Dyukan Diet: Меню за поетапно хранене

Пиер Дюкан е френски диетолог с четиридесетгодишен опит в областта на медицината. Неговата протеинова диета, благодарение на която милиони хора са загубили тегло, е резултат от многогодишни изследвания и подобрения. Докато все още е терапевт, Дюкан е изправен пред факта, че хората, склонни към затлъстяване, страдат по-често и дори се лекуват по-зле. Един ден пациентът дошъл при него с оплаквания за лошо състояние и постоянно нарастващо тегло. Малко мисълта, Пиер Дукан го посъветва да започне да губи тегло, без да се отказва от любимите си продукти. Каква беше изненадата и за двете, когато след 3 дни пациентът изпусна 5 кг, консумирайки изключително месо. Така през 70-те години диета на Дюкан се появи: примерно меню, основните принципи на загуба на тегло, въвеждането на овесени трици в диетата и ясно очертаване на 4 етапа.

Основните разпоредби на диета Dukan

Продължителността на диетата се изчислява индивидуално. Основата на диетата е 100 разрешени храни. Нито една от диетите не съдържа такъв избор: 72 протеинови продукта (месо, риба, морски дарове, яйца, ниско съдържание на мазнини млечни продукти растителни протеини) и 28 зеленчуци. Благодарение на такава широка гама, удоволствие е да отслабнете в системата Ducane. Също така един от основните критерии е използването на овесени трици. Този продукт допринася за отстраняването на токсините и допринася за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. Dyukan диета (меню на всеки от етапите) съдържа голямо количество протеини, които не се усвояват лесно от организма и често водят до проблеми с червата. Ето защо, трици - е неразделна част от процеса на намаляване на теглото. И още едно важно условие е физическата активност. Всички видове товари са добре дошли: фитнес, басейн, фитнес, джогинг и дори редовни дълги разходки.

Диетата на Дюкан: меню на етапа "Атака"

Първият етап “Атака” продължава от 2 до 7 дни, което ви позволява да загубите до 10 кг излишно тегло през този период. През този период е позволено да се яде само протеинови продукти: месо (телешко, заек, говеждо, пилешко, пуешко), риба и морски дарове, яйца (не повече от 2 бр. на ден). Можете да ядете по всяко време, без да се закачате на часовника. Предпоставка за този етап е използването на 1,5 супени лъжици. лъжици трици, 2 или повече литра течност и ходи най-малко 20 минути.

Диета на Дюкан: менюто на сцената "редуване"

Продължителността на този етап продължава средно от 2 до 6 месеца, изчислява се индивидуално и зависи от размера на излишното тегло. Особеността на този етап е редуването на протеиновите (ВН) и протеин-растителните (БО) дни. Графикът може да бъде избран независимо, например 1/1, 2/2 и така нататък. Самият доктор Дукан препоръчва редуване на 1/1, като се има предвид, че това е най-приемливият начин за организма. На етап "Алтернатива" се обсъждат всички протеинови продукти, както е описано в раздел "Атака" и зеленчуци (с изключение на тези с нишесте). Освен това е разрешено използването на кетчуп, нискомаслени плодове и натурални соеви кисели млека. Ежедневните разходки трябва да бъдат удължени до 30 минути, броят на използваните трици - 2 супени лъжици. лъжици, водният баланс е същият.

Диета на Дюкан: меню на сцената "Фиксиране"

Този етап е консолидиране на получените резултати, мост, чрез който човек постепенно се връща към нормалното хранене. Продължителността й е средно около 3 месеца. През този период диетата трябва да включва плодове, сирене, пълнозърнест хляб да разшири обхвата на месото. Веднъж седмично е позволено да се яде всеки продукт, дори най-полезен и нискокалоричен. Приемането на овесени трици се увеличава до 2,5 супени лъжици. лъжици.

Дюкан: диета от менюто "Стабилизация"

Това е фазата на пълна адаптация на тялото ви към нормалния ритъм на живота. Не забравяйте, че винаги има риск да се подобри отново, така че следвайте основните правила:

• един ден в седмицата трябва да бъде чисто протеин;
• упражненията са неразделна част от живота ви;
• яжте овесени трици ежедневно и изпийте поне 2 литра течност.

Диета д-р Дюкана: ревюта, плюсове и минуси

Протеиновата диета Dyukana - това е голям пробив в областта на диетологията: огромен брой хора без увреждане на здравето спаднаха и продължават да губят излишните килограми. Същността на диетата е строго придържане към диетата: единственият неуспех е същата заплаха като иглата за балон. Въпреки големия брой изпуснати паунда, загуба на тегло хората не се оплакват от чувство на глад или увисване на кожата: диета, трици и физическа активност допринасят за правилното отслабване, изцеление и подмладяване. Може би единственият недостатък на тази диета е натоварването на бъбреците, свързано с отстраняването на големи количества течност. Затова не се препоръчва за хора със заболявания на този орган.