Упражнения за спинална херния (лумбална и цервикална)

Упражнения за херния на гръбначния стълб включват набор от специално проектирани движения, които трябва да се извършват в изправено положение, в лъжа, а също и в коляно-лакът и коляно-китката. Пациентът може да ги прави и под контрола на лекар и у дома.

Постоянни упражнения

1. За да правите упражнения с херния на гръбначния стълб, е необходимо да станете стабилни. За да направите това, поставете краката встрани, а ръцете надолу върху колана. Накарайте тялото да се наклони напред и вдигнете главата нагоре, след което направете дълбоко завой назад. Повторете до 6-10 пъти.

2. Положението на тялото е същото. Наклонете тялото надясно и в същото време издърпайте лявата ръка надясно. За да се напряга мускули на шията гърба и лявата ръка, особено четката. Повторете движението за 15-25 пъти.

Натоварването на долната част на гръбначния стълб

1. Поставете крака малко по-широко от ширината на раменете. Ръцете остават и на колана. Направете кръгове в таз от 8 оборота.

2. Позицията остава същата. Необходимо е да се извърши кръгообразно въртене на тялото надясно, след това наляво, опитвайки се да повдигне главата колкото е възможно повече нагоре. Повторете завъртането до 16 пъти.

3. Останете в същото положение, огънете десния крак и издърпайте коляното до гърдите колкото е възможно повече. Спуснете крака до стъпалото и повторете същото с левия крак. По време на тренировка гърбът трябва да остане прав. Не накланяйте тялото напред.

Упражнения за остра болка в гърба

физически упражнения с гръбначна херния е позволено да се извършва след отстраняване на остра болка в продължение на 2 или 3 дни, след облекчаване на остра атака на лумбаго (когато човек изпитва внезапно рязко рязане на болка с най-малкото движение на тялото. Обикновено, след вдигане на тежести, не може да се вдигне крак. в продължение на няколко дни трябва на практика да не се движат, за да не усещам болка). Упражненията се извършват с лумбална гръбначна херния, обикновено под наблюдението на лекар. На първо място, този комплекс е насочен към подобряване на циркулацията на кръвта в тъканите и поради това премахва възпалението в лумбосакралния регион на гръбначния стълб.

1. Упражненията за гръбначна херния се извършват с помощта на малък валяк. Валякът трябва да бъде поставен под огънати крака. Необходимо е бавно да затегнете краката до гърдите. Упражнявайте да изпълнявате последователно десен и десен крак. Можеш да държиш коляното си с ръце и да го дърпаш нагоре. Направете всеки крак за 6-8 повторения.

2. Наведете коленете си, трябва да вдигнете таза нагоре, опитвайки се да се облегне на лактите, лопатките и краката. По време на вдишването издърпайте таза нагоре, на издишайте, понижете таза 4-8 пъти.

3. Пациентът лежи на пода с наведени в коленете крака. Трябва да протегнете ръцете си напред, като поемете максимален дъх, седнете на задните части и изправете гърба си, като се опитвате да не откъсвате краката от пода. След това пребройте до 10 и едновременно издишайте и вдишвайте. Докато издишвате, огънете гърба си с „колело“ и бавно потънете на пода. Издишайте докато лежите. Повторете поне 4 пъти.

4. Позицията на тялото остава същата. Пациентът се обгръща и след като се раздвижи напред, седи на задните части. Дръжте гърба си изправен и поддържайте напрежението за 4 секунди. Това движение се извършва при вдишване. На издишането пациентът бавно лежи на пода и се опитва да дръпне брадичката си до гръдната кост, закръжил гърба му. След това движението се повтаря при вдишване. Една купчина движения трябва да се повтори 2-5 пъти.

Как да изпълняваме комплекса, за да не навреди на тялото

Комплексът от упражнения за херния на гръбначния стълб трябва да се извършва колкото се може по-бавно, опитвайки се да върши всички движения много гладко, без случайност и идиот. В този случай се подобрява състоянието на ставите, междупрешленните дискове и вътрешните органи. Този принцип е в основата на методологията, която д-р Бубновски е патентовал и разказал на своя уебсайт в Интернет: „Херния на гръбначния стълб“.

Упражненията за Бубновски като метод за кинезитерапия в момента се използват в лечението и превенцията на спиналната остеохондроза, много лекари в съвременни клиники и рехабилитационни центрове.

херния гръбначен стълб. Легнал по гърба

Всички упражнения с херния се изпълняват на твърда повърхност. За това може да бъде подходящ като пода и дивана. Когато извършвате движения, трябва да се опитате да изправите гърба си и да издърпате колкото е възможно повече мускулите.

1. Ръцете трябва да се поставят по тялото и двата крака се огъват. Позовавайки се на ръцете, за да вдигне краката колкото е възможно повече, и без изправяне на коленете, издърпайте двете си крака към гърдите, опитвайки се да издърпате таза от пода с идиот. Упражнението трябва да се повтори 7-15 пъти.

2. Сгънете коленете и лактите си. Необходимо е, като се разчита на двата крака и лактите, да се вдигне таза нагоре, опитвайки се да издърпа талията нагоре колкото е възможно повече. Задръжте за 2 секунди. Отпуснете се и повторете движението с прекъсвания за няколко секунди.

3. Първоначалната позиция остава същата. Бавно и плавно повдигнете таза нагоре и в същото време гладко изправете крака. Първо надясно, после наляво. Повторете 12–18 пъти последователно.

4. Трябва да закопчате коленете си и, напрягайки мускулите на гърба, да се отдръпнете от пода и да се завъртите напред и назад с идиот. Повторете движението до 8 пъти.

5. Позицията е същата. Необходимо е да се търкаля бавно и плавно надясно и наляво, като се опитва да не се обляга на лакътя при завъртане във всяка посока. Напрегнете мускулите на гръбначния стълб, направете движенията на колелца 6-14 пъти във всяка посока.

6. Необходимо е да се изправят двата крака и да се спуснат на пода. Ръцете надолу по тялото. Рязко вдигнете дясната ръка и левия крак нагоре, опитвайки се да притиснат пръстите си към пръста. Можете да откъснете главата и раменете от пода, опитвайки се да вдигнете мускулите на врата. Направете същото и с другия крак и ръка. Повторете упражненията до 16 пъти. 7. Вземете същата позиция. Бавно повдигнете двата си крака нагоре и с ръцете си се опитайте да си свалите чорапите. Задръжте в това положение 7-10 секунди, след това спуснете краката си на пода. Ръцете се вдигат. След няколко секунди повторете упражнението.

Натоварването на долната част на гръбначния стълб

1. Необходимо е бавно да отстраните десния крак настрани и после да го донесете при него. Повторете с левия крак. Когато извършвате това упражнение, не можете да откъснете крака от пода. Краката трябва да бъдат „изтеглени“ по пода, колкото е възможно по-бавно. Напрежението трябва да се усети в бедрото и долната част на гърба. Във всяка посока „натискайте“ крака поне 5-8 пъти.

2. Рязко повдигнете десния крак нагоре и за 6 секунди спуснете крака до пода. Също така повдигайте и спускайте левия крак. Извършвайте движения до 8 пъти.

Упражнения за херния, лежащи на стомаха му

1. Четките се закрепват в ключалката и се поставят под брадичката. Необходимо е да се огънат двата крака в коленете, опитвайки се да стигнат петите до задните части. Повторете сгъване-удължаване 15-20 пъти.

2. Изправете двете ръце и ги дръпнете напред. В същото време, вдигнете горните и долните крайници нагоре и се разтегнете с цялата си сила за няколко секунди. Направете "поглъщане" до 2 пъти.
3. Трябва да разделите ръцете си настрани. Без да вдигате краката от пода, повдигнете тялото нагоре, опитвайки се да издърпате врата, главата, раменете и ръцете нагоре. Необходимо е да останете в това положение до 6 секунди, опитвайки се да издърпате кутията назад доколкото е възможно. Направете упражнението 2-3 пъти.
4. Когато извършвате това упражнение, трябва да се издигнете леко върху гърдите. Направете кръгове с прави ръце напред и след това обратно, като се опитвате да не огънете гърба си в гръдната секция и да държите ръцете си строго по страните.

Вратна херния

Упражнения за цервикална гръбначна херния се състоят основно от завъртане на главата и шията. При извършване на тези упражнения е много необходимо да се наблюдава точно кои упражнения пациентът изпълнява. Всички движения на шията трябва да са бавни и гладки. По време на гимнастиката трябва да се опитате да опънете мускулите на врата колкото е възможно повече. В първите дни на лечението трябва да изпълните всички упражнения под наблюдението на лекар или инструктор по физиотерапевтични упражнения.

Упражненията за шийните хернии се извършват във вода. Поради факта, че плътността на водата е по-малка от плътността на въздуха, теглото във водата се усеща 10 пъти по-малко. Ако човек тежи 70 кг, той ще усети само 7 кг вода. Практически няма да има натоварване на гръбначния стълб. Можете да изпълнявате упражнения за разтягане прешлени и дискове, както и упражнения за създаване на мускулен корсет около тях.

Комплексни упражнения за гръбначния стълб във водата

1. Станете стабилна позиция. Сложете краката заедно и раздалечете ръцете си. Направете скокове, започвайки от дъното. По време на скока се редуват разреждането и намаляването на ръцете и краката. Първо раздалечете краката си и съберете ръцете си, след това скочете така, че краката да са заедно, а ръцете - встрани. Повторете упражнението за 4-6 минути.

2. Отворете ръцете си встрани. Краката са по-широки от раменете. Огънете крака в коляното и го издърпайте до гърдите, като огънете гърба в гръдната кост и станете прав. Това се прави с левия крак. алтернативно дръпнете краката до гърдите, до 20 пъти.

3. Станете същите като при предишното упражнение. Обърни се наляво и надясно, като се опитваш да стигнеш колкото се може по-далеч, докато се върти. Завъртете тялото до 14 пъти в двете посоки.

4. Много ефективен за предотвратяване на лумбалните хернии "ходене по водата". Необходимо е да раздалечите ръцете си настрани и като държите на водата, вдигнете краката си колкото е възможно по-високо, като ходите във водата. Продължете да вървите в продължение на 3-7 минути.

Гръбначните игри във водата

Много добри резултати се дават от игрите във водата. Те могат да бъдат заменени с упражнения с херния на гръбначния стълб. Какъв вид забавление е подходящо за това? Първо, това са игри с топки.

Например, когато участват няколко души и можете да разделите на 2 отбора. Същността на играта е да вземете топката от членовете на противниковия отбор, но така, че да не докосва водата. Печели отбора, в който топката за определено време по-малко попада във водата. По време на играта е необходимо да се достигне, поради което почти всеки мускул на гръбначния стълб е обтегнат.