги да се движат в един ред, т.е. напред-назад, а не настрани. Тази грешка е много честа при начинаещите бегачи: с неправилно движение на ръцете, въртенето на тялото се увеличава, което допринася за значителна загуба на енергия.

Позицията и действията на краката зависят от разстоянието, което човекът ще изпълни. Ако е малък, вдигнете достатъчно високи колене. Подобен ход ще увеличи скоростта и издръжливостта. Ако бегачът реши да завладее дългите разстояния, тогава глезените трябва да работят повече от коленете. И в двата случая краката трябва да се отпуснат. Не е необходимо да претоварвате себе си по време на първите пробези, тъй като има голяма вероятност от припадъци.

Техника за джогинг

Джогингът много прилича атлетично ходене. По време на кръста, ръцете трябва да бъдат огънати в лактите, а движенията им трябва да бъдат високи и интензивни. Когато покритото стъпало се докосне, ударението е първо върху петата, а след това върху цялата равнина на крака. Тази техника е идеална за начинаещи и аматьори.
Има опция (подобна на спортната пробег) с едновременен контакт на цялото стъпало с повърхността, но такова изказване на крака изисква специални умения. Така че глезените по време на контакт трябва да бъдат възможно най-спокойни. От своя страна, кракът на крилото трябва да се наведе повече в коляното и да се изправи бавно до следващото отблъскване от повърхността.

Друг важен въпрос: как да дишаме при джогинг? Необходимо е да се вдишва с носа и да се издиша само с устата. Честотата зависи от обема на белите дробове. Средно, вдишвайте и издишайте на всеки 4-5 стъпки. За да се предотврати появата на недостиг на въздух, дишайте дълбоко.

Коректността на тази техника е лесна за проверка: ако можете спокойно да говорите по време на джогинг, тогава товарът се разпределя оптимално.

Къде започва джогингът

Първото нещо, което трябва да получи одобрението на лекаря. Не всеки показва спорт. Такива дейности трябва да бъдат изключени за хора със сърдечни и бъбречни заболявания, с високо кръвно налягане, травми на гръбначния стълб, настинки и всякакви обостряния на хронични заболявания.

Ако лекарят даде положителен отговор, тогава можете да продължите с избора на облекло, което зависи изцяло от времето. В топлината не трябва да носите дебел материал, но се препоръчва да носите шапка, която предпазва от слънцето. Трябва да се съсредоточи върху обувките. В контакт с повърхността на стъпалото преживява силно шоково натоварване, разпространяващо болката импулс в гръбначния стълб и коленете, така че най-добрият вариант е да се закупи амортизиращи обувки, които значително омекотяват удара.

Джогингът трябва да започне с подгряване. Комплексът от упражнения трябва да бъде малък, но да обхваща всички части на тялото от главата до петите. Само една добра тренировка може да затопли мускулите и да предпази бегача от нараняване.

Колко време е загряването

Преди началото на всяка страна трябва да се извършат елементарни контроли за затопляне на мускулите и гъвкавост. Загряването продължава около 7 минути. През това време е необходимо да се меси добре лигаментите и мускулите, които още не са затоплени и не са пълни с енергия.

Рано сутринта е особено важно да се обърне внимание на ставите и гръбначния стълб, които са вцепенени след дълъг сън. Ротационни движения 10-12 пъти с всяка част на тялото е достатъчно.

Трасе за джогинг

Идеалното място за джогинг е парк или горски район. Стадионите, тротоарите и площадите също ще бъдат подходящи. Предимството на горските и паркови пътеки е сянката от зелени площи и чист въздух. Важно е, че избраният маршрут няма големи спускания и изкачвания. На хоризонтална пътека можете да променяте скоростта на джогинг и контрол на умората.

От покритията предимно подходяща почва, въпреки че много специалисти все още предпочитат обичайния асфалт. Доказано е също, че бягането в природата по дълги маршрути е по-лесно, отколкото в кръг в обществена градина или двор.

Ползите от работата за загуба на тегло

Повечето хора на планетата играят спорт, за да подобрят фигурата си. Не е тайна, че джогингът е най-добрият начин за намаляване на количеството мазнини в тялото. Колко калории изгарят, никой специалист не може да отговори със сигурност. За всеки човек има свои собствени стандарти, които зависят от здравето на тялото и броя на излишни килограми.

Трябва да се разбере, че джогингът само стяга тялото, изгражда мускулната маса поради превръщането и изгарянето на мазнините. Но идеалната фигура никога не може да бъде постигната само чрез обучение. За да постигнете желания резултат, много трябва да се изхвърли. На първо място, става дума за храна. Когато избирате диета и редовни упражнения, излишните килограми ще се изпарят пред очите ви.

За начинаещи е достатъчно да се проведе от 30 до 40 минути за една тренировка, като се погрижи за предварително загряване и правилно хранене. В бъдеще товарът може да бъде увеличен до час и половина. След шест месеца тренировки можете да редувате фитнес и джогинг. Колко калории в този случай ще бъдат изгорени? От джогинг за един час човек губи от 500 до 1000 калории. От фитнес - от 200 до 700. Както виждате, джогингът за изгаряне на излишното тегло е много по-ефективен.

Отслабнете за 3 месеца

Да стане тънък в рамките на няколко месеца може да помогне само на джогинг. Калориите, когато практикувате този спорт, ще се изпарят пред очите ви.

През първия месец на тренировките те се провеждат всеки ден, лекият джогинг се редува с бърза крачка от 8-10 минути. Един урок трябва да продължи най-малко един час, като се има предвид загряването.

Вторият месец се различава от първия само с времето на джогинг (до 30 минути) и увеличеното разтягане преди тренировка. Веднъж седмично трябва да свържете оживената разходка по стъпалата.

През третия месец, вървейки по хоризонтална пътека, си струва да се разнообрази нагоре по изкачване. Тук времето за ходене е сведено до минимум.

Заедно с диета, такова обучение след 3 месеца ще даде невероятен резултат.

Тренировъчна сила

От всички спортове най-лечебни и гъвкави е джогинг. Отзиви за неговите лечебни свойства отдавна са чути. Джогингът помага за преодоляване на слабостите, лошите навици, различните заболявания. Обучението не само ви кара да отвличате вниманието от проблемите, но и да получите жизненоважен заряд на емоции и енергия за бъдещето. Не без основание джогингът винаги е бил считан за основен метод за противодействие на стареенето.