Колко стъпки ви трябват на ден? Ползите от ходене за загуба на тегло

Научните изследователи са показали, че ходенето може да отслабне достатъчно бързо. Той е в състояние да поддържа оптимално телесно тегло за дълъг период от време. Колко стъпки трябва да се правят на ден, за да получите ефект?

Колко бързо да отидете да отслабнете?

Повечето губят тегло се интересуват от средната скорост на ходене. За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да се движите не с бързи темпове, а с интензивно темпо.

Най- средна скорост разходката трябва да бъде най-малко 6 km / h. Като се движите по този начин, можете да се отървете от излишни килограми. Този метод позволява за един месец да загубят няколко килограма, без да се прибягва до фитнеса и занятията в него.

Ако се движите с по-ниска скорост, тогава няма да постигнете желания ефект. Намаляване на теглото или отказ от тази дейност, или усещане за по-силен.

Какво разстояние трябва да пътувате на ден, за да постигнете желания резултат? Можете да ходите толкова километри, колкото тялото ви може да намали теглото си. Мускулите трябва да работят динамично и в резултат на това настъпва активно изпотяване. Спортистите, които пътуват повече от 50 км, намаляват до 5 кг тегло.

Как и какво да се измери скоростта при ходене?

Всеки човек има различни стъпки, така че скоростта на движение също е индивидуална. Можете да определите това, ако преброите колко от тях са били извършени за минута. Колко стъпки ви трябват на ден? Показателите се класифицират, както следва:

• движение с много бавно темпо - 60-70 стъпки;
• бавно ходене - 70-90 стъпки;
• движение със средна скорост - 90-120 стъпки;
• интензивно ходене - 120-140 стъпки;
• много тежък трафик - 140 или повече стъпки.

Тази техника е доста неудобна, защото човек трябва постоянно да се занимава с преброяване на предприетите стъпки. Има два начина за решаване на проблема: прикрепете крачкомер към ръката си или напълно забравете за броенето. В първия случай малките материални разходи ще осигурят отлични перспективи за бъдещето.

Крачкомерът ще ви позволи да следите движението си и, ако е необходимо, да увеличите ритъма. Най-важното при ходене е да не претоварвате тялото си. Учените, чрез проучвания, установиха, че е необходим ден, за да направят 10 хиляди стъпки. Японците непрекъснато се придържат към тази норма и затова в света те се считат за дългосрочни.

За да получите положителен ефект, всеки ден трябва да вземете поне 10 хиляди стъпки.

Положителен ефект от движението

Каква е ползата ходене за загуба на тегло? Тя носи много положителни моменти за човешкото тяло. Ако вървите със средна скорост и постепенно я увеличавате, то всички системи за поддържане на живота ще започнат да работят по нов начин.

Ходенето оказва огромно влияние върху гръбначния стълб, защото е основно ядро ​​на човек. По време на движение, тя се засилва, мускулите се затягат и кръвта доставя цялата гръбнака.

При ходене органите са наситени с кислород, а вредните вещества се отстраняват.

Редовните движения ви позволяват да подобрите функционирането на сърцето и кръвоносните съдове. При ходене холестеролът се елиминира и кръвното налягане намалява. Болести като остеопороза не се срещат при хора, които непрекъснато се движат.

30-минутна разходка на ден ще позволи:

1. Укрепване на костите и мускулите.
2. Намалете въздействието на стресовите ситуации.
3. Нормализира нивата на кръвната захар.
4. Намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания и кръвоносни съдове.

Много хора за отслабване питат колко стъпки трябва да направите на ден, за да постигнете положителен ефект. Всеки ден трябва да вземете поне 10 000 стъпки, но трябва да започнете с по-ниски числа.

Най-важното при ходене е да не се надценява силата ви и да не се влошава здравето ви. Трябва да започнете с малки показатели и всеки път да увеличите темпото си. След няколко месеца, вместо 110 стъпки, можете да изпълните 130-140 стъпки на минута.

За да увеличите продължителността на ходенето, трябва:

• спрете да използвате транспорт (кола, автобус);
• ходи повече на открито;
• изоставете асансьора и ескалатора.

Спазвайте при шофиране правилно дишане вдишайте през устата, издишайте през носа. Не е необходимо да се говори по време на пешеходния период, тъй като може да се появи диспнея.

Ходене на място и по стълбите

Колко стъпки ви трябват на ден? Както е отбелязано по-горе в статията, не само скоростта на ходене е важна. За да получите положителен резултат, трябва да изпълните определен брой стъпки на ден.

Ако не можете да излезете, можете да се включите в апартамент. За да направите това, изпълнете следните упражнения:

1. Направете махащи ръце.
2. Вдигнете високо коленете си.
3. На пода се движат по пръстите, а не по петите.

Продължителността на разходката и броят на стъпките в минута в този случай ще бъдат напълно различни. Такъв метод може да се използва само като последна мярка, защото резултатът ще бъде напълно различен от това, което човек трябва да очаква.

Ако искате да продължите тренировката, а времето е лошо, можете да вървите по стълбите. За удобство носете крачкомер на ръката си, започнете повдигане на 4 полета. Темпото на упражненията ще бъде различно от нормалното ходене.

В същото време е невъзможно да се премине през стъпки. След като преминете това разстояние, трябва да спрете и да си поемете дъх. Постепенно товарът може да се увеличи. Когато тялото е напълно свикнало да върви по този начин, е възможно да се премине през стъпалата при движение. Не се препоръчва да се държи за парапета. Можете да се качите нагоре по стълбите до умора, но най-важното в този случай е да не се прекалявате.

Каква трябва да бъде сърдечната честота?

Колко стъпки са ви необходими на ден, за да отслабнете? При ходене е необходимо не само да се движите с правилната скорост, но и да контролирате пулса и дишането си. Ако появата на недостиг на въздух трябва да се отпуснете, след това с един пулс е малко по-сложно.

За да следите пулса си, трябва да вземете хронометър и да приложите следната формула: 220 минус възраст. Това е най-безопасният и най-приемлив пулс за човек. Така, че ходенето не боли сърцето, не трябва да достигате максималния знак. Получената цифра най-добре се умножава по 70-80%, което е равно на средната оптимална стойност на сърдечната честота.

Този индикатор ще позволи да се постигне максимална полза за тялото.

Обувки за ходене

За да не навредите на краката, трябва да изберете правилните маратонки. Ако скоростта е повече от 3-4 километра, тогава вероятността нещо да се втрие или да се повреди е висока.

За ходене най-добре е да се купуват маратонки с лека и амортизираща подметка, за да не се нарани кракът или ходилото на крака. Централната част на обувката трябва да се огъне добре. Кецовете трябва да купуват точно по размер, така че кракът да е здраво седнал в тях и да не се плъзга по стелката.

Какво е по-полезно - бягане или ходене?

Точно отговорете на въпроса няма да работи. Първоначално можете да започнете класове с ходене, а след това да отидете на бягане. Това трябва да се прави само при нормално телесно тегло и издръжливост, защото в противен случай е възможно да се увредят ставите и сърцето.

След 2-3 месеца тренировка, в тялото ще се появи сила, хармонията и мирът ще дойдат. Ще има осъзнаване, че всички трудности трябва да преживеят не напразно. Теглото ще се върне към нормалното и тялото ще изглежда красиво и обучено.