Цялостни мерки за отстраняване на страните

Проблемната област от двете страни и корема безпокои много хора. Често това място става последно, където се забелязват подобрения в наддаването на тегло. Какво трябва да направите, за да отслабнете в страните? И възможно ли е да се справим с това просто като елиминираме вредните храни от вашата диета?

Как бързо да премахнете страни и корема

За да отслабнете и да подобрите външния си вид в най-кратки срокове и с най-забележим резултат, използвайте специалната програма за отслабване. Опитайте се да комбинирате здравословна диета, направете изолирани упражнения, които ще укрепят коремните си мускули, както и аеробни упражнения за изгаряне на калории. Не забравяйте, че местните загуба на тегло е мит, така че можете да премахнете страни само в процеса на обща загуба на тегло и упражнения. Подкожната мазнина се елиминира с помощта на сила и аеробни тренировки в комбинация с диета, така че те трябва да се използват.

Диета, която помага за отстраняване на страните

Важно условие за успешна загуба на тегло - използването на здравословна храна и разумно количество течност.
Обучете се да пиете около три литра на ден, за да осигурите нормален метаболизъм. Добавете около пет порции пресни плодове и зеленчуци към вашата диета всеки ден, за да обогатите диетата си със здрави фибри. Опитайте се да избягвате мазни и пържени храни, както и храна с много захар. Ако не можете да откажете - поне се опитайте да намалите употребата им. Заменете мазнините и висококалоричните зеленчуци и здрави източници на протеин. Подходяща диета - първата стъпка към изчистване на подкожната мастна тъкан в цялото тяло, а следователно и на страните, както и върху корема.

Упражнения за отстраняване на страните

В борбата срещу грозна корем ще ви помогне упражнения, насочени към работата на мускулите на тялото. Разнообразие от завои и завои, извивки, повдигане на крака и завъртания ефективно се справят с излишната мазнина по страните. Ако вашата физическа подготовка позволява, добавете тежести към вашите тренировки, докато работите по проблемни области. Така урокът ще стане по-ефективен и ще използва по-силно мускулите, от които се нуждаете. Изберете комплекси, предназначени за наклонени коремни мускули. Сами по себе си те не осигуряват загуба на тегло, но здравата основа на изпомпваните мускули ще бъде отлична причина за подобряване на външния вид. Опитайте се да се напрягате по време на занятия и други коремни мускули, така че тренировките да са възможно най-ефективни.

Аеробни упражнения за да отстраните страните

И накрая, в борбата срещу страните ще ви помогне кардио. С тях ще изгорите мазнините и излишните калории. Започнете с тридесетминутен аеробен комплекс няколко пъти седмично, като увеличавате кардиото с времето до един час на обучение пет пъти седмично. Примери за такива упражнения могат да се изпълняват, скачат с въже, pedestrianism или плуване, аеробика или колоездене. Опитайте се да правите всичко възможно най-интензивно, спазвайки интервалите. Интервалният кардио ритъм ще изгори максимално калориите и ще ви доближи до целта си, особено в комбинация със силово обучение и постоянно здравословно хранене. Красиво тяло ще бъде заслужена награда за всички усилия само за няколко месеца.