Как да изпомпва задника си у дома?

Как да изпомпваш задника бързо и ефективно?

Този въпрос все повече тревожи красивата половина, особено преди началото на летния сезон. Всеки се опитва да сложи тялото си, за да покаже фигурата си. Повечето мъже, след като са срещнали хубаво момиче, обръщат внимание не на очите, както мислят всички красавици, а само на гърдите, задника и краката. За да изпомпва задника, не е необходимо да се регистрирате във фитнеса, защото всичко може да се направи у дома.

Някои факти

Направете еластична и изпомпана задника у дома не е трудно. Най-важното нещо е да не бъдете мързеливи и постоянно да изпълнявате специален набор от упражнения. Форми на свещеници, като правило, не са идеални за тези момичета, които водят заседнал начин на живот. Израелски учени откриха, че задните части са по-широки за момичетата, които работят по цял ден в офиса на компютъра. Докато седи, съдовете се прищипват, образува се застой, забавя се метаболизъм. Ако искате да изпомпате задника си за кратко време, тогава трябва да отидете на аеробни упражнения. Най-важното е да забравите за мързел. Не хвърляйте всичко по средата! благодаря аеробни упражнения Можеш да изпиеш задника си за една седмица. Първоначално мускулите ще болят, но този момент трябва да бъде претърпял.

Ако не можете да отидете на аеробика, като помпа до задника у дома?

Упражнение 1

Трябва да лежите по гръб, огънете коленете си в ширината на раменете, краката са притиснати до пода. Първо трябва да вдигнете задника, колкото е възможно по-високо и задръжте за няколко секунди, след това слезте. Това упражнение трябва да се прави най-малко 30 пъти на ден за един подход. Ако току-що сте започнали, можете да правите три комплекта по 30 пъти на ден. Ако сте опитен спортист, можете да увеличите до четири или пет набора на ден, всеки по 40 пъти.

Упражнение 2

Необходимо е да лежите по гръб, коленете заедно, краката притиснати към пода. Необходимо е да вдигнете задника, да го фиксирате за няколко минути, след това да слезете надолу. Предпоставка - коленете заедно! Това упражнение ще помогне за премахване на слабостта на свещениците. Продължителността на урока е подобна на упражнение 1.

Упражнение 3

За да изпомпваш задника, трябва да коленичиш, наклони се на правите ръце. Единият крак трябва да се изправи, да се върне назад, да се вдигне изправен крак успоредно на пода и да се държи за минута. Върнете се в изходната позиция. Извършването на това упражнение е необходимо за смяна на краката.

Съвети за тренировка вкъщи

1. Всяка тренировка, започнете с загряване. Мускулите трябва да се подготвят и загряват. За да направите това, разходка или скачане на въже на място. Можете да включите музиката и танците. Необходимо е да се загрее, докато на гърба се появи лека пот. Сега можете да започнете да тренирате.
2. Необходимо е да тренирате постоянно, след един или два дни, само тогава ще забележите резултата.
3. Правете упражнения с любимата си музика с добро настроение.
4. В края на класа се препоръчва да се извърши последното загряване - танците ще ви помогнат! Помага за укрепване на тялото и подобряване на настроението. Сега знаете, че изпомпване задника у дома е много просто, най-важното - не бъдете мързеливи!