Как да спим? Колко време отнема да спи да спи: съвет от лекари

Не е тайна за никого, че съвременният ритъм на живота на обикновения човек изобщо не се вписва в стандартните 24 часа. Ето защо, в опит да завършим всичко, което е планирано за деня, ние постоянно сме изправени пред липса на време за сън.

В резултат на това тялото ни няма време да си възвърне силата и да се отпусне. И тогава, постепенно, неподходящо, различни болести, хронични заболявания, депресии и други отклонения от нормалното функциониране на всички системи на човешкото тяло напомнят за себе си.

Ако се интересувате от въпроса колко малко сън и сън, има два изхода. През деня можете да намерите време за допълнителен сън. В този случай няма значение какво е навън: сутрин или обяд. Или се опитайте да замените количеството с качество, да спите по време на кратък сън.

Какво време трябва да се отпусне?

Всеки вероятно се чуди колко сън трябва да спиш. Така че повечето лекари са съгласни, че средният човек за възстановяване трябва да плаща около 7-8 часа на ден за сън.

Естествено, ако се оказа, че сте издълбали само пет часа сън, всичко на лицето ви, както се казва, ще бъде написано с главни букви. В края на краищата, да се скрие липсата на сила е просто нереалистично. Но какво да кажа, когато сънят е продължил повече от 10 часа, а усещанията са като че ли не са легнали? Причината за това е, че сънят не е достатъчно дълбок, тялото не може наистина да се отпусне и да си възвърне силата до новия ден. За да организирате правилната почивка, трябва да научите няколко малки трика.

прав дневен режим и положителния му ефект върху съня

Проследяването на правилната ежедневна рутина и съня ще ви позволи да отговорите на въпроса как да спите и да се чувствате страхотно. За да можете бързо да заспите и да имате време да се отпуснете правилно, трябва да легнете и да станете едновременно. В този случай, тялото ви ще се адаптира към тази ежедневна рутина и няма да прекарвате повече часове в безполезно обръщане в леглото в мечтите си, а по-скоро ще се потопите в съня. Освен това, когато си лягаш, можеш да се приспособиш към времето, когато е най-лесно да се събудиш. И как да направим това, ще разгледаме по-нататък.

Основни фази на съня

Дори един ученик знае, че човешкият сън преминава през две основни фази - бърза и бавна. Първите половин час сме в бърза фаза. По това време човек бавно потъва в сън, тялото постепенно започва да се отпуска, температурата на тялото спада и жизнените процеси намаляват. След това идва фазата на дълбок и бавен сън. Именно в този момент ще можете да си възвърнете силите и наистина да се отпуснете. В края на краищата, всички процеси на мозъчната активност се замразяват на този етап от съня. Ще продължи около 3 часа. И тогава всичко ще се повтори в циклично редуване на фазите.

Въз основа на това, можете да намерите отговора на въпроса: „Защо не получа достатъчно сън след 10 часове на сън? се прекъсва в бавната фаза. И най-хубавото е да се събудите бързо, когато е по-лесно да се събудите. Така че, лекарите препоръчват да спят през нощта за около шест часа, а след това да вземат още дрямка за обяд на час. Тогава винаги ще бъдете пълни със сила и енергия за осъществяването на всичките си ежедневни планове.

Ежедневни биоритми на съня и ежедневието

Всички хора са уникални и затова говорим само за средни изследвания и препоръки. Но трябва да се разбира, че винаги има изключения от правилата. В резултат на това не всички хора трябва да приемат думите „да поспим нощем“ като ръководство за действие. За да определите оптималното време за вашето реактивно закъснение, можете да проведете малък експеримент.

Просто трябва да се опитате дълго време да не спите. Тогава самото тяло ще започне да се „събаря” и в същото време ще бъде изненадващо, че този процес е характерен за определено време на деня. Този момент си заслужава да се помни, защото този период от време е най-подходящ за съня ви.

Необходими условия за качествен сън

Лекарите за организиране на качествена почивка препоръчват създаването на необходимите условия. Например за 3-4 часа преди лягане не трябва да пиете черен чай и кафе. Ако има желание, по-добре е да изберете чай с мелиса, мента и други билкови чайове. Необходимо е да се избягва активно физическо натоварване. Най-добре е да обръщате внимание на релаксацията и да релаксирате. Не губете време да гледате телевизия, защото можете да се потопите в света на изкуството в мълчание.

Ако не спите през нощта, какво да правите?

Често се случва през нощта да не се отделя достатъчно време за сън. Следователно, сън следобед ще бъде много желателно. Това не си струва да се прави, по-добре е да се отпуснете през нощта. Но за да "убие" влиянието на хормона меланин, трябва да вдишвате по-свеж въздух отвън и да организирате около вас ярка и наситена струя дневна светлина. Спи като ръка разстояние.

Също така, лекарите препоръчват след работа да отидат на разходка в парка или за бягане. Всичко това е необходимо, за да се гарантира, че мозъкът е в активно състояние възможно най-дълго, до вечерта. След това можете веднага да заспите, след като докоснете главата до възглавницата. Тялото незабавно ще се отпусне, а мозъкът ще отиде на "рестартиране".

Възможно ли е да спя след час?

Съвременните учени се опитват да решат проблема как да спят за един час. И, изненадващо, те стигнаха до заключението, че това е възможно дори без да навреди на човешкото здраве. Ако погледнете малко в миналото, можете да намерите в света много примери на велики хора, които не са спали толкова много и са успели да постигнат голям брой исторически важни неща. Така Наполеон Бонапарт посветил само пет часа на ежедневния си сън.

Сега може да се твърди, че продължителността на съня трябва да бъде намалена до малки обеми, но е необходимо да се създадат добри условия за нейното качествено изпълнение в оставащото време. Тъй като сън по друг начин няма да работи. В крайна сметка, необходимо е да се разбере, че качеството и количеството на съня играят важна роля за човека.

Правила за качествен сън

Като следвате някои правила, можете да научите как бързо да спите достатъчно и да се чувствате добре:

• Преди да си легнете, стаята трябва да бъде добре проветрена. Поради наличието на голямо количество кислород във въздуха, сънят може бързо да премине в бавните и дълбоките фази.
• Когато се подготвяте да си легнете, най-добре е да се опитате да се освободите от бремето на вашите житейски проблеми. Само в спокойно и спокойно състояние можем да говорим за качествен сън.
• Не забравяйте за комфорта на процеса на вашата почивка. Така че възглавницата, одеялото и други атрибути трябва да допринасят за релаксацията на тялото.
• Преди лягане трябва да избягвате да пиете алкохол, както и допълнителни ястия.
• Най-добре е да заспите по време на индивидуалния и оптимален за вас период от време по отношение на биологичен ритъм.

Също така трябва да се разбере, че в процеса на подготовка за почивка цялостното положително отношение на човека е много важно. Трябва да се подготвите психически за това, че сънят ще бъде силен, спокоен и ще ви позволи наистина да се отпуснете и да се възстановите, за да реализирате плановете си за следващия ден.

Също така си струва психически да се приспособите към факта, че вие ​​сами се събуждате в най-подходящото за това време. Можете дори да си представите часовник. Съзнателно обърнете внимание на ръката на циферблата и си представете как се събуждате. Това ще помогне на тялото да настрои желаната мода и да почувства как да спи и да има време да придобие сила.

Скептиците могат да се опитат да настроят алармата за няколко минути по-късно от времето, когато са програмирали телата си да се събудят. В повечето случаи часовникът звъни след като човек се събуди. Това означава, че програмирането на съня наистина работи. В крайна сметка, мозъкът ви винаги ще помага при изпълнението на задачите. Той е готов да съпътства изпълнението на вашите планове, заслужава си само да привлече неговата подкрепа. И винаги ще се събуждате в точното време и ще се чувствате свежи и изпълнени с енергия за ново начало.

Искам да спя бързо - какво да правя?

Вероятно всеки би искал да знае как да спи бързо. За да направите това, си струва да разгледате няколко допълнителни препоръки за правилна подготовка за леглото.

Добър релаксиращ ефект дава топъл душ преди лягане. По този начин не само следвате хигиенните указания за грижата за тялото си, но и започнете да се отпускате, благодарение на което мозъкът ви се приспособява към необходимия режим. Заедно с вода, цялата мръсотия и умората се отмиват, което влошава не само тялото, но и душата. Ако желаете, можете да се потопите в релаксираща вана с ароматни масла. Можете да добавите лечебни билкови чайове от водата. И в същото време не е необходимо да ги купувате в аптеката и да харчите пари, а през лятото можете да ги съберете в обширните полета и ливади.

Съвременните лекари вече са доказали, че има прост отговор на въпроса как да спим. Необходимо е да се отложи една мечта за по-късно. Това означава, че ако желаете, можете да прекарате повече от девет часа сън в законния си почивен ден. В края на краищата, така ще компенсирате липсата на сън в предишните дни в удобно за вас време.

Още няколко възможности за подобряване на качеството на съня

Когато си лягате, можете да сложите малко с билки до обичайната възглавница. Най-добре е да се подбере съставът им индивидуално, като се вземат предвид ароматичните предпочитания, необходимостта от лечение на съществуващите заболявания и премахване на проблемите с тялото. Така например, можете да направите куп билки от натрошени лайка, хмелови шишарки, леска, метличина, борови иглички и други лечебни растения. В крайна сметка, гореспоменатите дарби на природата имат голямо количество етерични масла в техния състав, които помагат на човешкото тяло да се отпусне и бързо да попадне в добър сън.

Също така е препоръчително да не се свиква да се занимава с дълги четене в леглото. В края на краищата, тя трябва да предизвика ясни асоциации със съня, а не със събуждане. В този случай спалното бельо трябва да бъде избрано от материали от естествен произход, например памук или лен. В края на краищата, трябва да е възможно да се циркулира въздух през тъканта, така че тялото да може да диша свободно.