Как да не се прекъсне диета: мнения, мотивация. Как да отида на диета, издържат и не се счупят?

Каква ужасна дума "диета"? В самото си звучене има ограничение, забрана, лишаване. След като реши да отиде на диета, моля, дръжте го до края! Но защо толкова често добрите намерения се разпадат на първия бум?! Съблазнява бонбони на масата, борш в хладилника, аромат на горещи кюфтета. О, и това е как да не се наруши диета, когато има толкова много изкушения наоколо? Само се бийте със себе си и запазете правилното отношение!

Защо отиваме на диета?

Стереотипът, че диетата е изключително женски каприз, отдавна е остарял. Фигурата започва да следва и представители на по-силния пол. Те отиват в спортни зали, преброяват калории и щателно четат етикетите в супермаркетите. Така че те също се занимават с въпроса как да не се губи диетата. Какво имаме предвид под разбивка?

Спомни си старата шега за една отслабваща млада дама, която след три дни въздържание се събуди близо до хладилника и разбра, че пие шоколад с борш. Това е разбивка. Чувството за пропорция, желанието за подобряване и отслабване изчезват. Тялото изисква почит, изразява протеста си с насилствено слюноотделяне и бучене в стомаха. При вида на хладилника съблазнителните картини започват да се издигат във възпаленото въображение. О, този картоф в мазнина! О, пържоли и пиле на скара! И тази торта на долния рафт! Унищожете веднага!

Когато първата вълна от въображаем глад слиза, ние разбираме, че е възможно да се въздържаме от поглъщането на храна. Сега остава да се скара и отново да отидете на диета. Омагьосан кръг без надежда да се измъкне от него.

Период на подготовка

И така, как да се настроим на диета и да не се счупим? Решението изглежда абсурдно, но трябва да изключим концепцията за самата диета. Обучението трябва да се изразява в намирането на "общ език" с тялото си. Чуйте го, дайте му право на глас. Днес искате плодове? Насладете се на пресни ябълки за закуска. На обяд нахранено на месо? Време е да се пече парче. Научете се да правите разлика между глад и апетит. Учените смятат, че отдавна сме забравили какво е глад. Това праисторическо усещане, когато кора на хляб изглеждаше като страхотна изисканост.

Диетолозите съветват, когато желанието да се яде лека закуска, си представяте бисквитка. Това предизвиква ли апетит? Не? Тогава това не е глад, а банално желание да се поглезите с "лакомства".

Правилното отношение

Диета е стрес за тялото, така че забравете за него. Задайте цел с пристрастие към храната. Например, да вземе решение за един месец да се яде активно зеленчуци и плодове, напълнете хладилника с тях и в същото време вземете готварска книга от рецепти от най-близката книжарница. Ястието за деня се готви ден по-рано, но в началото на пътя си си позволяват малки слабости. Така ще разберете кога и как да започнете диета и да не счупите. Харесвате ли шоколад? На сутринта счупете половината плочка и я изядете заедно с каша и сандвич пълнозърнест хляб. Хвалете се за себе си здравословна закуска и пригответе пресен чай вместо обичайното разтворимо кафе.

Помага срещу аналозите за търсене на любимите ви продукти. Например, вместо захар, яжте мед и майонеза в заместител на салата с масло или соев сос. Диета не е десетдневен маратон, а енергийна система, така че трябва да се обучавате постепенно и с въображение.

Когато сергията е близо

Дори при компетентен подход към храненето е възможна криза. Пилешко месо и овесена каша притеснява, искам да ям ужасно вреден чийзбургер, пакет от пържени картофи и да пия всичко със сода. И все пак, че стомахът ще боли, най-важното е моментното усещане за удоволствие! Глупайте тялото и си уредите планираната разбивка. Помислете за това преди да отидете на диета. И няма да е по-лесно да се счупят!

Нека денят на свободата е неделя. Отидете в любимото си кафене, ресторант или бигмачният. Погледнете в менюто и изберете най-опасния елемент. Но само един! Например, днес ще бъде денят на тортата. Поръчайте парче от най-обичаните и яжте без разкаяние, докато почувствате, че се пръсвате. Не искаш ли вече торта? Да, и Биг Мак вече не е подходящ. Какво искаш следващата седмица? Може би чиния с паста със специален сос? Насладете се на празника на корема и се насладете на него. Скоро вие сами ще забележите, че искате по-малко вредни продукти.

Как да победим щанда?

Важният въпрос остава, как да издържате на диета и да не се счупвате изобщо? След яденето на планина пилешки крилца буквално се отказват. Аз не искам да гледам в огледалото, да актуализирате гардероба, да отидете на дати. Изглежда, че една добра фигура не може да се разглежда като уши. Как да възобновим позитивното отношение? Уви, разбивки на диета - често явление. Всъщност, това е най-често срещаната грешка на всички начинаещи в намаляването на теглото, които искат да видят бърз резултат. Те рязко отрязват дневните калории, безмилостно изхвърлят любимите си храни и, до изтощение, се измъчват на симулаторите, за да се събудят близо до хладилника и лакомо да похапнат сушено парче колбас.

Не правете грешки, не започвайте рязко диета. И най-важното, подкрепете себе си с правилната мотивация! За какво ви е нужна диета? Може би искате да си купите ново красиво бельо? Изненадайте любим човек? Да получите обещаваща позиция? Много дами в търсене на отговор на въпроса как да не се измъкнат от диетата, правят дъска, където поставят мечтите си: красива кола, мъж с външен вид, микроскопичен бански костюм, пътуване до тропиците.

Когато има цел, по-интересно е да се отиде в нея. Начертайте си стълба от постижения и назначете награда за всяко ниво, което сте завършили. Просто не правете стълбата твърде голяма. Ако се насърчавате на всеки 100 грама, процесът ще бъде дълъг и скъп. За нарушения влизат санкции. Например, един час тичане на улицата или ролкови кънки. Нека някой барабан работи в главата ти и ще знаеш, че за днешния празник на корема просто трябва да платиш с физически труд, а не със загуба на цел. Това ще ви каже как да не се наруши диетата.

Мотивацията трябва да бъде силна, ярка и колоритна. За това не е жалко и работа. Санкциите могат да бъдат полезни за дома. Изяденият чийзбургер плаща измиване на прозорците и плочките. Работете с тортата в процеса на измиване и гладене на ръцете.

Правилно възприятие

Диетата трябва да бъде начин за постигане на цел, а не период на самоунижение. Така че не издържате дълго. Как да не се прекъсне диета? Обичай я! В крайна сметка, това е време на грижа за тялото, здравето и външния вид. Подобрете се и се отдайте на масаж. Вместо нов шоколад, купи крем или нов парфюм. Разделянето на диетата на етапи.

Изберете диета според собствените си вкусови предпочитания. Сладък зъб ще хареса шоколадова диета. Разбира се, тя няма да добави към здравето, но тя ще даде битка за излишни килограми. Издържат, няма да има много дълго - само една седмица. Настроението е енергично, а любимият продукт е позволен. Месоядците ще се насладят на диетата "Кремъл" с оценка за изядени храни. Диетата е подхранваща и вкусна, но въглехидратите не са достатъчни и затова настроението може драстично да падне.

хитрост

Няма система за храна, която да е идеална за всички хора по света, така че можете да адаптирате диета до известна степен, за да отговарят на вашето здраве и нужди. Но не бъркайте нуждите с капризите. Малко вероятно е тялото да умре без карамел или вафли. Но липсата на зеленчуци може да бъде пагубна. Не забравяйте, че много диети предполагат излишък от протеини, така че разнообразете месната диета с растителен протеин, който е достатъчен в боб и гъби!

Опитвате се да разберете как да не нарушите диета? Мотивацията отслабва? Подкрепете я по-силно! Говорете с диетолог и психолог, позволете си някои свободи в храненето. Специалистът ще ви каже как да диверсифицирате диетата възможно най-безопасно и да го коригирате за вас. Ако скучната храна е скучна, вземете почивка без резки отпуски по корема. Пийте много вода и чай, бульон. Яжте месо и зеленчуци. След няколко дни мотивацията ще се върне и ще се хваля за това, че даваш на тялото почивка и не правиш нещо глупаво.

Какво казват хората?

Как да не се прекъсне диета? Отзивите за отслабване със сигурност ще могат да помогнат. Повечето от проблемите се споделят от момичета, които търсят приятели в нещастие, като се стремят да оправдаят своите неуспехи и да намерят подкрепа. След няколко неуспешни опита те разбират, че гладуването не може да се нарече ефективна диета, защото е изпълнена с метаболитни нарушения, загуба на мускулна маса и лошо здраве.

Неуспехът може да бъде разпознат рано. Някои хора са твърде мързеливи, за да приготвят собствените си закуски по време на работа. Други работят късно през нощта, сънувайки пица и бекон. Много момичета съветват да се разсейват, пият, говорят по телефона, а още по-добре - да заспите. Необходимо е да се държат на ръка ябълки, кисело плодове, домашно суха храна или прибиране на зеленчукова салата. Някои са спасени тофу и варено пиле. Повечето хора губят тегло забележите, че ако искате да се счупят, трябва бързо да се включите в спорта. Например направете няколко стотин кляка, така че треперещите крака да се разсеят от мисълта за храна.