Упражнения на стената за жени

Наднорменото тегло, летаргията на мускулите, бързата умора - всичко това ежедневно потиска милиони жени. Много от тях са намерили идеалното решение за себе си - занятията във фитнеса, които допринасят за мускулния тонус, помагат за премахване на излишното тегло и придават форма. Но какво да кажем за тези, чийто дневен график не позволява ежедневни упражнения във фитнеса? Определено има изход - упражнения на стената.

Малко история

Изненадващо, шведската стена е измислена в Швеция от швед - Per Henrik през 18-ти век. Този човек беше учителка по фитнес, защото знаеше от първа ръка ползите от редовните упражнения. Дори и тогава се смяташе, че човек непременно се нуждае от ежедневни упражнения през целия живот.

Затова с течение на времето ученията по шведската стена бяха подобрени, измислени бяха нови, те станали по-сложни или, напротив, опростени, така че днес можем да съставим цял комплекс от класове за постигане на различни цели. Какви са те?

За какво е стената?

Този симулатор наистина може да се нарече универсален. Първо, тя не заема много място в къщата и е почти невидима. Обикновено може да се скрие зад завеса или да се постави в задната част на стаята, където никой няма да ви безпокои.

Второ, стенните пръти помагат за постигане на различни резултати:

1. Мускулен тонус С ежедневни упражнения от 10-15 минути, завинаги ще забравите каква мускулна мускулна е сутрин. Тялото ви винаги ще бъде в добра форма, ще бъде много по-лесно да се справят с различни товари, независимо дали става дума за изкачване на стълби или обикновени домакински задължения. Излишно е да казвам, че такива класове подобряват морала чрез повишаване на настроението.
2. Отслабване. Със сигурност повечето жени именно заради това и искат да си купят стени. Струва си да се каже, че това е оправдано. Този симулатор наистина помага за намаляване на теглото, благодарение на доста големи товари, които се формират поради тежестта на тялото ви.
3. Въздействие върху всички мускулни групи. Уникалността на упражненията по шведската стена за жените е, че упражненията помагат да се повлияе абсолютно всички мускулни групи: гърба, пресата, корема, бедрата, бедрата, раменете и ръцете като цяло.

Ето защо не е изненадващо, че стените са много популярни като домашен треньор - това ще помогне да се почисти напълно.

Как иначе можете да използвате този симулатор?

В допълнение към упражненията на стената за загуба на тегло, има повече от един начин да използвате този симулатор. Една опция е разтягане. Благодарение на разположението на стените, постепенно ще можете да подобрите разтягането си и да подобрите гъвкавостта.

Също така, стенните пръти се използват за първоначално обучение по скално катерене. Което, между другото, е не само отлично хоби, но и отлична възможност за дейности на открито и начин за подобряване на вашето благополучие.

Симулаторът се използва както за детски дейности, така и за различни заболявания на гърба, например сколиоза или други проблеми с гръбначния стълб.

Предимствата на стенните барове

Остава да отбележим разнообразието от предимства на този симулатор:

• Както бе споменато по-горе, шведската стена заема много малко място, така че можете да добавите екстри към вашия спортен кът, за да разширите обхвата на дейностите.
• Симулаторът е универсален - може да се използва както от възрастни, така и от деца и дори от хора в напреднала възраст. Шведската стена е безопасна и с правилната техника на упражняване елиминира възможността за травматични ситуации.
• Не е нужно да прекарвате времето си всеки ден в салона - той ще се намира във вашия дом.

Е, изглежда, и всичко, което може да се каже за този симулатор. Обръщаме се директно към упражненията на стените.

Упражнения за отслабване

Много жени, които започват да тренират на стената за загуба на тегло, правят много грешки.

Един от тях прави само 1-2 упражнения. Не забравяйте, че това не е достатъчно. Освен това е важно правилно да се спазва техниката на гимнастиката. Трябва да изработите точно дадената мускулна група и да работите върху нея, докато ръцете не се уморят, но колкото ви трябват.

Откъде да започнем?

Първото нещо, което трябва да направите, е да упражнявате малки кардиопредавания всеки ден. Нека бъде малка бутане или разходка, класове по танци и т.н. Ще отнеме около 30 минути, за да може тялото ви да бъде готово за по-активно физическо натоварване. Е, ако имате велосипед, това е чудесен начин да укрепите сърцето си.

Следващото нещо, което трябва да направите, е да не започнете веднага упражненията на стената. За да започнете, трябва да се научите да държите на стената 4-5 минути без много физическа умора. Само когато овладеете това умение, можете да отидете по-далеч. Също така не забравяйте, че трябва да увеличавате товара си всеки ден. Нека да увисвате за 2-3 секунди по-дълго - но това ще бъде напредък.

назад

А сега разгледайте сами упражненията:

1. Дръпваме се по напречната греда, обърната към стената, леко опъвайки всички мускули на тялото и прибирайки лопатката в таза, запазвайки редуцираното състояние. Дръж се в тази позиция колкото може повече. Смисълът на упражнението е да се поддържа перфектната поза в шията. Коремът не забравяйте да се прибере.
2. Следващото упражнение се изпълнява с допълнителна хоризонтална лента, но можете да изпълните задачата и без нея. В положението за окачване, обърнато към стената, преместете десния крак напред и го закрепете на удобна височина, за да се облегне на напречната греда и да се изтегли. И ние се уверяваме, че остриетата се държат заедно.
3. Повтаряме същото упражнение, но с крак се отклоняваме по-рязко. Всяко стъпало трябва да бъде извършено еднакво количество пъти.
4. Сега използваме и двата крака - избутваме и замръзваме в позицията с извити ръце, като се опитваме да запазим максималното количество време. След това бавно намаляваме, опитвайки се да пренебрегнем силата на гравитацията.

Всяко упражнение трябва да се извършва 5-10 пъти в зависимост от здравословното състояние.

преса

Трябва да се разбира, че упражненията за пресата на стената на шведския не са толкова лесни за изпълнение. Затова започваме с най-простите:

• Дръпваме се на напречната греда, насочена напред, прибираме корема, изравняваме краката напълно, след това започваме да ги огъваме и издърпваме към стомаха. Най-важното нещо е бавно да спуснете краката до изходната позиция.
• Ние усложняваме задачата, а сега, без да огъваме краката, се опитваме да ги докараме до паралелна позиция на пода, опитвайки се да останат в това положение за максимално време.
• Ако ви е трудно да изпълните предишното упражнение, можете да го опростите, като вдигнете краката си само на 45 градуса и изпълните упражненията "ножици".

В допълнение към това, можете самостоятелно да извършват усукване на пода, без стените барове. Това ще спомогне за консолидиране на резултата.

Поясница, бедра, хълбоци

Е, сега обърнете внимание на бедрата и бедрата. Важно е да се отбележи, че всички предишни упражнения, които сте извършили, също засягат тези мускулни групи и им помагат да бъдат по-силни:

• Дръж лицето си към стената. Дръпваме в стомаха, бавно привеждаме петата на единия крак до нивото на задните части и се докосваме. След това правим упражнението със следващия крак.
• В същото положение ние натоварваме мускулите на хълбоците и само с тяхна помощ се движат последователно краката назад. Това упражнение помага за укрепване на задните части и долната част на гърба.
• Висящи лице към стената, ние се опитваме да вземем крака в страната колкото е възможно повече и да се фиксира в това положение за няколко секунди, след това бавно се върнете към първоначалното си положение.

Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че само редовността ще ви помогне да постигнете резултати. Разбира се, можете да правите почивки в часовете, но не повече от 1-2 дни, в противен случай няма да има смисъл от такива упражнения. Опитайте се да давате гимнастика най-малко 15 минути на ден сутрин или вечер. Ако е възможно, направете упражнение за разтягане на стените - това също засяга загубата на тегло.

И, разбира се, не забравяйте - такива упражнения не само ви помагат да отслабнете, но и да подобрите здравето и благосъстоянието си. Не забравяйте за правилното хранене и тогава определено ще постигнете желаните резултати.