Мускулите на задника, или поп, отдавна са един от символите на сексуалността. Ето защо, въпросът как да изтеглите задника, остава подходящ както за жените, така и за мъжете. Нетренираните мускули на папата могат лесно да развалят външния вид, въпреки общата привлекателност на фигурата.

Как да рок задника

Какво се има предвид под термина "изпомпване на задника"

За всяко момиче въпросът е, как да разтърсиш задника си може да означава нещо. Човек трябва да направи това мускули на слабините по-подходящи, други по-обемни, по-кръгли и т.н. Всеки от нас има напълно различни видове тяло. Някой беше награден с природата с големи обемни задници, но не с някой. Така че хората с тесен таз е малко вероятно да могат да изпомпват обемна задница. Но в същото време еластичните и стегнати мускули без целулит не са мечта, а реалност. Основното нещо е да се извършват подходящи упражнения и да се коригира вашата диета.

Три упражнения за седалищните мускули

Как да увеличим бързо задника

1. Дълбоки клякам. За да извършите правилно това упражнение, трябва да се изправите и да се опитате да седнете възможно най-ниско, докато бедрата не докоснат краката. Ако се окаже, че седнете и се издигнете с около 15-20 пъти, тогава упражнението може да се усложни, като вдигнете тегло от 5 до 20 килограма на раменете. Най-важното нещо при клякането е да държите гърба си изправен и да се издигате поради силата на краката. Това ще ви помогне да избегнете травми на гръбначния стълб.

2. Размахваме задника, издигаме се на опората. Веднага трябва да се отбележи, че подкрепата за това упражнение трябва да бъде висока - над коляното. За да свикнете с поддържането на равновесие, трябва да започнете тренировка със собствено тегло и само след добавяне на леки гири. И така, как люлка задника използване на опора. Застанете с двата крака върху опората и се изправете. След това спуснете единия крак, докато той е на няколко сантиметра от пода, и веднага се върнете назад. След това, без пауза, повторете упражнението 8-12 пъти с всеки крак.

3. Lunges. Lunges се препоръчва за решаване на почти всички проблеми, свързани с краката и седалищните мускули. И този подход осигурява балансирано развитие на седалището, бицепсите на бедрото и квадрицепсите от всички страни и по цялата дължина. Упражнението е доста просто. Стойте изправен и направете една крачка напред с един крак, спускайки се в полу-клек. За ефективността на упражнението е важно да запомните няколко правила:

  • необходимо е да слезете, докато бедрото на предния крак е успоредно на пода;
  • коляното на предния крак трябва да бъде на нивото на пръста (гледано отгоре надолу);
  • гърбът трябва да е прав;
  • Коляното на задния крак не трябва да докосва пода.
  • Упражнението трябва да се повтори 8-12 пъти на всеки крак.

Завърти задника си

Как да увеличим задника бързо, ако сте нови за упражнение

Нападат на четири крака - това е чудесно начало за начинаещи. За да го изпълните, трябва да застанете на четири крака, като поставите ръцете и краката си в ширина на раменете. След това бавно вдигнете дясната ръка напред, докато върнете левия крак назад. Гърбът е прав, ръката и краката също трябва да се държат направо. Фиксирайте тази позиция за около 10 секунди и повторете упражнението от началната позиция за другата страна.

Препоръки за желаещите да станат собственици на еластични задници

Преди да потърсите отговора на въпроса как да замахнете задника си, трябва да правите общо изгаряне на мазнините (ако сте с наднормено тегло) или да развиете бицепсите на бедрата, квадрицепсите и екстензорите на гърба (ако сте плосък бутон). Не забравяйте, че всички гореспоменати мускули работят заедно и, разклащайки си задника, ще ги увеличите.