Как да се измъкнем от депресията сами: съвет от психолог за жени

Депресията е сериозно психично разстройство, което се придружава от спад в настроението, загуба на способност за радост, а понякога и желание за живот. Хората, които се сблъскват с нея, страдат от ниско (минимално, по-точно) самочувствие, справедлив песимизъм и апатия. И това е само малка част от това, което съпътства това разстройство. И никой от нас или нашите близки не е имунизиран от това разстройство. Защото е изключително важно да се знае как да се измъкнем от депресията сами. Съветът на психолог е точно това, което ще ви помогне да намерите отговорите на този въпрос.

За преживяванията

Психичните заболявания винаги са придружени от интензивни преживявания. душевна болка, истеричен и "копаещ сам". Това е естествено. Този период трябва да бъде преживян. Но в никакъв случай не трябва да му бъде позволено да продължи. Въпреки че на много депресирани хора изглежда, че започват да разбират причините, които са причинили депресия, е добра идея. Но не. Това е безполезно и опасно.

Първо, трябва да разберете, че нищо няма да се промени. Но започва да се рови в спомените, човек ще се насили да преживее много неприятни моменти. И това само влошава състоянието му. Защото човек няма да може да намери отговора, който да го задоволи и да го успокои. Той само ще прелиства ситуацията в главата ми отново и отново, влошавайки и без това позорното му състояние.

Но тогава как сами да излезете от депресията? Съветът на психолог е: трябва да забравите всичко. Всички лоши мисли трябва да бъдат отблъснати от вас, като досадни мухи. Може би тогава някой ден ще се окаже, че ще намери отговор на един вълнуващ въпрос. Но това ще стане по-късно. Когато умът е чист като душата. И по време на разстройство трябва да се разсейвате по всички възможни начини. Четене на книги, гледане на филми и телевизионни предавания, любимо хоби. Но най-добрият начин е да се промени ситуацията.

Оставете и забравете

Това е наистина най-добрият и най-ефективен вариант. Следователно тя следва да се разпределя отделно. Как да се измъкнем от депресията? Необходимо е да се остави причината за появата му. Съберете неща и отидете на екскурзия. В друга страна - до морето или планините. Или поне в непознат град. Най-доброто от всичко - за природата. Защо? Защото в нейната утроба е много трудно да попадне в униние.

Излизайки, човек се стреми към нов живот и свежи впечатления. Разбира се, на някой може да изглежда, че неговото разочарование е твърде голямо - и никое пътуване не може да помогне. Но това не е така. Той ще дойде на място, което не е опетнено от спомени. Това е съвсем чистият лист хартия за началото на живота, от който всеки обича да говори толкова много. Човекът ще придобие чувство за сигурност и лична неприкосновеност. Но ако остане у дома, проблемите му просто ще бъдат погълнати. Събуждайки се, човек ще види скучен таван, омразен поглед от прозореца, досадна среда. Всяко малко нещо (дори нещо, което обичаше) отново ще намали състоянието му. Той би бил "мариниран" в депресия. За да избегнете това, трябва да напуснете, премахвайки на заден план всичко, което изглежда важно. През този период най-важното е да се справим с потисничеството и разочарованието. Останалото няма значение.

рутинен

Има и други начини, след като ги запознаете, можете да разберете как сами да се измъкнете от депресията. Един от тях се отървава от рутината. Както бе споменато по-горе, по време на периода на разочарование човек е абсолютно раздразнен от всичко. Но по-специално - ежедневието му. Ако дойде моментът, когато изглежда, че всеки ден се случва едно и също нещо, и животът изглежда все повече и повече като въртенето на катерица в колело - време е да се промени.

Първото нещо, което трябва да се отървете от хиперактивност. Ако денят е подреден в секунди, тогава трябва да промените графика. Отново отидете на почивка, с изключен телефон и оставяйки всички цифрови медии у дома.

Ако не е възможно да се организира непланирана дълготрайна почивка, тогава трябва да се даде приоритет. Пръскането на любопитни факти не е необходимо - това е загуба на вече изтощени сили, което само води до влошаване на морала.

По-горе беше казано - необходимо е да бъдете разсеяни. Това е препоръка, която съдържа всички съвети от депресия. А най-добрият начин да избягате е да промените обичайния начин на живот. И разводнявайки съществуването му с нов вид дейност. Ако човек някога е искал да научи основите на латинския танц - време е да се запишете за курсове. Няма желание? Той ще се появи в процеса. Всички сили и мисли на човек ще преминат от самокопаещи и духовни преживявания към изучаване на нов вид дейност. Така че разстройството постепенно ще започне да намалява.

трансформация

Много хора се интересуват - какво, ако пътуването и почивката не са възможни? Как да помогнете на себе си да излезете от депресията в този случай? Е, има изход. В този случай човек трябва да намери силата в себе си и да промени положението у дома.

Има такова нещо като светлинна терапия. Всеки знае, че депресираните, мрачни хора се обграждат с тъмнина и черно. Първият път, разбира се, вие го искате, но тогава трябва да се обградите със светли и ярки нюанси, ако искате да се отървете от репресираното състояние. Ще трябва да се откажат от тежките тежки завеси и да се каже „да“, за да се отворят прозорците. Трябва да оставите светлината във вашия дом, да направите ремонт - поне нови тапети за лепило. Така че се измъкнете. Не трябва да се лишавате от удоволствието да купувате нови, ярки аксесоари, които могат да украсят къщата. Това могат да бъдат лампи, лампи, фигурки, картини.

И вие също трябва да се обградите с приятни и здрави миризми. Това се нарича ароматерапия. Етеричните масла, чиято миризма прониква през носните мембрани, могат да повлияят на настроението на човек. Ароматът на бергамот, босилек, кориандър, смърч, жасмин, риган, мандарина, портокал, лимонова трева, карамфил и канела може да подобри състоянието. След като си купил много различни флакончици, си струва всеки ден да запълни ароматната лампа с ново етерично масло (за да се направи разнообразие и да се избегне пристрастяването).

Но не се ограничавайте до това. Ароматичните вани също помагат добре - с масла и соли, в романтична обстановка със свещи, пяна, чаша кафе / чай и приглушена светлина. Това е цяла симбиоза на релаксация, всеки компонент на която има благоприятен ефект върху състоянието на човека, помага да се отпусне и да отвлече вниманието.

Още серотонин

Говорейки за това как сами да излезете от депресията, трябва да се отбележи, че това състояние е повече от просто разстройство. Често тя е съпроводена с тежка липса на серотонин. Което е известно на повечето хора като хормон на щастието. И неговият брой в периода на разочарование трябва да бъде увеличен.

Първо, трябва да спите достатъчно. Добре известно е, че скоростта на съня е 1/3 дни. Много, разбира се, по време на депресия страдат от безсъние, но можете да се справите с него с помощта на хапчета за сън. И най-малко 7 часа трябва да се обърне на нощното възстановяване на тялото. Защото именно поради липса на сън мозъкът ни престава да възприема нова информация и ни провокира към копнеж, разочарование и раздразнителност.

Все още трябва да преразгледате диетата си. Не боли да добавяте храни, които съдържат магнезий, витамини В6 и В, калций и омега-3 мастни киселини. И, разбира се, по-здравословна храна - плодове, прясно изцедени пресни плодове, зеленчуци.

Игнорирайте нуждите на тялото си. Разбира се, има малко, което искам в периода на разочарование, но сутрешно упражнение бягане на открито и интимност (ако е възможно) ще помогне да се избегне влошаване на състоянието.

Търсете смисъла на живота

Човек, който е в състояние на психично разстройство, често започва да смята, че неговото съществуване е безсмислено. Дори ако в действителност обективно не е така. Това обаче не е изненадващо. Но ако човек не иска нищо заради натрапчивата си незначителност - как да излезе от депресията сам? Съвети можете да чуете такива - трябва да намерите нов смисъл на живота. И по-точно, причината, поради която бих искал да се събудя сутринта.

Новият смисъл на живота не трябва да бъде глобален или мащабен. Мнозина започват домашен любимец - така че те започват да се чувстват отговорни за "по-малкия брат", а депресираното състояние се оттегля. Между другото, животните са отлични помощници по отношение на излизането от депресията. Те носят радост, положителност и любов. Човек престава да се чувства самотен, намира искрен приятел, който може да просветли вечерта и да се развесели.

Обаче, ако не получите животно, можете да намерите смисъла си в живота по различен начин. А именно - само да се обърне внимание на нещо, за което бих искал да съществувам. Ето как сами да излезете от депресията. Съветът на психолога е, че когато човек намери нещо, за което иска да се събуди, проблемите му започват бавно да отстъпват на заден план и след това се изненадва, когато осъзнава, че вече не иска да се самокопае и да страда. Остава само желанието да се живее.

Професионална помощ

Психични разстройства Разнообразна. Някои от тях са толкова тежки, че справянето с тях не е възможно. Някои условия са много опасни - понякога дори не само за човек, който страда от тях. Някои нарушения причиняват редовни мисли за самоубийства и много от тях, за съжаление, се реализират. Но психопатичната депресия води до заблуди и халюцинации. В такива случаи е важно да потърсите помощ навреме. В тези ситуации просто няма отговор на въпроса как да излязат от депресията сами.

Съветът на професионален психолог наистина може да помогне. Обучения, консултации, терапия - днес има много ефективни начини. В специални случаи се предписват антидепресанти. Това е групата лекарства, използвани за лечение на психични разстройства. Безопасни и ефективни лекарства без пристрастяване и странични ефекти. Само те са назначени от специалист, тъй като изборът на антидепресанти е голям. И той също определя дозата. При избора на лекарства са важни възрастта, пола на пациента, особеностите на неговото разстройство, индивидуалната толерантност към определени лекарства и др.

Женска депресия

Психичните разстройства са по-чести сред представителите на красивата част на човечеството. Те имат леко различни симптоми на депресия. За жените въпросът „Как да се измъкнем от депресията?” Е често срещано явление. Ако тя не страда от това, тогава се страхува. И е нормално да се знае отговорът на този въпрос.

При момичетата нарушенията са пряко свързани с хормоналните нарушения. Кой носи менструалния цикъл, бременността, раждането и менопаузата. И всеки се проявява по различен начин. Някои имат късмет и те изпитва всичко по-горе без видими последици. Но повечето трябва да се справят с нарушения. И често много голяма степен на тежест носи депресия.

Симптомите при жените (как да се измъкнем от държавата - ще се каже по-късно) са различни. Но все едно. Вземете, например, най-популярното разстройство - следродилното. Средно, тя продължава около шест месеца. Но някои отлагат за няколко години. Причини за разстройство е рязката промяна в обичайния начин на живот. Една жена става майка, на раменете си лежи огромна отговорност - да расте нов, достоен член на обществото, което ще отнеме, всъщност, 18 години. Сега е времето, когато малко хора осъзнават това предварително (което, разбира се, е грешно). И след раждането жената разбира, че няма връщане назад. Сега тя е длъжна да се посвети на отглеждането и грижата за детето. Тя ще трябва да се откаже от почивка и забавление (поне в ранните години). Към това се добавя влошаване на външния вид, липса на сън, луд ритъм на живота, често натиск от роднини, вечен съвет и намалено внимание към съпруга си. Разбира се, това не е всеки случай, но в повечето случаи точно това се случва. И какви са симптомите на депресия при жените? Как да се измъкнем?

Съветите са различни. В този случай, "да напусне и забрави" няма да работи - по-добре е да се прибегне до помощта на специалисти, тъй като проявите на държавата са сериозни. Това е максималната самокритика, редовна (често постоянна) истерия със сълзи, липса на интерес към живота и обществото, влошаване на паметта, трудности при вземането на самостоятелни решения, нарушен сън, "сливане" на дни, хронична умора, мигрена, слабост, болка в сърцето.

Защо е важна специализирана помощ?

Както беше възможно да се разбере, много последствия включват всичко, отбелязано от горепосоченото - разстройство, депресия, симптоми при жените. Как да се измъкнем? Съвети не без причина препоръчваме да потърсите помощ от специалист. Защото първото нещо, което трябва да направите в такива ситуации е да разберете вида на депресията.

Момичето може да бъде генетично. Ако по нейната линия е имало психично заболяване, тогава е възможно тя да страда от нея. Тя се третира много по-различно от, например, прословутото следродилно разстройство.

Има биохимични фактори. Лекарите казват, че жените, които са силно нарушени, се различават напълно различни процеси, протичащи в мозъка им. Защото може да бъде причинено от приема на хормони или други лекарства. Това не е изключено. Затова е толкова важно всяко лекарство да се координира с висококвалифициран специалист.

Но най-важният „задействащ механизъм”, който причинява заболяването, е стреса, излъчван от външния свят. Тя помага за вдъхновяващи речи на близки, всички известни методи, както и препоръките на експерти по такава обемна тема като депресията. Излезте съвет от лекари от тази помощ. В крайна сметка, експертите са в състояние обективно да разгледат ситуацията. А случаят понякога може да бъде тривиален (но не означава, че не носи болка). Това е заминаването на любим човек, конфликти с роднини или роднини, финансови проблеми, уволнение, невъзможност за самореализация, липса на личен живот. Някои хора успяват да се справят с всичко това сами, докато други се нуждаят от съвет от психолог. Как да се измъкнем от депресията може да се определи само чрез изследване на индивидуалността на случая.

Депресия при мъже (симптоми)

Излезте съвет от лекари от тази помощ. Най-важното е да се свържете с тях. И ако момичетата не се колебаят да си уговорят среща с лекар, тогава мъжете имат повече проблеми с това. Всичко е ясно - представителите на силната половина на човечеството не искат да изглеждат слаби. Но няма нищо лошо да отидеш при специалист. Първо трябва да го разберете.

При мъжете разстройството е очевидно. В преобладаващата част от случаите те започват редовно да пият алкохол или наркотични вещества (понякога и двете), да се включат в хазарта и да проявяват агресивно, нестабилно поведение. И такива "опити за разсейване" могат само да заглушат болката и преживяванията. Но най-често всичко това само изостря състоянието и физиологичните проблеми се добавят към психичните проблеми.

В този случай, как сами да излезете от депресията? Трудно е за жената да направи това, още повече за мъжа. Без помощта на експерти или поне на любим човек това не е възможно. Или трябва да има много мощно, твърдо вътрешно ядро.

Полезни препоръки

Необходимо е да се изброят още няколко съвета, които могат да насочат човек да излезе от такова плачевно състояние, като депресия. Симптоми при жените, как да се измъкнат сами от такова състояние, че трябва да направите това - всичко е изброено по-горе. Но това са подробности. Има и кратки и полезни препоръки, които трябва да се имат предвид, като спешна психологическа помощ.

Първо, трябва да поемете отговорност за състоянието си. Няма нужда да чакате помощ отвън - трябва незабавно да се опитате да вземете ситуацията под личен контрол. Второ, трябва да намерите мотивация. Вдъхновението е важно. Тя е покрита с музика, филми и телевизионни предавания.

Трето, трябва да се отървете от самотата, дори и да не искате да го направите. Комуникацията е полезна. В допълнение, други хора често могат да вземат помощ и полезни препоръки, които ще помогнат да се излезе от такова състояние като депресията.

Съветите на лекарите все още показват, че всеки човек, страдащ от разстройство, трябва да се ангажира с безкористни постижения на добри дела. Защо? Защото, показвайки любов към останалото, ще бъде възможно да получим същото в замяна. Но винаги е приятно да се чувствате благодарност, приятелство и приятелство, произтичащи от другите. Нещо се събужда в душата, която осигурява на подсъзнателно ниво - има причина да живееш.

Най-накрая

Над него се казваше много за това как да се измъкнем от депресия към жена и мъж. Ние всички сме хора, а не роботи и никой не е имунизиран от психични заболявания. Най-важното нещо е да не се колебайте да помолите за помощ. В края на краищата, ако получим грип, тогава дори не мислим, че е неловко да отидеш при лекар за консултация.

Най-важното нещо е да не се отчайваме и да не попадаме в максималния песимизъм. И ако разстройството е преодоляло някого от семейството - трябва да бъдете търпеливи и да се избутате на заден план. Когато един скъп човек е лош, трябва да се опитате да направите всичко възможно, за да му помогнете да се справи с това състояние. Можете да срещнете грубост, агресия. Но не можете да се обидите. Всъщност в такива моменти болката говори в него, а не в себе си.

Като цяло, във всеки случай, най-важното е да се запази надеждата за най-доброто в дълбините на душата. Каквото и да се случи, рано или късно ще премине. В противен случай просто не се случва.