Здравословна храна при сушене: функции, менюта и препоръки

Всеки, който има нещо общо с фитнес клуба, е чул вълшебната фраза "храна в сушилнята". Сънища за красиво тяло са свързани с него. Момичетата и момчетата изпълняват редица специални упражнения, предназначени да намалят мастните резерви. Това обаче не е достатъчно. Има специална храна за изсушаване на тялото: тя предизвиква бърза загуба на мастна маса. Редовното посещение на фитнес залата ще помогне за значително ускоряване на този процес. Въпреки че е важно да се обърне повече внимание на кардио.

Сушене на тялото: какво е то?

За да се създаде подходяща хранителна програма за сушене, е необходимо ясно да се разбере какво е “сушене на тялото”. Това е процесът на отстраняване на подкожните мастни натрупвания, в резултат на което тялото става красиво и видно, мускулният модел е по-добре видим (при условие, че мускулите са били тренирани преди това). Терминът дойде при нас от бодибилдинг средата, където спортистите преди състезанието уреждат „сушене”, поради което най-добре се виждат обемисти мускули. Според любителите на фитнес и фитнес, сушенето е същото като загубата на тегло.

Изсушаване на тялото - Диета за красиви дами

Храната за сушене на тялото за момичетата има свои характеристики. Неговото основно правило - диетата не трябва да бъде гладен, в противен случай неговата ефективност се губи. Но в същото време, тя трябва да бъде доста строга, защото трябва да се придържат към голям брой ограничения в подготовката на менюто храна. Но само с такава диета можете да постигнете забележителен резултат. Необходимо е стриктно да се спазва диетата, важно е да се помни за необходимостта от минимална консумация на въглехидрати. На първо място, храната трябва да е богата на протеини. Не трябва да забравяте за витамини и минерали. Те помагат да се поддържа здравето на цялото тяло.

Преходът към правилно хранене при сушене трябва да бъде постепенно и да продължи няколко седмици. На първо място е необходимо да се изключи използването на сладкиши и бързо хранене: бисквити, сладкиши, сандвичи и шоколад. Това ще бъде отхвърляне бързи въглехидрати което най-много вреди на женската фигура. После, след няколко дни, спрете да ядете брашно: хляб, тестени изделия. До началото на храненето в сушилнята за момичета от всички видове въглехидрати при ежедневна употреба трябва да се използват само зърнени храни, понякога - малки парченца ръжен, черен или трицин хляб.

Какви храни мога да ям, за да изсуша тялото?

През месеца, докато съхранявате менюто за хранене на сушилнята за момичета, приемът на въглехидрати трябва да бъде не повече от 100 грама на ден - под формата на бобови растения или зърнени култури. Отделно, има плодове, които могат да се консумират, но в ограничени количества.

Останалата част от храната трябва да се състои главно от протеинови храни и зеленчуци. Полезни протеини включват яйца, сирене, мляко, кисело мляко, риба, бяло месо. Диетата трябва да е с недостиг на калории. Храната в сушилнята трябва да включва голям брой зеленчуци: зеленчуци, краставици, домати, сладки пиперки - пресни или след топлинна обработка. Не забравяйте растителни мазнини (на диета - не повече от една десертна лъжица на ден), от която тялото ни отчаяно се нуждае. Но изключете животинските мазнини от менюто.

Ползи от сушенето на тялото

Предимствата на такава хранителна система са, че всички ястия, които могат да бъдат приготвени от горепосочените продукти са добре наситени: няма да се чувствате гладни и не желаете да ядете нещо от забранените храни. Плодове и сушени плодове са в състояние да замени сладкиши, месото ще даде сила и ускори процеса на отслабване. Зеленчуците ще опростят работата на храносмилателната система и ще наситят организма с витамини.

По отношение на диетата за сушене тялото трябва да се тренира интензивно във фитнеса - поне три пъти седмично. Упражненията не само ще ускорят обмяната на веществата, но и ще ви позволят да създадете красиво мускулно облекчение, което скоро ще бъде видимо за всички.

Идеален, ако такава диета стане нормален начин на живот. В този случай няма да имате проблеми с наднорменото тегло в близко бъдеще. Освен това е гарантирано отлично здраве.

Приблизително меню за изсушаване на тялото

Тъй като всеки от нас има собствени вкусове и предпочитания, менюто по-долу не трябва да се счита за единствената възможност. Това е пример за това как да се комбинират храни по време на диета.

Приблизителното меню за храна на дневна база за сушене изглежда така.

Първи ден

Закуска: различни зърнени храни от зърнени храни, стафиди, зелен (или билкови) чай.

Обяд: зеленчукова супа, 200 гр. варено пиле.

Снек: чаша кисело мляко или кефир.

Вечеря: 200 гр. рибена яхния, зеленчукова салата с една лъжица слънчогледово масло.

Втори ден

Закуска: варени яйчни белтъци, един портокал, слаб чай.

Обяд: елда, 200 гр. пилешки гърди, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Предястие: банан.

Вечеря: плодова салата, 100 гр. извара, кисело мляко.

Трети ден

Закуска: едно варено яйце, зеленчуци, кафе.

Обяд: 200 гр. рибно филе със зеленчуци, чаша кефир.

Закуска: плодове.

Вечеря: печени картофи крема сирене, домати.

Плодове, сушени плодове или ядки могат да се използват като закуски. Но с последния, бъдете внимателни: ядките имат високо съдържание на калории. През деня те могат да се консумират не повече от 30 г. Употребата на кисело-млечни продукти ще окаже положително въздействие върху храносмилателните процеси.

Моля, обърнете внимание, че менюто за храна в сушилнята е приблизително. Направете си индивидуална диета. Но не забравяйте, че основата му трябва да бъде протеиново хранене. Забранено е да се изпържва храна, но тя може да бъде приготвена, задушена, запечена. Не се препоръчва да се използват мазни сосове, майонеза, които неизбежно добавят калории в съда. В готовите ястия можете да добавите сол и пипер, но не прекалявайте, за да не раздразните апетита си.

Не забравяйте да пиете вода!

Не забравяйте за водата: тя трябва да се пие в големи количества, особено ако тренирате. Приблизително 6-8 чаши на ден ще спомогнат за поддържането на идеалния воден баланс в тялото. Водата не само ускорява метаболизма, но и помага на тялото да се очисти.

Диета у дома

За да създадете правилно меню за хранене за изсушаване на тялото, трябва да се научите как да изчислявате количеството въглехидрати в храната и процента на телесните мазнини. При липса на глюкоза при хората, гликогенът се използва главно. С недостатъчно количество гликоген, тялото започва да унищожава мастните натрупвания. Процесът на разделяне на мазнините е доста енергоемък и труден. Затова трябва да се яде малко количество въглехидрати. Те ще помогнат в борбата срещу мастните натрупвания.

Когато не можете да се придържате към храната за изсушаване на тялото

Диета не се препоръчва за използване с:

• отслабен имунитет
• недостатъчно количество микроелементи и витамини,
• бъбречно заболяване
• диабет,
• заболявания на стомаха и червата,
• заболявания на панкреаса и черния дроб,
• по време на бременност и кърмене.

Изсушаване на тялото за мъже: характеристики

Сушенето на тялото е най-сигурният начин за справяне с мастните натрупвания. Храната за сушене на тялото за мъже има свои характеристики. Съществуват обаче и общи правила. Първо, не трябва да гладувам, второ, не се препоръчва напълно да се откаже от използването на въглехидрати и мазнини. Те трябва да присъстват в диетата, макар и в минимален размер.

За мъжете, храната по време на изсушаване на тялото не е проста гладна стачка или отхвърляне на определени продукти. Този комплекс, който включва правилните продукти и балансирана диета.

Не забравяйте за упражненията, те ще ви помогнат да поддържате тялото в красива и атлетична форма. Не спирайте тренировка, защото тя може да доведе до увисване на кожата, а освен това могат да настъпят сериозни промени в организма. И тогава ще бъде достатъчно трудно да натрупаме мускулна маса.

Основни правила за сушене на тялото за мъже

Има някои съвети, които трябва да следват всички мъже, които искат да изсъхнат тялото си. Когато правите диета на сушилня, трябва да избягвате грешки, които могат да навредят на тялото ви. Следвайте простите правила:

• Трябва да има няколко хранения на ден. Минималната сума е 5-6. Размерът на порцията е малък. С тази диета тялото може бързо да усвоява храната и да подобрява метаболизма. Това е пряк път към раздялата с излишната мастна маса.
• Опитайте се да живеете според графика, той ще помогне на организма да разпредели рационално собствените си сили.
• За изчисляване на калориите трябва да използвате специални таблици. Също така поддържайте график на разходите за калории. В същото време обърнете внимание на необходимите минимални калории за телесното си тегло.
• Откажете се от употребата на храни, печене и захар. Това са всички празни калории, които само “запушват” тялото и спират процеса на отслабване. Опитайте се напълно да се откажете от тези продукти поне за времето на сушене.
• Яжте повече плодове и зеленчуци.
• Не се страхувайте да използвате добавки и протеинови напитки по време на сушене. Тя ще бъде добра помощ за получаване и поддържане на вашата мускулна маса.

Примерна програма за мъже

Предлагаме готови менюта за мъже, написани седмично. Това ще помогне в най-кратък срок за постигане на отлични резултати. Първата седмица се счита за подготвителна. През този период, не забравяйте да изключите използването на сладки, бисквити, сладкиши. На сутринта трябва да "заредите" тялото. сложни въглехидрати за обяд - да се изравни съотношението на въглехидрати и протеини, вечер - само протеини.

Следващата седмица сушенето може да се нарече "обяд". През този период е необходимо да се увеличи употребата на нискомаслени млечни продукти, зърнени храни, трици и пилешко месо. Можете също да ядете говеждо месо.

През третата седмица трябва да ядете зеленчуци. Въпреки това, не изключвайте мляко и млечни продукти, трици. Добавете риба и варено месо.

Менюто от последната, четвърта седмица на диетата съдържа варено яйце, пиле и зеленчуци. Трябва активно да продължат да използват трици.

Примерно меню за един ден:

• Закуската се състои от омлет и няколко парчета варена морска риба;
• след два часа, трябва да пиете протеинов шейк или да ядете бананово извара;
• обяд трябва да се състои от супа или пилешки бульон, елда каша и варено пиле;
• два часа след обяда можете да изядете една ябълка и да изпиете чаша кефир.
• приготвя риба за вечеря и салата.

Внимавайте за промени в теглото с особено внимание. Ако една седмица след сушене няма загуба на тегло, намалете количеството въглехидрати в храната. Винаги след стандартен набор от упражнения, трябва да разпределите 15 минути за кардио. Моля, обърнете внимание, че по време на изсушаването на тялото е желателно да се даде предпочитание на велоергометър или плуване. Тези спортове ще ви помогнат бързо да се сбогувате с излишната мазнина. В същото време те изпомпват мускулите на краката, гърба и ръцете. Тази проста техника ще помогне за изгаряне на излишната мазнина.

От менюто не трябва напълно да елиминирате глюкозата. Това е гориво за мозъка. Можете да използвате малки количества желе, мармалад или фруктоза. Можете да добавите малко мед към чая.

Не седнете нискокалорична диета. Загубата на тегло води до намаляване на мускулната маса. При изсушаване на мъжкото тяло е необходимо да се спазва правилния баланс на белтъка: той е незаменим "градивен елемент" при изграждането на мускулите.

Какви резултати могат да постигнат всички?

В резултат на правилното хранене на сушилнята за мъже и упражнения, можете да намалите телесното тегло в рамките на три месеца с 10-30 кг, в зависимост от първоначалното тегло. Упражнявайте за предпочитане всеки ден в продължение на 30-50 минути. Ако здравословното състояние е лошо, тогава можете да направите кратка почивка до три дни. В случай на внезапно неразположение, върнете се към обичайната диета или преразгледайте диетата: може би липсват важни микроелементи или витамини.

И още няколко съвета

По време на хранене на сушилнята всеки ден се води дневник, за да запишете всички ястия и калории. Можете да анализирате собствените си постижения, а в случай на недостатъчна загуба на тегло, отстранете излишните въглехидратни храни. Що се отнася до млякото, разрешено е да се консумират продукти със съдържание на мазнини до 3%. Това правило се прилага за ферментирали млечни продукти като кефир и извара.