Как да изпомпва задника си за една седмица? Ефективни упражнения за бедрата

Мускули на задника, или просто задник, той се смята за един от основните символи на сексуалността. И именно поради тази причина жените винаги са обръщали специално внимание на тази част от тялото. За мъжете обаче тази тема е от значение. В крайна сметка, поради провисване на мускулите на задната част на седалището, външният вид може да се развали. Съответно цифрата ще стане по-малко привлекателна. Тази статия ще обсъди как да изпомпва задника. Седмични резултати могат да бъдат получени, ако подходим към обучението с пълна отговорност. Фокусът на тази статия ще бъде върху тези упражнения, които са доста лесни за работа у дома.

Комбиниране на бизнес с удоволствие

Преди да отидете на въпроса как да изпомпвате задника за една седмица с помощта на упражнения, трябва да помислите за масаж. Това е чудесен начин за постигане на отлични резултати. По време на масажа на определени части на тялото, абсолютно всички системи са засегнати, започвайки от съдовете и завършващи с кожата. Поради ръчното масажиране на тялото, кожата на седалището ще стане здрава и кадифена, макар и по-рано да е отпусната. Това се дължи на факта, че мускулните влакна са стегнати и храненето на тъканите се подобрява.

Обучението не е отменено

Независимо от солидния размер на седалищните мускули, много малко хора целенасочено се ангажират и излизат от съвършенство. Естествено, преди всичко се отнася до онези хора, които прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение. И ако те започнаха да мислят за това как да изпомпва задника за една седмица, използвайки пътувания до фитнеса, тогава трябва да се разбере, че това ще бъде много трудно. Упражнения за изпомпване на подходящите мускули, има доста голям брой. Но, въпреки факта, че много от тях са ефективни, най-добрият резултат ще бъде осигурен от тези упражнения, чиято цел е малък повдигане на задника. Как да изпомпва задника си за една седмица? Или поне да постигнем определени резултати през това време? Ако говорим за млади спортни момчета и момичета, които искат да спечелят малко мускулна маса, тогава ще им бъде лесно да постигнат отлични резултати. Въпреки това, ако е необходимо да се възстанови еластичността, загубена в резултат на дълъг заседнал начин на живот, на папата, тогава трябва да се подготвите психически за усилено обучение.

Какво трябва да се откажем?

Ако мислите за това как да изпомпва задника за 1 седмица, то на първо място трябва да се откажат не само от алкохол, но и сода. Шампанско, коктейли с ниско съдържание на алкохол, бира - това не трябва да бъде в живота ви. Ако е невъзможно напълно да се откаже газирана вода, тогава трябва да се изключат поне сладки напитки. Най-полезни за тялото пресни сокове. От алкохолни напитки може да се консумира само натурално вино. И тогава в малка сума.

Ако искате да си отговорите на въпроса как да изпомпвате задника за 1 седмица, тогава ще трябва да забравите за пушенето. Ако незабавно се откажете от тази зависимост не работи, тогава трябва да намалите консумацията на цигари до най-ниската си точка. След това забравете за лошия навик ще бъде много по-лесно.

Не забравяйте за правилното хранене.

Добрата форма трябва да се поддържа постоянно. Не е нужно да ядете мазни храни, колбаси, различни сосове, брашно. Щетите за фигурата могат да бъдат причинени и кафе с шоколад, ако се консумират в големи количества. Обърнете внимание на зеленчуци, зеленчуци, постно риба с млечни продукти, ядки и плодове.

Не забравяйте, че всеки човек е индивидуален. Ето защо, драстично променяйки дневната си диета, първо трябва да слушате усещанията. Можете самостоятелно да определите сумата за използване на определен продукт. В случай, че не ви харесва нещо, не се насилвайте да ядете чрез сила.

Без които не можете да започнете да тренирате?

Наложително е да се затопли, ако искате да разберете как да изпомпва задника за седмица. Упражненията без комплекс за загряване ще бъдат по-малко ефективни. Загряването може да бъде заменено с произволни танци. Това не само ще подобри настроението ви, но и ще помогне да се разработят нови движения, което е особено важно, ако посещавате танцови партита. Освен това се забелязва, че любителите на танцуващата задника с бедрата са винаги в отлично състояние. Загряването трябва да се даде около 20 минути, след което можете спокойно да пристъпите към изпълнение на основните упражнения.

Отидете на основното обучение.

Ако искате да разберете как да изпомпате задника си за една седмица у дома, тогава трябва да изпълните някои основни упражнения. Те са както следва:

1. "Алпинист". За да извършите това упражнение, трябва да поставите акцент в легнало положение. Поставете ръцете си под раменете. Краката трябва да се изправят. След това започнете да се движите един крак напред, опитвайки се да докоснете коляното до гърдите. След това упражнението трябва да се повтори с втората част. Извършвайте движенията възможно най-бавно. Необходимо е да се увеличи скоростта само след пълното разработване на оборудването

2. С помощта на удари по четири крака, можете да постигнете добри резултати и да измислите как да изпомпате задника на момиче за една седмица. Изисква се да се качи на четири крака. В същото време ръцете с крака трябва да бъдат разположени на ширина на раменете. След това трябва бавно да вдигнете дясната си ръка напред, като едновременно с това движите левия си крак назад. Крайниците и гърбът трябва да са прави. Същите движения трябва да се повторят с лявата ръка и десния крак.

3. Ще помогне за постигане на добри резултати и прости повдигащи крака нагоре. Искате ли да разберете как да изпомпате задника и да натиснете? За една седмица с редовно упражняване на това упражнение можете да постигнете добри резултати. Движението е просто. Необходимо е да лежите по гръб, като поставяте ръце по тялото. След това трябва да започнете да повдигате краката си до това ниво, докато се получи ъгъл от 30 или 45 градуса. Достигайки тази позиция, трябва да стоите неподвижно в продължение на 30-60 секунди. След това трябва да се върнете в първоначалната позиция, да си починете няколко минути и да повторите.

Струва си да се запишете за занятия във фитнеса

Горните упражнения могат да дадат най-голям ефект на момичетата. Но момчетата, за да отговорят на въпроса как бързо да помпа за една седмица са необходими по-сериозни обучения. И за това трябва да отидете във фитнеса. Но момичетата не трябва да отхвърлят тази възможност. Какви упражнения могат да се извършват в специализирана стая?

1. Доста добре известна форма на обучение тяга. Това упражнение ще ви помогне да отговорите на въпроса как да изпомпвате задника и краката за една седмица. Определено натоварване се получава от мускулите на гърба. Какво да правим? Вземете щангата и я поставете пред вас. Като държите гърба си извита, трябва да се наведете напред, огъвайки краката в коленете, а също и да движите бедрата назад. Необходимо е да се вземе мряна, поставяне на ръцете му на шията на ширината на раменете. Дръжката трябва да е права. Изправянето е необходимо бавно, усещайки напрежението в седалищните мускули. Връщайки се в изходното положение, лентата не може да се спусне на пода. Дръжте го на около 2 см от пода.

2. Скачането по стъпалата може да се извърши не само във фитнеса, но и у дома. Необходимо е да се вземе един стол, чиято височина не надвишава 50 см. Премести се на 9 инча от него, опъни задника и скочи върху стола. След това трябва да скочите от него и да повторите упражнението отново.

3. За да отговорите на въпроса как можете да изпомпвате задника за една седмица, ще ви помогне упражнение като огъване на краката на симулатора. С него можете да развиете задните части и мускули на бедрото. Извършването на обучение е съвсем просто. Просто трябва да поставите правилното тегло и да се заемете с работата си.

4. Не забравяйте за такъв симулатор като степер, ако искате да разберете как да изпомпвате задника си за една седмица. Снимките на това устройство са показани по-долу. Този симулатор е в почти всички стаи. С него можете да постигнете отлични резултати. Ако в залата няма степер, можете да използвате обикновен велосипед.

Сърдечно ще помогне за повишаване на еластичността на свещениците

Можете да постигнете отлични резултати, като вървите по бягаща пътека (нагоре). Също така винаги има възможност просто да тичате на всеки хълм, ако няма желание (възможност) да посетите фитнес залата и да използвате симулаторите.

В случай, че спортното ниво е достатъчно високо, можете да започнете да извършвате интервални тренировки, които ще заместят упражненията, които изискват постоянно темпо. Поради такива натоварвания се ускорява окисляването на мазнините, което допринася за добри резултати.

Ако искате да постигнете максимални резултати за сравнително кратък период от време, можете да насочите вниманието си към спортното хранене. Благодарение на безвредните и ефективни добавки ще бъде възможно значително да се засили ефекта от тренировките, да се помогне на мускулите да се възстановят и следователно да растат.

заключение

Следвайки всички горепосочени препоръки, можете да получите отлични резултати само с няколко тренировки. Най-добре е да комбинирате домашни тренировки с екскурзии до фитнес залата. Само редовна и упорита работа върху себе си ще ви помогне да постигнете желаното за кратък период от време. Е, не забравяйте за спортния начин на живот. Успех във вашите начинания!