Dyukan диета. Отзиви за диета Дукан, резултати

В опит да се отърват от излишни килограми, хората са опитвали много диети. Но този въпрос е все още актуален днес: кой метод е най-ефективен? Многобройни прегледи на диета Dukan показват голямата популярност на тази хранителна система. Каква е нейната тайна? Наистина ли е ефективен метод да се отървете от омразните килограми?

Същност на диетата

Пиер Дюкан е автор на уникална техника, която отдавна е разработила най-ефективните методи за борба със затлъстяването. Основните му цели бяха да намерят начин не само да губят тегло, но и да поддържат резултата. На такива принципи се основава диетата на Дюкана. Отзивите губят тегло потвърждават ефективността на техниката.

Каква е същността на нейното развитие? Диетологът Дукан смело е казал на "бойците" за тънка талия: изгарянето на собствените ви килограми ви позволява да блокирате достъпа до външни мазнини (влизащи в тялото от храната). Именно върху този постулат се изгражда диета, създадена от професионалист като DuCan. Отзивите и резултатите на много хора, които са преживели този метод, разказват за постигането на очаквания ефект.

Диетата включва 4 етапа. Първите две ви позволяват да отслабнете. Крайните етапи са насочени към стабилизиране на благоприятния ефект. Всеки от тях има собствено име, описващо целта си. Но най-приятното правило, както се вижда от прегледите на диета Дукан, е способността да се забрави за преброяването на калориите и да се яде храна в каквото и да е количество.

Чист протеин

Тялото се нуждае от здравословно протеинова храна. Така каза Пиер Дюкан. Диета (ревюта и резултати от загуба на тегло напълно потвърждават това) помогна на много хора да се сбогуват с излишни килограми.

Но протеинът, който влиза в организма, не трябва да съдържа смес от мазнини, багрила, добавки. Известният специалист по хранене цитира следния списък от продукти, които носят положителен ефект:

• постно месо (варено, задушено): телешко, птиче, конско, говеждо;
• вътрешности (подобен препарат): сърце, език, бъбрек, черен дроб;
• рибни ястия без масло: варени, консервирани, задушени;
• морски дарове: раци, миди, стриди, скариди;
• яйца (варени, пържени без масло);
• млечни продукти (без мазнини).

Ползи за протеините

Тази храна ви позволява бързо (за 8-10 дни) да загубите първите килограми. Ето защо диета Дюкан е много популярна. Отзивите, резултатите от намаляването на теглото показват този метод като изключително ефективен начин да върнете фигурата си към нормалното.

Това не е изненадващо, защото приемът на протеини ни позволява да решим няколко важни задачи едновременно:

1. Тялото харчи за храносмилането на тази храна значително повече калории, отколкото усвояването на въглехидрати и мазнини.
2. Значително намалява чувството на глад.
3. Течността не се задържа в тялото.
4. Предпазва от сънливост на кожата и отслабване на мускулната тъкан.
5. Увеличава съпротивлението на тялото.

Една проста и ефективна система за консумация на храна привлече вниманието на много хора. Всеки ден броят на феновете му нараства. Всъщност, въпреки простите правила, Пиер Дюкан гарантира отлични резултати. Отзивите от диетата потвърждават, че първите килограми ще "изчезнат" за 8-10 дни.

Минимален въглехидрат

Друг важен принцип е диета Дюкан. Отслабването отслабване потвърждават това правило. Необходимо е да се изоставят почти всички продукти, съдържащи въглехидрати.

В този случай, колкото повече човек иска да загуби тези излишни килограми, толкова по-стриктно се прилага това правило. Хората с наднормено тегло, диетолог, препоръчва напълно да се елиминират въглехидратите през първите 2 седмици. Прегледите на диета Dukan показват, че понякога е трудно да се поддържа, но резултатите надхвърлят всички очаквания.

Пиене и ходене

Специалистът по хранене отделя особено внимание на пиенето. До 3 литра течност трябва да се консумират на ден. В този случай е позволено да се пие по всяко време и дори по време на хранене.

По време на спазването на диетата Dyukan препоръчва повече движения. Уви, самите килограми няма да ви оставят. Необходимо е да се поддържа мобилен начин на живот и често да се ходи.

Първи етап

По-горе беше отбелязано, че енергийната система се състои от няколко периода. Нарича се първият етап (диета на Дюкан винаги започва с нея) “Атака”. Отзивите на хората показват, че стриктното спазване на препоръките позволява да се отървете от излишни килограми още през този период.

Продължителността на периода варира в зависимост от желания резултат:

1. Хората, които трябва да загубят около 10 кг, се препоръчва да продължат първия етап от 3 дни.
2. Ако желаете да се отдели от 10-20 кг, периодът се забавя за 5 дни.
3. Ако е необходимо да загубите около 30 кг и повече, тогава “Атака” продължава от 5 до 10 дни.

Какви са принципите, изградени от диетолог като Пиер Дюкан, диета? "Атака" (прегледи за отслабване потвърждават, че за 7-10 дни можете да загубите повече от 5 кг) - това е огромен товар от протеини. Такава диета води до промяна в метаболизма. В резултат на това тялото започва да губи тези излишни килограми.

Диета не ограничава загубата на тегло в храната. Човек консумира толкова храна, колкото му трябва за пълно насищане. Диетологът подчертава, че загубата на тегло, постоянно чувство на глад, е абсолютно невъзможно.

По време на първия етап растителната храна е напълно изключена. Допускат се само подправки. Допустимо е да се подобри вкуса на ястия с такива продукти като лимон, каперси, лук, чесън, но само в минимален размер.

Трябва да е включено в овесена храна трици. Дюкан съветва да се яде всеки ден за 1.5. лъжица. Много е важно да не забравяме за пиене и ходене. Само при такива условия Pierre Ducane гарантира отличен резултат.

Прегледите на диетата често съдържат описание на първия етап. Много хора в периода на "атака" опит влошаване на здравето. Има повишена умора, сухота в устата, слабост. Някои хора за отслабване стават раздразнителни. Понякога има чувство на глад. Като правило, след 3 дни неприятните симптоми изчезват. Да се ​​предпази от запек позволява много напитки. Тя се фокусира особено върху диетолога.

Втори етап

Следващият период се нарича "Редуване" или "Круиз". Това е основният етап. Той е красноречиво описва процеса на отслабване. Какви са мненията за този етап, без които диета Дюкан не може да съществува преди и след това? Отзивите за този период са много спорни. Но възможността да се отървете от излишни килограми, всички казват, загуба на тегло. Трудностите на етапа "Круиз" налагат промяна на хранителните навици.

Диетологът съветва да се редуват протеиновите дни с протеинови и зеленчукови дни. Този период може да продължи дълго време. Именно на този етап трябва да се отървете от всички тези излишни килограми. Следователно за всеки човек този период се избира индивидуално.

В зависимост от наднорменото тегло, дните се редуват: 1: 1, 2: 2, 3: 3. Такива схеми са подходящи за тези, които желаят да загубят до 10 кг. На затлъстелите хора се препоръчва редуване 5: 5. Въпреки това, Ducan съветва да прибягва до такова хранене в изключителни случаи и винаги под наблюдението на лекар. В крайна сметка, такава схема е доста трудна за организма.

Най-безопасният и същевременно ефективен е последователността 1: 1.

Процесът на намаляване на теглото в този период е много по-бавен. В крайна сметка, тялото губи тегло само на протеинови дни. Но това се случва стабилно. И, което е важно, безопасно за здравето. Прегледите на диета Dukan показват, че максималната загуба на тегло се случва през първите 2 месеца. След това процесът се забавя. Отслабване отбелязва, че около 1 кг се изхвърля за една седмица.

Този етап може да бъде завършен само когато се достигне желаното тегло.

Трети период

Етапът се нарича "Консолидация" или "Фиксиране". Продължителността му също е индивидуална за всеки човек. Загубеното тегло играе голяма роля. Всеки килограм трябва да бъде „фиксиран“ за 10 дни.

Този период е много важен. Въпреки факта, че скалите показват желаното тегло, падналите килограми могат бързо да се върнат отново. Само при спазване на правилата на третия етап е възможно да се запази фигурата.

Забелязва се, че намаляването на теглото в този период се сблъсква със следните явления:

1. Налице е рязко влошаване на глада.
2. Потреблението на енергия е намалено. Човек се чувства уморен, сънлив. Паметта може да се влоши, бавният растеж на ноктите, косата.
3. Увеличава се способността на организма да консумира повече калории от консумираната храна.

Този ефект не може да бъде неутрализиран. Но това ще се отрази на тялото за определено време (1 кг загуби x 10 дни). Ето защо този период трябва да се спазва стриктно.

Етапът "Консолидация" предполага по-разнообразно (от диетата на Дюкан безспорно) меню. Отзивите показват, че спазването на този етап ви позволява да "привикнете" тялото към ново тегло.

Основните правила на периода са:

1. Продължителността на етапа трябва стриктно да съответства на изчисления брой дни.
2. Разрешено е всеки ден да се яде протеинова и растителна храна във всякаква комбинация.
3. Един ден през седмицата трябва да остане изключително протеин.
4. Необходимо е да привикваме организма към забранени по-рано храни: плодове, храни, съдържащи нишесте, мазнини, зърнени храни, мед. Но те трябва да се консумират в умерени количества.

Основната характеристика на сцената е периодичната организация на празничната трапеза. По това време, позволено да влезе в диетата всяка храна, която не е била достатъчна по време на диетата. Такъв "празник" следва да означава умерена консумация на храна (не трябва да се брои за допълване) и да се организира веднъж седмично.

Четвърти етап

Последният период ви позволява да стабилизирате теглото. По време на този етап, за да не получавате отново килограми, трябва да следвате простите препоръки:

1. Всички продукти се добавят към диетата. Но е важно да се контролира количеството храна. Преяждането е напълно неприемливо.
2. Един ден през седмицата трябва да остане протеин.
3. Плодовете могат да се хранят само 1 път на ден.
4. Не се увличайте с риба. Морепродуктите се консумират във всяко количество.
5. Продуктите, съдържащи нишесте, за предпочитане се въвеждат в диетата не повече от 2 пъти седмично.
6. На един протеинов ден, ограничете количеството сол.
7. Правете спорт. Във въздуха трябва да се извършват поне 30-60 минути дневно.
8. На ден пийте около 2 литра течност.
9. Полезни трици. Ежедневно консумират най-малко 3 супени лъжици. лъжици.
10. Избягвайте стреса.

Приблизително меню с протеинови дни

Помислете какво означава храната. Dyukan диета. меню за всеки ден (мнения подчертават ефективния ефект на диетата върху тялото) може да се направи, както следва:

• Закуска. Протеинов омлет (2-3 яйца). Обезмаслено мляко. Зелените. Леко осолена сьомга. Кафе, чай.
• 2 закуски . Овесени трици (2 супени лъжици.) ​​С кисело мляко.
• Обяд. Говеждо (телешко) варено без добавяне на мазнини. Пиле, печено с чесън, розмарин, лимон.
• Време за чай Варени скариди, подправени с люта чушка, куркума.
• Вечеря. Стейк от сьомга. Морски дарове. Агнешко или агнешко. Кефир (без мазнини).

Менюто на протеино-зеленчуковия ден

Приблизителна диета:

• Закуска. Скуош палачинки с моркови. Лук омлет с добавка на домат, сладък пипер. Варено сирене (без мазнини).
• 2 закуски . Плодове с кисело мляко.
• Обяд. Постно риба, пара. Зеленчукова супа или задушени зеленчуци (картофите са нежелани). Кафе или чай.
• Време за чай Зеленчукова салата Измийте с кисело мляко.
• Вечеря. Говеждо месо (на скара или варено). Зелето, задушено с копър и кимион. Домати и патладжан.

Отзиви за отслабване

Мнения на хора, които искат да намерят слаба фигура, са единодушни. Dyukan диета (ревюта, резултатите от загуба на тегло се фокусира върху това внимание) наистина помага да се отървете от омразните килограми. Въпреки това, повечето хора отбелязват описаните по-горе "неизправности" в тялото.

Но тези, които стриктно спазват всички препоръки на Pyra Dukan, потвърждават, че здравните проблеми бързо се решават. В същото време хората, които вече са придобили стройна фигура, подчертават необходимостта да следват всички препоръки на диетолог. Само в този случай, можете да се отървете от повече от 20 килограма.