Как да приемате протеин? Мога ли да приема протеин? Протеин за увеличаване на теглото

Много хора знаят, че един обикновен човек се нуждае от около 1-2 грама протеин поотделно за всеки килограм тегло, за да осигури нормалното функциониране. За спортисти, особено културисти и хора, които искат да придобият качествена мускулна маса, тази цифра се удвоява (до 2-4 грама). Такива дози позволяват да се създаде положителен азотен баланс и да се образува висока концентрация на аминокиселини в тялото. Това е основният фактор в началото на мускулния растеж. В резултат на това много хора могат да имат въпрос за това как да вземат протеин и какви са класификациите. Това ще бъде обсъдено по-долу.

вид

Протеинът се разделя на следните видове:

• Суроватка. Тази група включва някои подтипове. А именно: концентрат, хидролизат и Изолят суроватъчен протеин както и казеин.

• Яйце.

• Соя.

Както бе споменато по-горе, атлети се нуждаят от протеин от 2 до 4 грама на 1 кг тяло. От това следва, че дневният прием на протеин се изчислява въз основа на тези данни. Но трябва да знаете, че всеки от видовете на този продукт се приема по различно време.

Суроватъчни протеини

Първоначално разглеждаме тази група. Препоръчително е да се вземе протеини от суроватка преди и след края на тренировката, тъй като това се увеличава синтез на протеини в мускулите. А това допринася само за суроватъчния протеин. Важно е също така времето, в което ще бъде извършено приемането.

Серумът е течност, която се образува при производството на сирене, когато млякото се изтегля. Той се счита за страничен продукт от производството. Днес този продукт е най-добрият протеин. Той едновременно допринася за увеличаване на мускулната маса и изгарянето на мазнините.

За да се получи силен анаболен ефект, който не може да бъде постигнат само с един суроватъчен протеин, е необходимо да се вземе изолат или хидролизат, смесен с казеинов протеин. Това е важно. При вземането на решение как да приемате суроватъчен протеин, трябва да имате предвид някои от нюансите. А именно:

• Сутрин е препоръчително да се използва хидролизат на суроватъчен протеин, тъй като катаболните процеси започват в определен период от време и мускулите нямат протеин. За потискане на такива процеси е необходимо сутрешният прием на този протеин. Това са двата случая на образуване на така наречения "протеинов прозорец". В резултат на това приемът на суроватъчен протеин помага за бързото му затваряне.
• Все още можете да използвате този продукт през деня. Необходимо е да се поддържа баланса на протеините в организма. В този случай е желателно да се вземе смес от многокомпонентна, на базата на бавни и бързи протеини. Не е важно да се гарантира посочения баланс.
• Преди тренировка се използва протеин, за да се осигури необходимия енергиен потенциал на мускулите на спортиста. Въпреки това, за това е желателно да се използват т.нар.
• В края на обучението, използването на този продукт е необходимо, за да се затвори следващият „прозорец на протеините“. Това време е периодът, когато използването на суроватъчен протеин е най-добрият вариант, тъй като е снабден с висока степен на смилаемост. Допуска се приемане на суроватъчен протеин с казеин.

• Много важно е първият прием на този продукт след края на тренировката, тъй като от 20 до 120 минути след края на физическата подготовка тялото на атлета се нуждае от протеини и следователно може да усвои много по-голям брой от тях в сравнение с нормалното състояние.
• Трябва да вземете посочения протеин за маса през нощта. Според много експерти, този процес е необходим за изхранване на мускулите, които се възстановяват след натоварване на деня. В този случай, най-ефективният протеин, който се абсорбира за дълго време. Казеинът е най-подходящ за това. Неговото описание е по-долу.

Белтък казеин

Често се нарича „бавен” протеинов продукт, тъй като се разделя за дълго време и не влиза веднага в кръвта. Използва се за получаване на мускулна маса или загуба на тегло. Нека погледнем кога и как да се вземе правилно белтъка от казеин. Прочетете по-долу.

Как да приемате казеин за увеличаване на теглото?

В този случай всичко е съвсем просто. Според експерти по време на набирането на мускулна маса протеинът от казеин може да бъде отлично допълнение към варианта на суроватката. Как да приемате този продукт ще бъде описано по-долу. Преди тренировка и след прекратяването му организмът се нуждае от бързо хранене. В резултат на това самият продукт няма да може да се справи с него.

За да се увеличи мускулната маса, белтъкът казеин се консумира през нощта. Това е необходимо, за да се забави катаболните реакции и разрушаването на мускулите по време на сън. При обикновен човек през нощта, тялото остава без храна повече от 8 часа, в резултат на което анаболния процес се намалява. Следователно, в този случай, казеинът може да предотврати това. Приема се при 35-40 грама преди лягане.

Калоричното му съдържание е 360 kcal за всеки 100 g продукт. Ето защо, при липса на излишък от хранене, той няма да може да предизвика увеличаване на мастната тъкан.

Яйчен протеин като вид спортно хранене

Помислете по-подробно за този тип. Яйчен албумин е продукт, който се произвежда в чист вид само от фирми от чужбина. Тя е представена само от няколко чуждестранни производители. За да не се продава мляко на прах, вместо на този протеин, трябва да го вземете не по тегло, а в оригиналната опаковка. Това е важно да се знае.

Яйчен протеин няма недостатъци. Предимството му е добре балансиран състав на аминокиселините. Това е невъзможно да се постигне чрез консумация на естествени продукти. Всъщност, дори и в тях има мазнини. Но той липсва в спортното хранене.

Честно казано, някои от тези мазнини не са вредни, а други са дори полезни. В допълнение, коктейлът от яйчен протеин е лесен за приготвяне. Още повече за това.

Как да вземем яйчен протеин?

Този процес е прост. Много хора могат да имат въпрос за това как да вземат протеини от яйца. Отговорът в този случай е съвсем прост. Най-добре е да вземете яйчен протеин като коктейл. Неговата рецепта е следната: ще ви трябват 2 пълни супени лъжици от този прах, които се смесват с 180 - 200 ml вода, мляко или сок.

Когато решавате как да приемате протеин, за да получите мускулна маса, трябва да знаете, че е необходимо да го използвате не по-късно от един час преди началото на тренировката. Също така, това трябва да се направи веднага след неговото завършване. Половината е пияна преди нея, а наполовина след това. Това е средната доза, която се изчислява върху средния културист, чието тегло е около 80 кг със средна интензивност на тренировка.

Соев протеин

Това е друг важен продукт. Това е соев протеинов концентрат. По време на употребата на този продукт се забавя катаболните процеси. Това спомага за ускоряване на процеса на растеж на мускулната маса, както и за увеличаване на силата. Този продукт е ефективен протеин. Колко да го вземем? Помислете по-нататък.

Соевият протеин, подобно на всеки друг, е в състояние да се справи с негативните ефекти на стреса върху мускулите.

Тъй като този продукт е бавен вид протеин, той се приема през деня между основните хранения. Също така е позволено да се използва този протеин за една нощ.

Що се отнася до дозата, тук няма определен отговор, тъй като мярката зависи от някои фактори. Това са препоръките на производителя, теглото на спортиста, целта, която той си е поставил, както и материалните възможности.

Приемането на протеина през целия ден

Необходимо е правилно да се планира този процес. Това е важно при вземането на решение как да се приема протеин. Защото в определени часове на деня тялото се нуждае неравномерно от тази субстанция, а способността му за усвояване е различна. Това е, както следва:

• На сутринта този продукт е необходим, за да се елиминира "протеиновия прозорец". За този период най-добре е да приемате суроватъчен протеин поради добрата му абсорбция от организма.
• През деня този продукт е необходим за поддържане на протеиновия баланс в организма. Препоръчва се прием на многокомпонентни смеси на базата на "бавни" и "бързи" протеини.
• Преди тренировка този продукт се използва за даване на енергийния потенциал на мускулите. Въпреки това, за това е желателно да се използват печалби.
• След края на тренировката е необходим прием на протеини, за да се елиминира определен „протеинов прозорец”. През този период той е подходящ за получаване на специфичния суроватъчен протеин поради бързото му усвояване в организма.
• През нощта протеинът е необходим за подхранване на мускулите с аминокиселини, възстановени по време на сън. Този продукт, който е придобит дълго време много добре работи. Например, казеин.

Има формула, която ще помогне за решаването на проблема как да се приема протеин, за да се получи мускулна маса. Той се състои от следното: 2 грама протеинова маса за всеки килограм неговото тегло. Например, ако тежите 80 кг, тогава трябва да приемате от 160 до 170 г протеин на ден.

Какво да се вземе в допълнение към протеин?

В този случай е необходимо да се използва следното:

• Въглехидрати. Те осигуряват на вашите мускули енергия. Това е без значение, тъй като протеинът е само строителен материал за мускулните клетки. И въглехидратите са тяхното гориво.
• Аминокиселини. Те са отговорни за изграждането на нови мускулни клетки и пълното им възстановяване.
• Глюкоза. Например сладки плодове, захар, мед. Той осигурява хранене на мозъка ви.
• Мазнини. Те са отговорни не само за възстановяването и запазването на ставите, но и за защитата на нервната ви система по време на висока активност, като я предпазват от депресия, стрес и изтощение, които се появяват по време на тренировка за сила.
• Витамини. Те трябва да се консумират поради факта, че тялото ни практически не може самостоятелно да ги синтезира.
• Понякога е необходимо да се използва креатин монохидрат. В културизма той е един от най-ефективните и изучавани вещества. Въпреки това, много от тях могат да бъдат запитани как да вземат протеин и креатин заедно. В тази връзка следва да се прилага индивидуален подход. Тъй като въпросите за оптималните методи за неговото използване остават несигурни. В момента съществуват различни нови форми на този продукт, така че решението как да се вземат протеини и креатин заедно трябва да се вземат индивидуално. Между другото, експерти в тази област ще бъдат от голяма помощ.

Вреден ли е протеинът?

Това, че той е чист натурален продукт, се усвоява доста бързо от тялото. Протеиновият прах се абсорбира много по-добре от белтъка от месо или мляко. Това е надежден факт. Това се дължи на факта, че прахът не се нуждае от време за разделяне, тъй като е напълно готов за употреба. В края на приема, тази смес се обработва от тялото за няколко секунди и отива във всички клетки, като им осигурява протеини, които са необходими за изграждане на мускулите.

Описание на суроватъчния протеин

Съставът на продукта с естествен вкус:

• Концентрат на суроватъчен протеин.
• Фруктоза.
• 5% - клетки.
• 1.7% - натрошен пшеничен зародиш.
• Ксантанова гума (Емулгатор).
• Аромати.

80% от концентрата на суроватъчен протеин се получава по метода на сушене и ултрафилтрация на прясна суроватка. В наше време този продукт заема позитивно позицията си на пазара на спортно хранене и е много търсен сред професионалисти и аматьори.

протеини суроватка много добре усвоява. Аминокиселинният състав на серумните протеини е близо до максималния аминокиселинен състав на човешката мускулна тъкан. В резултат на това суроватъчният протеин се счита за страхотен продукт. Как да го вземете ще бъде описано по-долу.

Препоръки за ядене на суроватъчен протеин

Разтворете 2 лъжички (50 грама) от този продукт в 300-400 ml вода, мляко или друга напитка. Разбъркайте добре в шейкър. Разреденият коктейл се препоръчва да се консумира в рамките на един час след приготвянето му. Приемайте 2-3 пъти на ден - между основните хранения и веднага след тренировка.