Колко калории на ден трябва да отслабнете без строги диети?

Всеки иска да има красива тънка фигура, но много малко хора успяват да го получат, без да се прибягват до тях физически упражнения и диети. Но какво да направя, ако няма достатъчно време за спорт, а просто няма сили да издържат различни диети? Решението е просто - просто пребройте дневния калориен прием и се придържайте към него. Веднага възниква въпросът: "Колко калории на ден трябва да отслабнете?" Всичко зависи от възрастта, ръста, теглото, както и от нивото на физическа активност на човека. Много зависи от скоростта метаболизъм. С повишена скорост на метаболизма, човек се нуждае от повече калории и обратно.

Формули за броене

Има много формули, с които можете да изчислите колко калории трябва да ядете на ден, за да отслабнете. Всички те съдържат определен фактор, който трябва да се умножи по желаното тегло (от теглото, което искате да имате, а не от това, което имате в момента).

Научете се да преброявате калории

Така че нека се научим как да изчисляваме колко калории на ден трябва да отслабнете. За да направите това, е достатъчно да извършите всички необходими математически операции, като използвате формулите по-долу.

Формула 1

Първа стъпка. Изчисляване на основния метаболизъм в покой

жени:

• от 18 до 30 години: (телесно тегло х 0,0621 + 2,0355) х 240;
• от 31 до 60 години: (телесно тегло х 0,0342 + 3,5274) х 240;
• 60 години: (телесно тегло х 0.0377 + 2.7554) х 240.

мъже:

• от 18 до 30 години: (телесно тегло х 0,0630 + 2,8958) х 240;
• от 31 до 60 години: (телесно тегло х 0.0484 + 3.6533) х 240;
• 60-годишна възраст: (телесно тегло х 0,0491 + 2,4586) х 240.

Втора стъпка. Изчисляване по време на тренировка

За да получите желаната стойност, умножете основния обменен резултат с коефициента на физическа активност:

• 1.1 - ниска физическа активност (до 2 часа седмично);
• 1,3 - умерена физическа активност (от 3 до 5 часа седмично);
• 1.5 - висока физическа активност (от 7 часа седмично).

Ако изобщо не тренирате, по-добре е да не избирате нито един от коефициентите на физическа активност, тъй като просто добавяте допълнителни калории, които тялото ви няма да консумира.

Стъпка трета

Към резултата се добавят 10% (от общия брой калории, които тялото се нуждае за храносмилане).

Формула 2

Желаното тегло се умножава по един от коефициентите:

• 27 - ако абсолютно не се занимавате със спорт;
• - ако от време на време извършвате някаква физическа дейност (веднъж седмично);
• - ако тренирате 2-4 пъти седмично (около 3-4 часа седмично);
• 37 - ако тренирате 3–5 пъти седмично (около 4-5 часа седмично);
• 42 - ако тренирате ежедневно (от 7 часа седмично).

нюанси

Изчисляването на калориите правилно не означава получаване на желания резултат. Той също така изисква да се знае как да се яде. За да отслабнете, трябва да ограничите консумацията на някои продукти, а именно брашно и сладки, мазни, пържени. Трябва напълно да се откажете от бързо хранене, чипс, сода, полуготови продукти. Трябва да се разработи диета. Препоръчително е да се откажете от различните закуски или да ги замените с пресни плодове и зеленчуци, пресни сокове. Идеалният вариант е да се яде 4 пъти на ден с интервал от 3 часа. Не е желателно да се консумира храна по-малко от два часа преди лягане. За по-добри резултати, половин час преди хранене можете да пиете една или две чаши вода, докато не пиете нищо два часа след това.

Броячи на калории

В допълнение към многото формули, има различни броячи, които ще определят колко калории на ден трябва да отслабнете. В допълнение, те могат да се използват за преброяване на калориите, които консумирате. За да направите това, просто въведете данните: какъв продукт сте изяли и колко и броячът вече ще направи всички необходими изчисления. Много по-лесно е да използвате броячите, отколкото сами да правите изчисленията, тъй като те съдържат готови данни за конкретен хранителен продукт.

Непреодолима сила

Тези формули не винаги работят. Обикновено те изчисляват приблизителната сума, тъй като не могат да определят надеждно колко калории на ден трябва да отслабнат. Ако през първата седмица не забележите резултата (от 800 до 1200 грама или повече), достатъчно е да намалите нивото на консумираните калории от сто единици седмично. Също така се случва, че тялото се свива с минималния брой калории и спира да намалява теглото си. В този случай е необходимо постепенно да се увеличава и намалява количеството консумирани калории, така че тялото да не може да свикне с някаква норма.

Бърз резултат

Разбира се, преброяването на калориите ще постигне резултати, но все пак е по-добре този метод да се комбинира с физическо натоварване, макар и минимално. По този начин вие не само ще се отървете от излишни килограми по-бързо, но и ще спасите кожата си от стрии и увисване.

Допълнителен ефект и полза

По-ефективен вариант е да се съчетаят физическото натоварване и преброяването на калориите с различни масажи и водни процедури. Това не само ще ускори процеса на изгаряне на мазнините, но и ще направи кожата ви копринена и кадифена.