Най-добрите упражнения за корема и страните

Коремната област е най-„податливото“ място в нашето тяло, в което се натрупва най-голямо количество мастни натрупвания. Поради това изследването на тази област винаги е от значение и за много хора. Разбира се, всеки иска да има, ако не и пълноценна преса, то поне плосък корем. Но не е достатъчно просто да искаме. В такива случаи трябва да действате незабавно. Колкото по-скоро започнете - толкова по-бързо ще дойде резултатът. Всичко, което е необходимо, е да откриете кои упражнения за корема и страните са най-ефективни, да се сдобиете с доста голяма доза аспирация. И напред - в битка с вашите излишни килограми!

Правилен подход

Преди всичко трябва да знаете, че упражненията за корема и талията трябва да бъдат систематични. Това се дължи на факта, че в корема степента на образуване на мастни натрупвания е значително различна от тази за други области на тялото. Затова се нуждаем от систематично изследване на мускулите, което от своя страна ще предотврати образуването на излишни килограми. Второто нещо, което трябва да кажеш - резултатът няма да бъде забележим след втората и третата тренировка. Важно е да имаме достатъчно търпение и стремеж, за да не оставим всичко на милостта на съдбата след първите класове. И последното нещо - да се изпомпва коремните е невъзможно само с едно упражнение. Необходимо е да се разработи цялостна методология и система.

Максимална възвръщаемост

Е, сега помислете за най-полезните упражнения за корема и страните. Повечето подходи могат да бъдат извършени с или без тежести. За начинаещи, няма нужда да вдигате гира или мряна - на първо място, собственото му тегло е достатъчно. Първото упражнение на стомаха се извива. Най-добре е да се прави в легнало положение, с наведени крака в коленете, краката изцяло на пода, ръцете повдигнати зад главата и заключени в ключалка. За всяко издишване трябва да вдигнете торса си с помощта на коремните мускули и да докоснете лактите до коленете си, след това да се върнете в изходно положение (всички упражнения за корема и страните трябва да се извършват с подходяща дихателна техника: вдигане - издишване, спускане - вдишване). С правилното спазване на технологиите и честото дишане, това упражнение отлично изгаря допълнително калории. Второто упражнение от двете страни - стоящи завои. Долната линия е следната: краката са с широчина на раменете, едната ръка е поставена зад главата, а другата е в съседство с крака (неутрална позиция). За всяко издишване трябва да наклоните тялото си колкото е възможно по-далеч от рамото. След 15-20 пъти променете позицията на ръцете и направете същото от другата страна. В бъдеще е добре дошла употребата на допълнителна тежест (палачинка или гира), която ще зареди максимално страничните мускули.

Също така ефективни упражнения за корема включват повдигане на краката в краката. Като правило, за тази цел, се използват специални стелажи, които са окачени на които, трябва да се вдигнат краката, леко свити в коленете, до корема. Не забравяйте за дишането. Това действие перфектно работи в долната част на коремната част. Всички гореспоменати упражнения за корема и страните са най-ефективни и популярни. Те трябва да се изпълняват на всеки учебен ден.