Един от най-добрите начини да отслабнете ефективно и трайно е да джогинг. Ако нямате противопоказания за този спорт, то тогава се чувствайте свободни да го използвате, за да създадете красива фигура. Мотивацията за бягане е много проста: с негова помощ тя губи тегло и тренира почти цялото тяло.

бягане за загуба на тегло

Как да започнете

Ако решите да бягате за загуба на тегло, тогава се пригответе за факта, че енергията на предпазителя спадне достатъчно бързо. По-специално, това се отнася до случаите, когато на практика не е имало спорт в живота. Вие ще бъдете трудно да стартирате в началото, но не бързайте да поставяте записи. Придържайте се към тази схема: бягане - бърза крачка - бърза стъпка и т.н. Първо, достатъчно тичане за няколко минути с преминаването към ходене, но постепенно увеличавайте интервала от 1-2 минути. Веднага щом почувствате, че мускулите ви са достатъчно силни, намалете броя на преходите към ходене.

Загрейте

Ако си припомним училищните години, тогава учителите по физическо възпитание често използват джогинг като загряване, но в нашия случай е препоръчително да изпълните поне малък набор от загряващи упражнения. Това ще ви спаси от навяхвания и болки. Така че, разтегнете мускулите си малко, направете 10-15 клякам, коляно лифтове. Ако тичането е сутрин, тогава кратко зареждане ще бъде отлично събуждане, и ти план за загуба на тегло ще бъде много по-ефективни.

джогинг за загуба на тегло

натоварване

Както бе споменато по-горе, трябва да започнете малко, в противен случай вероятно ще се откажете от този спорт. Постепенно увеличаване на натоварването, вие получавате възможност да промените темпото, докато работи, като така наречените "интервали". За да направите това, ще ви е необходим таймер или хронометър, който ви уведомява за приключването на определен период. Същността на метода се крие във факта, че за 20-25 минути бягане, вие постоянно променяте темпото, но на определени интервали. Винаги започваме с бавен ход, след това отиваме бързо, след това се връщаме към бавното и така нататък до края на тренировката. В никакъв случай не спирайте поради мързел (само ако здравословното състояние се влоши). Интервалите се избират независимо, но в началото е достатъчно да се редуват 2-3 минути. Това е безопасно да се каже, че такъв план за намаляване на теглото е най-ефективен, тъй като изгарянето на мазнините се случва по-бързо както по време на тренировка, така и след нея.

Колко често тичам

Ние не ви съветваме да използвате джогинг за загуба на тегло дневно. За да бъдем точни, този спорт трябва да е чест, но е достатъчно и 4-5 пъти седмично. В противен случай можете да претренирате и да загубите всеки интерес.

джогинг за загуба на тегло

алтернативи

Не всеки има възможност да уреди сутрин или вечер, но това не означава, че трябва да забравим за техните желания. Ако живеете в многоетажна сграда, тогава можете да изберете кратко време по стълбите за загуба на тегло. Но бъдете изключително внимателни, тъй като това е интензивно натоварване, а за тялото ви е доста стрес. В допълнение, ние не препоръчваме избора на този вид спорт, ако по-рано сте били напълно заседнал.

Препоръчително е да се намери възможност за избор на джогинг за отслабване, тъй като това е по-нежен начин за привеждане на тялото във форма и подобряване на здравето.