Как да отслабнете в страни и корем: упражнения

Крехкото равновесие на приема на калории и консумацията е много лесно да се счупи. Това от своя страна веднага засяга здравето и външния вид. Дебелите запаси се появяват в абсолютно ненужни места, принуждавайки и слабия и силен пол да търсят начини за борба с такъв неприятен проблем. Понякога тези мерки са радикални. Някои от тях са изключително важни, за да отслабнете в ханша, а някой търси начини за намаляване на обема в страните и корема.

Преди да започнете да се занимавате със сантиметри и бързо да се отървете от мразените килограми, изключително важно е да разгледате и разберете причините за появата им. Това ще помогне за по-добра навигация и избор на желаната стратегия. Така че, ние ще разгледаме всичко в ред.

Генетична предразположеност

Дебелите хора често търсят начини за бързо отслабване, премахване на стомаха и бедрата. И често страстта им към бърза загуба на тегло изчезва толкова бързо, колкото се появи. И "царицата" на извиненията идва да я замени - генетична предразположеност.

Звучи като неизлечима диагноза. Вероятността генетичната предразположеност на човек да придобие ненужни килограми е и тя не може да бъде изключена. Но по-често ролята на това наследство, меко казано, е надценена. По-скоро това е извинение за мързел. Тя не позволява на човек да разбере същността на проблема и не позволява органично да се развива във всички отношения, включително физически. Повярвайте ми, тенденцията към наднормено тегло не е присъда.

Яжте правилно

Говорейки за наднорменото тегло, замисляли ли сте се как и какво ядете? И ако сериозно правите корекция на тялото, най-напред трябва да отслабнете в корема и страните.

Тънка талия може да се постигне чрез придържане към специфична диета. Въпреки това, често след завършването му, „разтопените“ килограми лесно се връщат при първа възможност. Ето защо е важно винаги да се прави правилно.

Не забравяйте да слушате тялото и благополучието си. Те никога няма да ви разочароват. Първият признак на проблем при храносмилането е непрекъснатото образуване на газ в стомаха. Това може да доведе до хроничен запек. Не пренебрегвайте този сигнал. Той ще помогне навреме за решаване на проблема.

"Черен списък"

Не забравяйте основното правило: за да отслабнете в стомаха и страните, трябва непрекъснато да наблюдавате храната, която ядете за един ден. Не забравяйте и добавете към "черния списък" онези, които са изключително вредни за талията с "трепетлика":

• кифли, хляб, бисквити;
• тестените изделия не са изключение;
• млечен шоколад, сладкиши и други захарни продукти;
• всички любими пържени картофи;
• оризът също е включен в списъка на забранените храни;
• склад на неекскретирани мазнини - маргарин;
• безвреден, на пръв поглед сода и любима лимонада на всеки. Вредно е да се пие минерална вода с газ;
• алкохол във всякаква форма.

Ускорете метаболизма или как да пиете

Като се има предвид спазването на лекарствата през целия ден, не забравяйте:

• Трябва да пиете много, за предпочитане чиста чиста вода. Минималната дневна консумация не е по-малка от чифт литра. Това е проста вода без газ, която ще ускори метаболизма и ще ви помогне да се отървете от допълнителните сантиметри по-бързо.
• Ако си поставиш за цел и през цялото време търсиш начини за бързо отслабване в стомаха и отстрани, обърни внимание на натуралния чай с корен от джинджифил, листа от мента и лимонови резенчета. Такива чайки могат да съдържат само една съставка, например джинджифил или всички наведнъж. Дълго приятелство с него е гарантирано. Притежаващ приятен кисел вкус, лесно ще разгражда нежеланите мазнини и поддържа имунитета.

Диета - не означава гладуване

Започнете да хапвате правилно, балансираната диета ви дава възможност за кратко време да изхвърлите няколко килограма. Обърнете специално внимание на начина на хранене. Яжте често и малко по малко. За да отслабнете по страни и в стомаха, нормализирайте храносмилането. Има огромен брой продукти, които могат да помогнат при решаването на този проблем. В началото на списъка трябва да поставите кисели млечни продукти:

• кисело мляко;
• натурални кисели млека;
• ryazhenka;
• кисело мляко.

Можете да ядете сушени кайсии, които са богати на фибри. Ябълките могат да бъдат и вид деликатес. Вие питате как да отслабнете в страните и корема с помощта на тези два продукта и каква е тяхната незаменима полза? Отговорът е прост. Тялото е трудно да се справи с храносмилането и екскрецията на протеинови храни. Влакно, съдържащо се в сушени кайсии и ябълки, ускорява храносмилането и помага на протеина да се смила по-бързо. високо съдържание на протеини в храните способни да осигурят на организма трудно усвоими въглехидрати. Тялото, което не получава достатъчно енергия, започва да използва натрупаните ресурси - телесни мазнини.

Минус стрес, плюс добро настроение

Златното правило на тънко тяло - без стрес! Че той е причината за повишеното производство на кортизол. Това е хормон, който засяга натрупването на мазнини в стомаха и кръста. Повечето от всичко това е подчинено на по-силния пол. Ето защо, решавайки да се сбогуваме с излишните сантиметри и да изработим стратегия за това как да отслабнете в стомаха и страните, е особено важно човек да запази спокойствие в ума си.

Начини да се отпуснете много:

• Най-достъпен е сънят. Трябва да спите поне 8 часа на ден.
• Не мога да се отпусна и да се успокоя - пия фармацевтични тинктури от успокояващи билки.
• Няколко масажни сесии ще приспособят нервната система към желания режим.
• Можете да се опитате да се запишете в хода на самообучение или да го направите сами.

Движение - живот

Може би тази фраза трябва да бъде фундаментална в борбата срещу килограми. Когато проблемът с правилното хранене и нервната система е решен, остава да се намери "ускорител" за това как да отслабнете. Премахване на стомаха и страна помага физическото възпитание!

Можете да правите както у дома, така и във фитнес залата. С използването на специално оборудване и без него. В спортните стоки има голям арсенал от обръчи, фитбол, преса пейки и други приспособления, с които можете да изпълнявате упражнения, за да загубите корема си, и отстранете страните. Основното е да се избере честотата и интензивността на обучението.

Наличен треньор

1. Бягането е един от най-добрите начини да поддържате цялото си тяло във форма. Като се има предвид този метод от медицинска гледна точка, е лесно да се разбере как да губят тегло в страните и корема по време на бягане. Той ускорява метаболизма. Мазнините се разтварят в очите. След няколко седмици редовни писти, вие сте щастливи да забележите увеличаването на тонуса на всички мускули. Коремът и талията ще бъдат по-малки. Предимството на управлението е достъпността му за мъже и жени от всички възрасти. Но не забравяйте, че всяко кардио натоварване включва консултация с лекар, за да се идентифицират противопоказания за бягане.
2. Завъртете обръча. В началния етап е необходим лек метален кръг. Тя се вписва най-добре. След известно време можете да увеличите натоварването на корема и талията. Масажен обръч - идеалното решение. Много по-ефективно изгаря ненужните мазнини в кръста. Идеално е да тренирате всеки ден, но също така е доста подходящо 3 пъти седмично. Започнете с 5 минути, добавяйки същата сума всеки ден. Донесете упражнението до половин час.

И така, как да отслабнете? Упражнения за корема и страните с помощта на обръча:

• сложете краката си заедно;
• Движенията на талията са гладки и ритмични, не се колебаят силно;
• дишайте спокойно и равномерно;
• коремните мускули трябва да поддържат формата си през цялото време, докато тренират.

Укрепване на "кубчета"

Сега помислете как да намалите теглото си в страните и корема за кратко време, правите упражнения за пресата с помощта на обръча.

1. Загряване Завъртете обръча за поне 10 минути.
2. Легнете по гръб, сгънете ръцете си зад главата и здраво почистете краката си на краката си.
3. Вдигнете тялото ниско, едва излизайки от пода, така че мускулите да работят най-ефективно.
4. Повторете в няколко подхода за усещания, но не по-малко от 20 асансьора едновременно.
5. Поправете резултата. Завъртете обръча колкото при загряване.

Задръжте бара

В гимнастиката има упражнение, което видимо подобрява състоянието на всички мускули, корем и страни, включително. Той ефективно изгаря мазнините.

Това упражнение е доста трудно да се изпълни за начинаещ спортист. Но всичко е във вашите ръце!

• Тъй като е изправен пред пода, е необходимо да се заключи на лактите и чорапите.
• Опитайте се да останете в тази позиция за минута.
• Направете почивка и се върнете в изходната позиция. Изпълнете 3 такива подхода. Сложна възможност е алтернативното издърпване до гърдите на коленете. Опитайте се да не дърпате петите и да ги държите в ред.

Ако е трудно, вие сте на прав път.

• Всяко обучение (сутрин, следобед или вечер) започва с подгряване. Клякам за плосък корем трябва да е плитка. Краката са по-широки от раменете. Пазете краката си от пода. Започнете да клякам и изправете ръцете напред, успоредно на коленете. След това поставете ръцете си на кръста и продължете упражнението. Облегни се на десния крак, после на ляво. Не забравяйте, че не е нужно да клякате дълбоко, достатъчно е да потънете до нивото на седалката на въображаем стол.
• Чудесно упражнение за страните се извива. Легнете по гръб, раздалечете лактите си. Дъх - горната част на тялото се издига. Останете в тази позиция, колко достатъчно силна. Върнете се в първоначалната позиция.
• Натиснете надолу засилване на повдигането на краката. Легнете на пода. Слабините са максимално притиснати към пода. Вдигнете краката си. Дръжте ги изправени. Ръце по тялото. Спускайте краката си редуващи се, опитвайте се да не докосвате пода с петите си. Задръжте единия крак за известно време. Направете същите манипулации с втория крак. Строго следете кръста, не го разкъсвайте от пода.
• Общо натоварване на пресата. Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Постави дланите си зад главата. Лактите са разведени. Вдишайте - повдигнете торса до коленете си. Издишайте - слезте в изходна позиция. Това упражнение се препоръчва за извършване на няколко подхода. Броят на завоите за един подход трябва да бъде избран индивидуално. Професионалистите препоръчват да започнете с 10.

Минимално следвайте 3 подхода за всяко упражнение. С течение на времето техният брой може да се увеличи, както и честотата на повторенията. Както бе споменато по-горе, започнете от 10 и го донесете до оптимално удобния за вас размер. Всички тези упражнения са много ефективни в борбата с допълнителните сантиметри от страните и корема. Те са достъпни и въобще не са сложни. Подходящ както за красиви дами, така и за мъже. Въпреки това, силен под се нуждае от голям товар. Това ще помогне както за отслабване в страните и корема, така и за натрупване на мускули. Винаги оставай тънък и красив!

резюме

Сега знаете какво да правите, за да отслабнете по страни и в стомаха. Трябва да се разбере, че основният инструмент за загуба на тегло е вашата воля и желание. Не спирайте дотук, не се отказвайте преди трудности. С всяка капка пот губите наднорменото тегло, телесните мазнини се заменят с мускулна маса, тялото става видно и стройно. Освен спортът е и здраве! Давайте!