Как да ядем по-малко? Контрол на апетита

На това, което само жените не отиват да се сбогуват с омразните килограми и допълнителните сантиметри: те измъчват телата си, наблюдавайки всички видове диети, купуват чудодейни хапчета и чайове, изчерпват се с ежедневни тренировки. Но за съжаление, всичко това не винаги носи такъв дългоочакван резултат, и рано или късно жената или се примирява с теглото си и фигурата си, или осъзнава, че тя просто трябва да яде по-малко. И когато това прозрение най-накрая дойде, жената прави първата си стъпка в една наистина правилна посока, стъпка към заветната си мечта да има перфектната фигура.

Как да ядем по-малко?

Колко хора ядат е повлияно от много различни фактори: силата на глада, околната среда, количеството храна на масата, психологическото участие, скоростта, с която се консумира храна, емоционалното състояние и много други. Има дори едно „Анонимно общество на лакомия“, което помага на хората да контролират много такива моменти. Според експерти е необходимо само да фокусирате вниманието си върху самоконтрола, а ужасният навик на „жор” просто няма да влезе в живота ви.

Е, за тези, които все още се сблъскват с проблема с неустоим прием на храна, „Анонимни gluttons“ предлагат няколко изпитани и изпитани ефективни начини, чрез които не само ще контролирате апетита си, но и ще можете да постигнете целта си - ще намерите фигура на съня.

Яжте бавно

Насладете се на вкуса на ястията точно както се наслаждавате на миризмата на цветя. Отделете малко време, обърнете внимание на всяко парче, което лежи в чинията ви. Така постепенно ще преминете към съзнателно хранене, а това от своя страна ще помогне за намаляване на приема на калории. Ще се научите да различавате емоционалния глад от истината.

Резултатът от горното ще бъде вашата смисленост - вече няма да "облизвате" чинията и да налагате добавка, а по-късно съжалявате за делото си.

Колкото по-спокойна е околната среда, толкова по-внимателно се дъвче храната. Шумът и шумът само ускоряват процеса на усвояване на храната. Направете усилие да се съсредоточите не върху това, което се случва около вас, а върху храната. Така ще определите навреме, че вече сте пълни. Докато навикът за бавно дъвчене и наслаждаване на храна не се е образувал, организирайте си напомняне. Това може да е бележка, където се пише вашата мотивация да отслабнете.

Съвет: Задайте таймер. Ще се изненадате да видите, че приемате обяд от първия и втория курс в буквално 5-10 минути. Донесе време за ядене, до 20-30 минути. Опитайте се да не говорите, четете или гледате телевизия по време на хранене. Оказва се, че поглъщате храната, не усещате вкус, вкус или удоволствие от процеса. Просто задръжте стомаха си.

Използвайте малки чинии

Вземете огромна чиния, сложете храна там и мисълта, която се върти в главата ви, не ви дава мир: “Искам да отслабна! Откъде да започнем? Мислите ли за отказ от храна? Не. Започнете с помощта на малки чинии, не е за нищо, те казват, че той се е изял, а очите му са все още гладни.

Използвайки големи чинии, чаши и други прибори за хранене, вие, без да го забелязвате, налагате много пъти повече, отколкото можете да ядете. След това не искайте да оставяте храната на плоча, като я обелвате, за да свети.

Вече са направени много проучвания, които проучват как размерът на плочата влияе върху апетита. Ето един пример: 10 души участваха в експеримента. Всички те са получили същото количество храна в плочи с различни размери. А онези, които имаха малки контейнери, пълни до ръба с храна, ядеха, други, които имаха същото количество храна, намазани върху огромни чинии, останаха гладни. Ето защо, въпреки факта, че големите плочи изглеждат много стилно и красиво, запишете ги за някакви специални поводи и си вземете малко спретнати сладки чинийки. Не забравяйте, при вида на голяма чиния, която искате да я напълните, без да оставят празнини по ръбовете.

Съвет: Използвайте за ежедневното хранене на малки десертни чинии или чинийки. Нови ястия във вашата кухня - още една стъпка по пътя към тънка фигура.

Яжте малки порции

Тази позиция е може би в допълнение към предишната, но има свои нюанси.

И така, как да ядем по-малко? Яжте от контейнери, където можете да видите количеството храна, и се пазете от ядене от торби, кутии, всякакви други затворени опаковки. Защо? Защото, когато имате огромна бездънна торба с нещо невероятно вкусно пред себе си, това е твърде много, за да ядете твърде много - губите чувството си за пропорция.

Съвет: На партита или на разстояние не яжте от обикновена голяма чиния; остави настрана малка част от чинията си и, като се отдалечиш от масата или извадиш ваза с вкусни неща от погледа си, се наслаждавай на всяко парче, което лежи на чинията.

Погледни слабостите си в очите

Мисъл: „Искам да отслабвам, къде да започна?” - все още ли е подходящо за вас? След това продължаваме. Всички хора имат хранителни слабости. Това е, когато човек не може да устои на никаква храна, без дори да се чувства гладен. Друга важна стъпка по пътя към вашата мечта: трябва да осъзнаете своята зависимост. Помислете какъв вид храна е храна капан за вас, това, което ви прави толкова изкушени, и каква е вашата мотивация да отслабнете се провалят. Разбрали това, направете всичко възможно, така че такова ястие просто да не попаднете или да се намирате, но в незначителни количества.

Съвет: Напишете списък, на който най-често намирате привлекателен продукт за вас. Направили ли сте? Сега направете всичко възможно, за да не ги виждате. Не можете да се въздържате от сладкиши, които са представени в огромен асортимент по рафтовете на магазините? Нека някой друг да пазарува за хранителни стоки. Приятелката ви винаги ли приготвя необичайно вкусна свинска мас, когато ви чака? Остави я да отиде при теб, а не при нея. На празен стомах се опитайте да не минавате покрай кафе за бързо хранене.

Съхранявайте дневник за храна

Един от най-добрите инструменти за намаляване на теглото е дневникът за хранене. Дайте му име, например, "Ние контролираме апетита." Според резултатите от изследването, хората, които водят дневник за храна, губят тегло два пъти повече от тези, които съхраняват всички данни в главите си. Записвайки изядените през деня храни, ще започнете да третирате храната по-внимателно, ще бъде много по-лесно да планирате диетата си. В допълнение към внимателното меню, в дневника можете да донесете калорийното съдържание на определени продукти или диетични вкусни ястия, които искате да опитате. Можете да записвате всичко, свързано с вашата диета. Не забравяйте за напитки, всякакви сосове и други хранителни добавки - те не са толкова безопасни за фигурата, колкото изглежда.

Съвет: Дневникът не трябва да е голям и дебел лаптоп; това може да бъде всеки лаптоп, който се побира в чантата ви. Ако той е винаги с вас, тогава вие няма да пропуснете мисълта, която дойде на ум, а контролът на теглото ще се превърне в забавна игра за вас, а не скучна задача, която понякога не искате да правите.

Комбинирайте продуктите правилно

По принцип, ястията, които приготвяте у дома, или тези, които се сервират в ресторанта, са фундаментално погрешни. Обикновено това е или огромно парче месо и минимално количество зеленчуци, или голяма чиния от странични ястия под формата на паста, зърнени храни, картофи и една кюфтета. Всичко това води до консумация на голям брой калории.

Съвет: Вашата чиния трябва да е наполовина пълна със зеленчуци, една четвърт от зърнените продукти и една четвърт от протеините. Така визуално увеличавате порцията си и ядете минимум калории с максимална полза. Но дори и с този дизайн, размерът на плочата трябва да бъде малък.

Запасете протеини

Как да ядем по-малко? Не забравяйте, че протеините играят важна роля в регулирането на апетита. Колкото по-систематично се приема протеин, толкова по-малко е теглото ви. Продукти, съдържащи протеини усвоява се бавно и усещането за пълнота продължава много по-дълго. Ако пренебрегнете протеиновите храни, гладното ви тяло ще бъде наситено с нещо друго, например бързи въглехидрати които се поставят незабавно по страните. Затова си направете навик: протеинът трябва да присъства на всяко хранене.

Съвет: Опитайте се да ядете постно протеини - постно месо, боб, млечни продукти с малък процент мазнини. Така бързо насищате тялото си, а въпросът как да ядете по-малко, вече няма да ви мъчи.

Яжте само половината

Управлявайте се у дома, в ресторант или кафе, за да ядете само половин порция. Трябва да извървим дълъг път към това, защото когато поръчваме храна в ресторанти, искаме да ядем всичко, за което трябваше да платим, но калорийното съдържание на такива ястия понякога надвишава дневната норма. Затова трябва да съберете воля юмрук и преместете ястието далеч от вас, веднага щом се появи чувство за ситост. Здравето е по-важно от всички пари, не забравяйте за него.

Съвет: Ако ядете у дома, тогава нанесете два пъти по-малко, отколкото сте готови да ядете очите си. Можете дори да си обещаете, че ако не ядете достатъчно, сложете добавка. Но ако следвате дадените по-горе инструкции, едва ли ще ви е нужна. А в ресторант или кафе можете да поискате половината от поръчаната порция да се пакетира.

Закускайте

Всеки знае тази поговорка: "Яжте закуска себе си, и да даде вечеря на врага." Но по някаква причина рядко някой я следва. Отдавна е установено, че хората, които имат обилна закуска, имат минимален индекс на телесна маса, се чувстват много по-весели и по-щастливи. Благодарение на обилната закуска, в следобедните часове се консумират много по-малко калории Навикът да закусвате е един от принципите на здравословния начин на живот.

Съвет: Случва се, че сутрин бучка в гърлото не се изкачва, какво можем да кажем за пълна закуска. Започнете с малко и постепенно ще научите тялото си да усети усещането за сутрешен глад.

Всички по-горе препоръки и съвети ще ви помогнат да ядете много по-малко, което ще ви помогне да загубите излишни килограми без много усилия от ваша страна.

Здраво и красиво тяло за вас!