Как да поспим достатъчно за кратко време

Как да поспим достатъчно, ако нямате достатъчно време за почивка? Всеки знае и научно доказа, че средната продължителност на съня, за да си почине, трябва да бъде най-малко седем часа. Това време е достатъчно, за да може събуденият човек да се почувства сънлив, да изглежда добре и да може да покаже нормално представяне.

За съжаление, в условията на съвременния живот, който ни изправя пред много задачи, не винаги има достатъчно време за нормален пълен сън. Възникващите обстоятелства представляват жизненоважен въпрос за нас - как да се научим да спим достатъчно?

Необходими условия за добра почивка.

Ще се опитаме да отговорим на този въпрос в тази статия. Нека назовем някои важни условия, които ще ни помогнат да разберем как да поспим достатъчно:

1. Много е важно да можете да се отпуснете. Всички хора във всекидневния живот имат някакви трудности или проблеми. Ако се опитаме да разберем как да ги решим, преди да си легнем, малко вероятно е да можем да заспим нормално. Как да спя добре? Необходимо е да се оставят всички проблеми и трудности до сутринта. Между другото, фразата „сутринта на вечерта е по-мъдра“ е широко известна. Всъщност сутрин, с нов ум, може внезапно да имате представа как да решите трудностите си.
2. Също така е необходимо да се създаде благоприятен микроклимат в стаята, където ще почивате. Преди да си легнете, стаята трябва да бъде излъчена. Това е много важно, тъй като липсата на кислород във въздуха ще доведе до намаляване на съдържанието му в кръвта и съответно в мозъка. В резултат на това, след като спят дори повече от седем часа, може да се събудите с главоболие и усещането, че не спите. Освен това е добре известно, че сънят е по-силен и по-добър в по-хладна стая, отколкото в горещ, затоплен. Ако се страхувате да настинете, можете да се покриете с топло одеяло.
3. Друго важно условие е, че преди лягане, не е желателно да се ядат тежки ястия в големи количества. Защото тялото е голям товар, не допринася за здравия сън.
4. Трябва правилно да организирате мястото си за сън. Трябва да е удобно, към което сте свикнали. Това ще допринесе за по-добър сън.
5. Известно е, че ако заспите преди полунощ, тогава с по-малко време, прекарано в сън, можете да спите по-добре. Оказва се, че ако си легнем в 22-23 часа и се събудим по-рано, ще спестим време за почивка.
6. Необходимо е да се направи определен график на сън и будност. Един организъм, свикнал с определен режим, ще бъде по-лесно да се премести от едно състояние в друго.

Трябва ли да прибягвам до хапчета за сън, ако имате безсъние?

Не незабавно прибягвайте до хапчета за сън, ако все още не можете да заспите, тъй като всички хапчета - това е допълнителен удар за черния дроб и появата на ненужен навик. Има естествени храни, които стимулират здравия сън. Например мляко с мед.

Достатъчно ли е шест часа сън на ден?

Съвременният живот все повече ускорява темпото си, принуждавайки ни да бързаме за него. В резултат на това остава по-малко време за почивка. Ние сме изправени пред проблем - как да поспим достатъчно? Вместо пълен 7-8-часов сън, се случва, че можете да се отпуснете за не повече от шест часа. Възниква въпросът: как да спи в 6 часа?

Статистиката ни казва, че не повече от 3% от хората, живеещи на земята с шестчасов сън, могат да възстановят силата си и да се почувстват достатъчно добре. Учените са идентифицирали две основни причини за обяснение на тези статистики: възраст и генетика.

Необходимото и достатъчно време за подходяща почивка за всеки човек е строго индивидуално. Това е времето, необходимо за пълното възстановяване на нашите сили. И това пряко зависи от вродените качества на нашето тяло, които определят кога искаме да спим, необходимото време за сън и времето, когато се събуждаме.

Но дори и да нямаме шест часа сън, възниква въпросът - как да спим за кратко време? За да направите това, трябва да отговаряте на горните условия, достатъчни за добър сън, и периодично, поне веднъж или два пъти седмично, дайте си възможност за по-дълга почивка за възстановяване. Сега знаем как да спи след 6 часа.

Мога ли да спя след пет часа?

Сега ще разгледаме такава ситуация, когато имаме още по-малко време за почивка (не повече от пет часа), и ще отговорим на въпроса: как да поспим достатъчно за 5 часа?

В резултат на изследвания в областта на съня, учените са открили, че по принцип човек може да спи достатъчно за пет часа, като почти напълно възстановява силата си. В днешно време са разработени много методи за бърз сън. Но всички те се основават почти на едни и същи правила и условия.

Необходими са допълнителни правила за добър сън

В допълнение към условията, разгледани по-горе, има и допълнителни правила за висококачествен бърз сън:

1. Едно от основните правила за висок клас почивка в такъв кратък период от време е не само да се организират удобни условия за почиващия, но и да се създаде специално настроение преди лягане.
2. Необходимо е да се избягва гледането по телевизията на много емоционални програми или филми. Можете да ги откажете изцяло, тъй като тяхното гледане възбужда нервната система, като ни лишава от възможността за нормална почивка. Ще бъде много хубаво, ако се занимавате с лек спорт преди лягане (ходене на чист въздух, ходене по велосипед, плуване и др.). Той помага за премахване на сковаността на мускулите. Лека умора след такива упражнения допринася за добър, здрав сън. Най-добре е да се обърне внимание на спорта след вечеря (но не веднага, а след известно време). Това е особено важно за онези хора, които седят или стоят на едно място през целия си работен ден.
3. Добре е да си вземете топла вана или душ, преди да си легнете. Топлата вода не само отпуска тялото и освобождава стреса, но също така, според специалистите по биоенергия, сякаш отмива натрупаната в нас негативна информация за един ден.
4. Не използвайте преди лягане силно кафе, алкохолни напитки, черен чай по-добре да се откажат от пушенето. Всичко това е силен стимулант на нервната система. След като ги използвате, е много трудно да се отпуснете и да се настроите да спите.
5. Фактори като силен шум и ярка светлина също пречат на релаксацията. Преди лягане няма нищо по-добро от успокояващата музика и приглушеното осветление. Това ще ви помогне да се отпуснете добре и бързо да заспите.
6. Необходимо е да се развие навик за бърз сън. Средно, тялото ни се адаптира към този ритъм на живот за един месец.

Спазвайки горепосочените правила и условия за бърз сън, все още е необходимо след известно време да си позволиш да спиш достатъчно.

Какво да правите, ако спите само 4 часа

Има периоди в живота ни, когато почти няма време за сън. Това може да се дължи на различни причини (работа, учене, спорт и т.н.). Естествено за нашето тяло е голям стрес. Затова ще се опитаме да отговорим на въпроса: как да спим за 4 часа?

Днес са разработени много кратки, но доста ефективни техники на сън, които не увреждат нашето здраве. Тяхната поява бе улеснена от изследванията на учени и лекари в областта на съня.

Описание на техниката за бързо сън

Нашият сън се състои от две основни фази: бавен сън и бърз сън. Почти всяка мечта на всеки човек е разделена на цикли, продължителността на които варира от един до един и половина часа. Един цикъл се състои от около три четвърти от фазата на съня и една четвърт от фазата на сън. Събуждането по време на бърз сън е много по-трудно, отколкото при бавен. Целта на фазите е, както следва:

1. По време на REM съня се извършва обработка и сортиране на информацията, натрупана през деня с помощта на подсъзнанието, сгъването й и запаметяването.
2. По време на бавен сън тялото се занимава с възстановяване на силата си, екскреция на вредни вещества. Като цяло, нормализиране на вътрешното състояние.

В резултат на това, за да намалите времето за сън, трябва да намалите броя на циклите. Събудете се, докато изтичате фази на съня нежелателно. Това ще доведе до лошо здраве. Това е научната обосновка на техниката за кратък, но ефективен сън.

Тази техника е разработена през 1975 г. в Москва, в един от научните институти. За да го използвате правилно, човек трябва да определи своите биоритми. Необходимо е да се разбере кое време на деня на нашето тяло се нуждае най-вече от почивка. След провеждане на експерименти учените успяха да отговорят на въпроса как да спят след 4 часа.

Как да определите вашите биоритми

За експерименталното определяне на техните биоритми ще трябва да останат будни през целия ден. През цялото това време трябва внимателно да наблюдавате чувствата си и да ги записвате. Необходимо е да се определи времето на деня, когато най-много искам да спя. По правило това е два или три периода на ден.

След експеримента можете да направите за себе си най-подходящия график за почивка и прекарване на времето, освободено от съня, в съответствие с вашите желания и житейски цели.

Направете заключения

Въпреки високия темп на съвременния живот, сега можем да отговорим на въпроса - как да поспим достатъчно?

Благодарение на развитието на съвременните научни и медицински познания за човек и неговите биоритми, сега знаем как да спим за кратко време. Основното нещо - не забравяйте за горните принципи и правила и се опитват да ги следват.

В заключение можем да цитираме изявлението на един от известните и известни светила на медицината, казано преди сто години: "Спалнята трябва да е прохладна и тъмна, въздухът да е свеж, а леглото да е умерено меко". Това становище е уместно в наше време.