Какво трябва да направите упражнения, за да отслабнете? Комплекс за упражнения

Днес тънката и годна фигура не е само знак за здраве. Това е възможност да организирате личния си живот, да изградите кариера. Колкото и странно да звучи това на някой, но много работодатели смятат, че човек с наднормено тегло не може да бъде ефективен работник, защото или не е твърде упорит и целенасочен да следи теглото си, ограничава храненето и увеличава физическите натоварване или болен, което ще доведе до постоянна болница и престой по време на работа. В личния живот - едно и също нещо. Малко хора искат да опознаят човека, който е откровено затлъстял. И така, какви упражнения трябва да се правят, за да отслабнете доста бързо, но не и да навредят на здравето?

Възможно ли е да се направи без симулатори?

За да се ангажират ефективно, абсолютно няма нужда да се регистрирате във фитнеса или да купите много скъпо спортно оборудване. В някои случаи са достатъчни такива прости обекти като гири, въже за скачане, топка. А понякога можеш да направиш и без тях: достатъчно знания за това, което трябва да направите упражненията, за да отслабнете!

Джилиън Майкълс: мнение за това как да отслабнете без симулатори

За това, което трябва да направите упражнения, за да отслабнете, казва в неговия видео курс, например, Gillian Michaels. Нейната техника ви позволява да работите у дома, като използвате минимум аксесоари. Упражнението продължава около 30-40 минути, то се разделя на интервали, посветени на намаляване на теглото на отделните части на тялото. Акценти са поставени, както следва: натоварването на пресата, кардио, силови упражнения. В този случай Джилиън изгражда своите тренировки, така че няколко мускулни групи работят едновременно. Например бицепс и крака. Този комплекс физически упражнения доста разнообразна и не предизвиква чувства на досадна работа. Важно е! Нуждаете се от маратонки с добра абсорбция на удари.

Какво трябва да направите упражнения, за да отслабнете, ако не можете да следвате инструкциите видео курс или треньор?

Не винаги е възможно да включите компютъра или DVD, но все пак трябва да работите върху себе си. Затова си струва да запомните най-простите упражнения, които ще ви помогнат да запазите формата си.

• Клекове. Много е просто: трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да протегнете ръцете си по тялото. След това започнете да клекнете, като се опитвате да държите бедрата успоредни на пода. С това натоварване можете да укрепите и намалите обема на бедрата и задната част на бедрата.
• Отпътува напред. За да направите това, краката трябва да са на широчина на раменете, след това един крак се движи напред, подкрепата - първо върху петата, след това върху цялото стъпало. Упражнението се счита за изпълнено правилно, ако в долната точка на движението коляното на стъпалото отпред е над пръстите на краката, а кракът, който е зад, не достига до пода с 1 сантиметър. След това трябва да вземете началната позиция и да повторите упражнението с другия крак. За да направите товара по-ефективен, можете да работите с претегляне (гири, мряна).
• Съвет (това упражнение може да се счита за вариант на добре познатата дъска). За да изпълните упражнението, трябва да поставите предмишниците на двете ръце на пода, след което, като се облегне на тях, повдигнете тялото, докато краката са на пръсти. За да почувствате ефекта, препоръчително е да останете в това положение най-малко 1 минута и 30 секунди (можете да преброите психически от 1 до 90).
• Усукване + "велосипед". Тези, които искат да работят едновременно с краката и коремните мускули, трябва да приемат това упражнение. Правейки това, трябва да лежите на пода (на гърба) и след това едновременно да повдигнете левия си крак и да го издърпате в десния си лакът. След това същото се прави с десния крак и левия лакът.
• Bridge. Вие ще трябва да лежите на пода, да протегнете ръцете си по тялото си, да огънете краката си на коленете, краката на пода. След това повдигнете задните части, така че да са възможно най-високи от пода. Много е важно да запазите нивото на гърба си.
• Скачане с пляскане. Необходимо е да стоите с широко отворени ръце, свободни ръце по тялото. След това започват скоковете: краката в скока трябва да бъдат съединени заедно, а ръцете да са вдигнати над главата, като са направили пляскане от тях. Упражнението, с цялата си примитивност, ви позволява активно да изгаряте калории.
• Плие. Същността на това упражнение е клякам, в който се повдигат коленете. Това означава, че началната позиция е, че краката почиват върху цялото стъпало, поставени от петите един към друг. Основното нещо е да клякам, широко разпространени крака, но в никакъв случай не откъсвам петите от пода. Резултатът е намаляване на вътрешната повърхност на бедрото.

Представеният по-горе колаж съдържа много полезни снимки: как да отслабнете (упражнения, подходящи за домашна употреба).

Как да използвате загуба на тегло симулатор?

Как да отслабнете елиптичен треньор (кръстосан треньор, както се нарича), можете да прочетете в инструкциите за това чудесно устройство или да попитате треньора. По същество този продукт е симбиоза на степър и бягаща пътека.

Препоръки на специалисти

Основни препоръки за обучение на симулатора ще бъдат следните:

• часовете се правят най-добре 1-2 часа след хранене;
• трябва да използват устройствата, които контролират скоростта на пулса (в началния етап, максималната производителност - 100-120 удара в минута);
• брой класове - най-малко 3 на седмица;
• Необходимо е да се започнат упражненията с подгряване (ниво на натоварване - 1-3, движение - напред, време - 5 минути); след това можете да следвате упражненията, при които натоварването е 5-6, докато педалите трябва да се въртят възможно най-бързо за вас, ръцете ви трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса и да правят доста бързи движения с тях, време - 10 минути; Също така е необходимо да завършите обучението правилно, т.е.

Какво да очаквате от симулатора?

Ръцете, бедрата и задните части и обратно работят най-активно на елиптичния треньор. Това означава, че тези части на тялото ще отслабнат. Трябва да се помни, че през първите 2-3 седмици от часовете можете дори да забележите леко увеличение на обемите. Но това не означава, че сте набрали тегло и винаги ще бъде така, напротив, от началото на 3-4-тата седмица тренировки, сантиметри ще започнат да се топят, а дрехите ще станат много по-свободни.

Значението на храненето

Фокусирайки се само върху физически упражнения, много хора забравят за диетата. Ето как да ядете, за да отслабнете:

• не ядат сладкиши в следобедните часове, най-доброто време за тях е сутрин (до 11 часа);
• трябва да се яде измерено, без да се опитва да натъпче част от храната в рекордните 3 минути, напротив, трябва да дъвчете добре, да се насладите на вкуса на храната; трябва да се помни, че чувството за ситост не идва веднага - само 20-30 минути след хранене можете да почувствате колко сте изяли;
• не винаги има нещо за ядене, веднага щом се появи леко чувство на глад, по-добре е да се пие чаша вода;
• трябва да ядете 5-6 пъти на ден, малко по малко; вечерята може да бъде отменена, но в никакъв случай от закуска;
• по-добре е да се откаже от бяла захар, като го замени с фруктоза или кафяво захар ;
• алкохолът е враг на загуба на тегло, ако е възможно, трябва да се избягва; ако не можете напълно да се откажете от алкохола - изберете естествено червено вино;
• Основата на диетата трябва да бъдат зърнени храни (елда, ориз и др.), Зеленчуци, плодове, тестени изделия от твърда пшеница, растителни масла, но не и заведения за бързо хранене и кетчуп, смесени с майонеза.

Какво друго трябва да се каже за намаляване на теглото?

Сега вече знаете как да отслабнете бързо! Упражненията, дадени в статията, дори един начинаещ може. Резултатът приятно ще ви изненада и вие, и хората около вас. Ние просто трябва да помним, че всичко е добре в умереност, така че не се изчерпвайте с тренировки, защото дори можете да ги мразите. Но не бързайте към другата крайност: да намалите теглото си, отново да се върнете към любимата си диета и да се откажете от физическата активност.