Ходене за загуба на тегло: най-добрият метод за много пълна

Ако джогингът като начин да отслабнете, не ви е на разположение поради голямото първоначално тегло, трябва да търсите други методи за справяне с несъвършенствата. Започнете процеса на премахване на теглото ще помогне за ходене за загуба на тегло. Твърде лесно? Но много ефективен! Тествани от опита на хиляди много дебели хора.

Колко да ходи

Онлайн съвети за разходка от 15 минути. Не слушайте - резултатите ще бъдат видими само ако ходите от един час на ден. Не виждам резултатите - бързо се откажете. Добър процент загуба на тегло се случва с два часа на ден. И тогава с диета. Без диетични ограничения, намаляването на теглото е малко вероятно. Защото, ако пуснете мощност на дрейфа, поради натоварвания се събужда наистина брутален апетит. Което не може да се отдаде. Но малко по-късно ще говорим за храненето.

Просто начало

Трябва ли да бъде pedestrianism за загуба на тегло? Не, и обичайните работи добре. С течение на времето, когато теглото ви намалее, ще можете да овладеете техниките на ходещите професионалисти. Може да се насладите на скандинавско ходене със специални пръчки. Това е добро забавление за цялото семейство. Много забавно и енергично. Повече за оборудването: идеално за ходене маратонки, те са предназначени да предпазват крака от натъртвания. Тъй като тялото на много пълноценен човек оказва голямо натиск върху краката им, дори и нормалното ходене може да стане травматично.

Отделете малко време!

Колко бързо да ходиш? Бързото ходене за загуба на тегло кара тялото да изгори само малко повече калории, отколкото бавно, а не много по-малко бягане за загуба на тегло. Затова трябва да отидете малко по-бързо, отколкото обикновено. Ако един много пълноценен човек започне да върви бързо, възможността от навяхвания и навяхвания се увеличава с неуспешна стъпка. Така че все още е по-безопасно сравнително бавно ходене. За загуба на тегло ще бъде ефективна скорост от около 4,5-5 км на час. Обърнете внимание на пробега - това е по-важно от времето.

Измерете разстоянието

Броят на изминатите километри може да се определи чрез приложения на смартфон или чрез използване на монитор за пулса с функция за измерване на разстояние. Идеален - 10 км на ден. В този случай ще отслабнете с 1,5-2 кг на седмица, при спазване на диета. И това ще бъде постоянна загуба на тегло. През първите седмици ще загубите до 8 кг, след това скоростта ще спадне, но ще остане постоянна, докато използвате товара. Използвайте се да ходите 6 пъти седмично.

Правила за хранене за намаляване на теглото

Как да се хранят, ако в същото време прилагате ходене за отслабване? Не забравяйте да намалите количеството въглехидрати. Те са вид бариера, която не позволява на тялото да свикне с изгарянето на мазнини. Първите три дни ще бъдат трудни. Честа грешка е да започнете да ядете много месо, яйца, извара. За изгаряне на мазнини са необходими три условия: минимум въглехидрати, намаляване на общото количество енергия и достатъчно натоварване. Тъй като без товар, тялото бързо се адаптира към умерено намаляване на храненето и загубата на тегло драстично се забавя. Първото обучение на фона на диетата ще бъде трудно. Страдате от няколко дни - и резултатите ще ви вдъхновят за нови постижения. Това показват проучвания при хора диета с ниско съдържание на въглехидрати по-ефективни от други методи, особено в комбинация с повишени натоварвания.