Как да изпомпваш задника? Ефективни упражнения

Представители на по-слабия пол винаги са се стремили да подобрят онези части от тялото, които привличат мъжките възгледи. Въпреки манията за загуба на тегло, повечето жени са склонни да имат изразени задници с безупречна форма. В този случай няма друга възможност освен да отидете във фитнеса. Много момичета, закупили абонамент за фитнес клуб, веднага задават въпроса на треньора: „Как да изпомпваме задника?“

Определяме задачата

Преди да започнете занятия, трябва да определите какъв ефект трябва да постигнете: да увеличите обема или да придобиете съблазнителни форми. За постигането на тези цели ще е необходимо различно обучение. И така, какви упражнения да изпомпват задника във всеки от тези случаи?

Кардио тренировка

Както знаете, излишните мазнини женска фигура, включително бедрата, не украсяват. И тук няма да се справя без кардио. Най-доброто мазнини горелка бягането се смята, но то няма да е подходящо за момичетата, чиито форми не са достатъчно изпъкнали. Загубата на тегло те рискуват да придобият плоска фигура, вместо да завладяват завоите. Има изход - да заменим бягането с разходка нагоре: и двете калории се изгарят, и мускули на слабините работа.

как помпа до задника дълбок клекнал с мряна на раменете?

Едно от най-ефективните упражнения за развитието на седалището - клякам с врата от мряна на раменете. Всички момичета, които искат да имат изпъкнали задници, трябва да обърнете внимание на него. Но трябва да се помни, че упражнението е предназначено да увеличи обема на мускулите, а не да усъвършенства формата. Резултатът зависи от правилното изпълнение, така че е важно да не бъдете мързеливи и първо да работите по техниката. Клякам трябва да бъде дълбоко до бедрата докосна бедрата. Гърбът трябва да се изправи във всички точки на движение. Позицията на краката е избрана по такъв начин, че да е удобно да се приземи възможно най-ниско. Тялото остава неподвижно, само краката работят, темпото е умерено, движенията не са гладки. Направете пет серии от 10-12 пъти.

Как да изпомпва задника с атаки?

Жени, които са доволни от обема си, но изпитват поради несъвършена форма и липса на еластичност, се препоръчва да прекарват повече време пада с гири в спуснатите ръце или с мряна на раменете. Редовно извършване на тези изтощителни (ако е направено правилно) упражнения за изпомпване на задника, можете бързо да постигнете невероятни резултати. Начална позиция - изправете се, краката на нивото на рамото, шията на шията на раменете. Вземете един крак напред и седнете така, че сгъването в коляното на изпъкналия крак е 90 градуса, в противен случай можете да нараните колянната става. Необходимо е да се върнете в първоначалното си положение без ританите и само за сметка на силата на изпъкналия крак. Важно е да се научите да поддържате равновесие, което е доказателство за подходяща техника. Извършвайте редуващи се крака, по 10 пъти по 5 подхода. В допълнение към седалището упражнението зарежда бицепсите на бедрото, което е еднакво важно за жените. Можете да направите различни тренировки и да направите странични изблици или да се хвърлите с ходене.

За храненето

След като научих как да изпомпва задника в салона, не би било излишно да питаме за правилата на храненето. Ако искате да увеличите обема на мускулите, тогава трябва да включите в менюто повече строителни материали - протеинови храни. С достатъчно, но незадоволителен тон, трябва да се погрижите за изгаряне на мазнини, което означава, че трябва да се намали калоричното съдържание на храната и да се забравя да се откаже от вредните храни: бързо хранене, сладка сода, майонеза, чипс и др.