Как да вземем контрастен душ? Какво е добро за душ?

В почти всички публикации за здравословен начин на живот се споменава как един контрастен душ е полезен. Тази процедура е включена в схемите на лечение, в методите за намаляване на теглото и в програми за втвърдяване на организма. Но как да го вземем променливо душ и в същото време не вредите на здравето си? Днес ще разкажем за тези прости, но много важни правила в тази статия.

Принципно въздействие върху тялото

Както бе споменато по-рано, правилният душ не е нищо друго освен един от начините втвърдяване на тялото. По време на процедурата има променливо въздействие на студена и гореща вода върху цялата повърхност на тялото след определен период от време.

На първо място тя влияе върху системата на кръвоносните съдове. Под въздействието на студена вода те се стесняват. Когато горещата вода идва, тя се разширява. Особено най-малките съдове, капилярите, реагират бързо, поради което се възобновяват много предишни неактивни процеси в човешкото тяло. С подобрена циркулация на кръвта и ускорен лимфен поток, подкожната мастна тъкан изгаря много по-бързо. Поради разширяването и свиването на порите, кожата се почиства и придобива свеж вид.

Освен това, когато студена вода попадне на кожата след като тялото е загрято горещо, температурата се повишава както на повърхността, така и в самия организъм. Това води до активиране на имунната система, която по-добре се бори с различни вируси и бактерии.

Време на процедурата

В зависимост от това какви цели се преследват, когато се използва контрастен душ, той се назначава сутрин или вечер. Ако изборът падна сутрин, не забравяйте, че в същото време натоварването върху сърдечно-съдовата система е особено голямо. Ето защо, след събуждане, трябва да мине известно време (поне 40 минути), така че тялото да е готово за процедурата. Започнете с топла вода и завършете със студена.

Най-малко 2 часа преди лягане вземете вечерен душ. Ползите тук могат да имат различни форми, в зависимост от индивидуалните черти. Един човек може бързо да заспи, а друг - за дълго време, за да остане в весело състояние. Във всеки случай, трябва да започнете със студено и да завършите с топла вода.

Как да вземем контрастен душ след тренировка? В края на тренировката мускулите обикновено са добре затоплени. За да се предотврати хипотермия, лекарите препоръчват почивка за известно време. Най-добрият вариант - обичайните топли душ веднага след клас. Така можете да измиете потта от тялото и постепенно да подготвите тялото за температурни промени.

Как да направим контрастен душ правилно

За да бъде полезен здравословният начин на живот, няма нужда да се справяме с крайностите. Отрицателните емоции не помагат точно за настройване на полезния ефект на водата. Ето защо, за да привикнат тялото към промяна на температурата трябва да бъде постепенно, не позволявайки на себе си да замръзне или опарвам кожата. В същото време стаята трябва да бъде с комфортна температура на въздуха.

В началото на използването на душ, максималната стойност на температурата на водата не трябва да надвишава 36 градуса, а минимумът не трябва да бъде по-малък от 25. Продължителността на процедурата също нараства постепенно. Ако започнете с три промени на топла и студена вода за 15 секунди, това ще е достатъчно за неподготвен организъм. В бъдеще времето ще се увеличи до 15-20 минути.

Преди да вземете душ, внимателно измийте тялото, така че порите да се отворят по-добре в процеса. Отоплението произвежда малко по-дълго от охлаждането. Първо се излива студена вода върху краката и след това постепенно се придвижва нагоре.

След или разтривайте тялото с кърпа от груба кърпа, или не избърсвайте изобщо, за да увеличите ефекта на втвърдяване.

Как е полезен контрастният душ?

Техниката на този тип втвърдяване се използва в много отрасли на медицината. Има редица заболявания, при които контрастният душ е незаменим. Ползите от такава процедура, разбира се, са възможни само след консултация с лекар и избор на правилния режим.

Ето основните състояния на организма, в които лекарят може да предпише душ:

• Наднорменото тегло.
• Подуване на подкожната тъкан, целулит, проблемна кожа.
• Патология на ставите.
• Заболявания на сърдечно-съдовата система (хипотония, дистония, разширени вени, първи етап на хипертония).
• Неврози.
• Намален имунитет.

Лечение на остеохондроза

Ако за остеохондроза е предписан контрастен душ, трябва да се помни, че по време на периоди на обостряне техниката не може да се приложи. Когато синдромът на болката е намален, масажиращият ефект на контрастиращата душа е изключително благоприятен, особено ако е комбиниран с високо струйно налягане (както в душ Шарко). Понастоящем такива процедури са възможни в дома с пълен терапевтичен ефект.

Контрастен душ за разширени вени

Всъщност, когато има проблеми с венозната система, редуването на студена и топла вода трябва да бъде умерено, без внезапни спадове. А продължителното излагане на висока температура може да доведе до влошаване на заболяването. В края на краищата, вените са вече в разширено състояние, така че ефектът от студа трябва да бъде по-дълъг.

Контрастен душ с разширени вени ще спомогне за подобряване на функционирането на капилярите и за повишаване тонуса на венозните стени. С течение на времето те ще станат по-силни и по-еластични. В допълнение, предписаната външна маз ще бъде по-добре да повлияе на съдовете.

Как да вземем контрастен душ с разширени вени? Температурата на водата трябва да се намалява постепенно (с 1 градус дневно). Минималната трябва да бъде температурата, при която няма болка в краката. Цялата процедура продължава 1-3 минути, след това последователно се удължава до 7 минути. Започнете с топла вода. Може би комбинация с масаж в посока на притока на кръв (отдолу нагоре).

Основни противопоказания

Има редица заболявания, при които е неприемливо да се използва контрастен душ. Противопоказания в този случай са абсолютни, т.е. не позволяват никакви изключения.

Строго невъзможно е да се използва процедурата при следните патологии и състояния:

1. Онкологични заболявания.
2. Някои сърдечно-съдови (тромбофлебит, хипертония).
3. Възпалителни (цистит, възпалено гърло).
4. С бъбречно заболяване.
5. В периода на менструация.
6. С заплахата от спонтанен аборт при бременни.

Дори ако процедурата се използва за борба с наднорменото тегло, е необходим експертен съвет.

Отслабнете с контрастен душ

По време на периода на загуба на тегло е желателно редуването на различни температури. С помощта на контрастна душа токсините могат да бъдат премахнати много по-бързо и метаболитните процеси могат да бъдат ускорени. В резултат на това мазнините ще се разграждат по-ефективно. В допълнение, процедурата ще помогне за нормализиране на кръвоносните и лимфните системи. Спадът на температурата ще накара порите да работят.

В борбата срещу целулита ще помогне на масажа на водата за 5 минути. Струята е насочена към проблемните зони. Започнете с топла вода и завършете със студ. След контрастен душ - масаж с антицелулитен крем. Ефектът става ясно забележим след 15-20 сесии.

Контрастният душ за майчинство

На първо място, отново си струва да припомним, че в периода на изчакване за бебето, всички ефекти върху тялото на бъдещата майка трябва да бъдат договорени с гинеколога. Това е особено вярно за втвърдяване. Наистина, освен че се грижи за тялото си, една жена трябва постоянно да помни за здравето на детето си. Неграмотното използване на контрастна душа може да предизвика сериозни проблеми, до аборт. Ако позволявате хипотермия и простуда, това може да доведе до усложнения на плода.

Ако по някаква причина е показан и одобрен от лекуващия лекар душ, програмата за втвърдяване трябва да бъде променена. Първоначално водата се използва при неутрална температура, която е удобна за възприемане. След това се сменя топла и студена вода (в 3 серии, по 30 секунди, с постепенна промяна на температурата). Трябва да се избягва директно излагане на вода върху корема. Би било хубаво леко да масажирате краката отдолу нагоре, ръцете и гърдите.

Ако трябва да укрепите имунната система, да установите работата на вътрешните органи и системи, преди всичко трябва да обърнете внимание на възможните противопоказания и да потърсите съвет от специалисти. Знаейки как да вземете контрастен душ правилно, можете да постигнете значителен успех: значително да подобрите здравето си и да повишите общата жизненост.