Как да изпомпваме долната преса без много усилия

Много от нас се стремят към перфектната фигура. Въпреки това, не е достатъчно само да се отървете от излишни килограми. За да бъде тялото красиво и годно, трябва да изпомпвате всички мускули, включително и долната преса. Това не само ще направи кожата еластична, но и ще постигне красиво облекчение на тялото плосък корем. Както е известно, изпомпването на пресата е досадно и продължително упражнение, защото коремните мускули са най-лошите за промяна. Затова, ако искате да направите фигурата си красива, ще трябва да бъдете търпеливи. Но преди да започнете да извършвате каквито и да е действия, трябва да прочетете тази статия, която описва подробно как да изпомпва долната преса.

Упражнения за пресата у дома

1. Трябва да лежите по гръб и да огъвате коленете си, като държите краката си на пода. Смкните ръце в замъка зад главата му и възможно най-високо откъснат горната част на тялото от земята, докато извиват тялото в една или друга посока. Това упражнение може да укрепи не само долната преса, но и страничните и напречните мускули. Ако е трудно да се изкачите сами, можете да фиксирате краката си под ниско обзавеждане или да помолите за помощ от някой близък. Не забравяйте, че най-важното не е количеството, а качеството.
2. Без да се променя стартовата позиция, е необходимо да се откъснете таза възможно най-високо. Подобно люлеене първо трябва да се прави бавно, а след това по-бързо. В този случай, лопатките не трябва да се издигат от земята, а бедрата не трябва да докосват пода при спускане. Упражнението е просто и следователно броят на случаите в един подход трябва да надвишава 50.
3. Легнете на пода, протегнете ръцете си по тялото. Правите крака от земята, после ги спуснете, но без да докосвате пода. Това упражнение ще ви позволи бързо и ефективно да нагнетите долната преса.

Класове в долната част на бара

1. Дръжте се върху хоризонталната лента на правите ръце и бавно започнете да дърпате коленете до гърдите си. Скоростта на покачване варира в зависимост от възможностите и останалите сили.
2. Необходимо е да се направи същото упражнение, да се вдигнат само коленете, като се допълват с обрат на тялото. В същото време се уверете, че по-ниската преса изпълнява завоите, а не гръден кош или ръце.
3. Висящи на хоризонталната лента, повдигнете краката си така, че да оформят прав ъгъл с тялото си. Направете това упражнение, докато не се уморите и усетите усещане за парене в слабините.
4. Опитайте се да вдигнете краката си възможно най-високо, докосвайки пръстите на хоризонталната лента. Ако се окаже, след това повдигнете краката си последователно наляво, след това на дясната ръка.

Упражнения на долната преса на фитбол

1. Поставете ножовете на топката, сложете краката си на пода. Вземете топката или гири в ръцете си и ги изправете пред себе си. Вдигнете торса, завъртете го в различни посоки. Уверете се, че краката ви са винаги под ъгъл от 90 градуса.
2. Легнете на подложката на пода и поставете токчета на топката. В това положение, повдигнете раменете и гърдите, като направите завой наляво и надясно.

Така, за да изпомпва по-ниската преса, достатъчно желание и малко повече от половин час свободно време. В този случай редовността на упражненията и коректността на изпълнението им играят важна роля, помнете това. Успех!