Как да увеличим силата на удара с ръката си
Да бъдеш в състояние да се защитиш на улицата е много важно умение. Възможността да се постигне удар с нокаут е необходима не само за професионални боксьори, но и за обикновен човек. В този случай много зависи от физическата подготовка. Има различни начини за увеличаване на силата на въздействие. По време на атаката участват различни мускулни групи, така че трябва да знаете как да ги подготвите правилно.
Как да увеличим силата на удара 
Степента на увреждане се влияе от следните типове мускули:
- големи гръдни;
- трицепс брахиал;
- широк гръб;
- делтоиден;
- Мускулите на предмишницата.
Как да направите мускулите на ръката си по-силни
Можете да ги укрепите, когато правите нормално изтласкване от пода. Ако практикуващият може да го направи 100 пъти, силата на удара ще бъде 2 пъти по-голяма. Натоварването на определена мускулна група зависи от позицията, в която се намират ръцете.
Опции за упражняване:
- Първият вариант: обичайните лицеви опори, ръцете са на нивото на рамото. Извършва се бавно, с темп от 20 преса в минута.
- Вторият вариант: ръцете са разположени заедно на нивото на корема, тялото е насочено напред.
- Третият вариант: поставете ръцете си на по-голяма ширина на раменете, изпълнете пресите.
Как да увеличим силата на ритането
Тъй като теглото на крака надвишава теглото на ръката, то може да причини сериозни щети на противника. Това обаче не е достатъчно, за да се изработи ясна техника, физическата годност трябва да е подходяща. Възниква въпросът: "Как да се увеличи силата на рита?" За това трябва да се обучавате отделно. Спазването на траекторията на атаката ви позволява да направите щетите възможно най-ефективни, тъй като ударът се извършва по най-краткия път, като се вземат предвид законите на физиката.
Има различни упражнения, които могат да направят силна атака на краката:
1. Повдигане на крака. Упражнението е много трудно, но ефективно. укрепва мускули на бедрото и корема. За да го извършите, е необходимо да стоите на разстояние 60 см от стола, след това плавно изпълнете траекторията на удара и фиксирайте крака в крайното положение за 2-4 секунди (колкото по-дълго, толкова по-добре). След това спуснете крака на гърба на стола. Стартирайте 2-3 подхода.
2. Практикувайте с тренировъчно оборудване. изпълнение преси за крака допринася за повишена издръжливост и мускулна сила. Можете също да извършвате клякам.
Как да увеличим скоростта удар и удар
Фитнес тренировките увеличават силата. Въпреки това, допълнителните мускули имат по-голяма тежест, следователно, според законите на физиката, скоростта на удара се губи. За да се предотврати това, е необходимо паралелно да се развие способността на мускулите да причинят щети не само силно, но и възможно най-бързо. Следните упражнения трябва да се извършват за развиващите се ръце:
1. Високоскоростни лицеви опори. За да направите това, трябва бързо да изпълнявате преси.
2. Възможно е да ускорите атаката с ръцете си, като изпълнявате удари от позицията, в която се намира. Необходимо е да правите лицеви опори и от долната позиция да се отдръпнете от пода с ръце, така че да имате време да направите шлем пред себе си.
3. Първоначална поза: акцентът лежи върху юмруци, ръцете са на нивото на слънчевия сплит. Да правите натискания възможно най-бързо и много пъти.
За увеличаване на скоростта на ритане има и други упражнения:
1. Vyprygivaniya. Необходимо е да се направи клек и от долната позиция да скочиш колкото е възможно повече нагоре.
2. Удар с тежести (0.5-3kg). Трябва да е определено време на битката (3-5 минути), като се спазва нормата за постоянно блъскане на определени нива. За начинаещи ритъмът може да бъде, например, 1 ритъм за 3 секунди. Важно е да се съобразим с него, тогава не само скоростта на въздействие ще расте, но и издръжливост, сила.
3. Скачане на бариерата. Трябва да седнеш малко и скочиш на някаква повърхност. Изпълнявайте, докато краката му не се уморят. Това упражнение ефективно развива скоростта на въздействие.