Диети за тийнейджъри - прегледи, препоръки. Ефективни диети за тийнейджъри

Затлъстяването при юношите е глобален проблем на нашето време. Родителите хранят деца в предучилищна възраст, а след това дебеличките ученици започват да търсят диети за тийнейджърите, за да станат красиви, годни, тънки. Понякога такива търсения водят до негативни последици, когато тийнейджърите несъзнателно се изчерпват, получават заболявания на храносмилателната и ендокринната системи. За да помогнат на тийнейджър да намери добра фигура, родителите трябва да му обяснят три неща: откъде идва мазнината, какви са характеристиките на юношеството, как да губят тегло без последици за здравето.

Има шест причини за детското затлъстяване:

1. Неправилно хранене.
2. Заседнал начин на живот.
3. Наследственост.
4. Хормонални нарушения.
5. Психологическа травма.
6. Семейно възпитание.

Първите две причини за затлъстяване

Неправилното хранене се основава на яденето на бърза храна, торти, пайове, сладкиши, макаронени изделия, пържени картофи, колбаси ... Всяко ястие е придружено от огромно количество майонеза, кетчуп и други сосове. Те започват да се хранят без чувство на глад (за компанията, под влиянието на рекламата), нарушавайки правилата на метаболизма. Неспазването на режима и диетата води до увеличаване на теглото поради метаболитни нарушения.

Възрастните спират да гледат бебешка храна. Нека малките ядат любимите си бонбони, бързата закуска, бисквитите, сладките кисели млека, остъклените извара, само за да бъдат пълни. Другите родители, напротив, организират изобилни закуски, обяди, вечери, принуждавайки детето да яде последната трохичка. Бабите не забраняват на любимите си деца да ядат късно вечерта, те им се отдават с мазнини палачинки, солени храни, печене.

Една диета за тийнейджъри (14 години) не може да се справи със загуба на тегло, трябва да се разнообрази двигателна активност. Спортните дейности на съвременните студенти са ограничени до физическото възпитание. През повечето време децата просто седят на компютрите у дома си, а уличните разходки се заменят с езда на люлка, с кликване върху семената на пейка. Единственото изключение са вътрешните дворове, оборудвани с уреди за тренировка, пързалки и съдилища.

Наследственост и хормонални нарушения

Наследствеността също може да причини наднормено тегло. Юноши, които имат заболявания на ендокринната система, диабет или други метаболитни нарушения, трябва да се консултират с ендокринолог, диетолог. В никакъв случай не може да се ангажира с самолечение, скачайки от една диета за тийнейджъри на друга.

Има и друга особеност на наследствения фактор. Попитайте родителите дали в тях е присъща тийнейджърска пълнота, за да разкрият прилики. Например, всички роднини до десет-четиринадесет години бяха пълни, а след това станаха слаби. Тогава, при липса на каквито и да е болести на ендокринната система, процесът на намаляване на теглото ще бъде подобен. Следователно, просто организирайте правилното хранене, разнообразете двигателната активност, следвайте режима на деня.

Затлъстяването при юноши може да се дължи на хормонални смущения. След това трябва да бъдете изследвани, тествани, консултирани с ендокринолог, диетолог. Освен това е важно да се следи хода на лечението.

Психологически наранявания и особености на образованието

Всеки знае, че психологическата травма е друга причина за наднорменото тегло. Някои деца се възползват от негодувание, гняв, страх, други не могат да преодолеят своята несигурност. Това означава, че тийнейджърите не знаят как да изразят себе си, мислите си чрез думата. Тогава негативните емоции се подтискат от защитната програма за затлъстяване.

Да, мазнините започват да предпазват хората от хората около тях, неприятни ситуации, болка, което им позволява да се наслаждават на храната. Ако причината за затлъстяването в това, трябва да се свържете с психолог, който ще помогне за решаването на психологически проблеми, повишаване на самочувствието, разкриване на силните страни на индивида. Недобре замислена диета за тийнейджър (12 години) може да даде само временни резултати и тогава тези излишни килограми отново ще се върнат.

Дори по-лошото е неправилното семейно възпитание. Какво вижда детето от детството си? Маси с кнедли, пържени пилешки бутчета под хрупкава кашкавал, салати с майонеза, сандвичи, торти, пайове ... Децата ще ядат същите като родителите си. В допълнение, никое дете не може да устои на изкушението да яде, ако татко яде сандвич пред телевизора, а майка ми реши да пие чай с глазирано сирене, преди да си легне.

Тази ситуация изисква преразглеждане на техните навици. Разбира се, да отидете веднага на правилната храна за такива семейства ще бъде истинско мъчение, така че започнете със следването на режима и постепенно въвеждане на здравословни продукти.

Преразглеждане на хранителните навици

Въз основа на гореизложеното стигаме до следните полезни правила, които трябва да се следват всяка диета за 13-годишна възраст.

• Яжте на всеки четири часа на малки порции (пет или шест пъти на ден).
• Между закуска, обяд и вечеря можете да ядете здравословни храни (зеленчуци, плодове, извара, кефир, ядки, сушени плодове).
• Пийте много вода, сокове, компоти, плодови напитки.
• Отърви се от навика за постоянно дъвчене, лека закуска, без да се чувстваш гладен.
• Ограничете или премахнете всички сладки, брашно, масло. Опитайте се да ядете такива опасности сутрин, когато метаболизмът е най-интензивен. Вечерта, метаболизмът се забавя, защото консумирането на сладки сто процента ще доведе до мастни натрупвания.
• Вечерята трябва да е поне два часа преди лягане. Ако наистина искате да ядете, тогава просто пийте неподсладено кефир или ryazhenka средни мазнини.
• Опитайте се да оставите масата с чувство за лекота.
• Яжте здравословни храни: варено месо, риба, зеленчуци, извара, мляко, кефир, плодове, пикантни кисели млека, плодове, зеленчуци, елда, валцувани овесени ядки, грах, боб, леща. Консумирайте малки количества ядки, сушени плодове, мед, сметана, сметана, черен хляб, масло.

Активен начин на живот

Един воин ще загуби битката и диета за тийнейджъри на 14 години няма да помогне да се справят с тези излишни килограми без физическо натоварване.

• Опитайте се да разнообразите максимално моторното натоварване: каране на ски пързаляне с кънки, ролкови кънки, ходене, бягане, танци, гимнастика, плуване, игри на открито.
• След тренировка, яжте само половин час. Можете да изпиете чаша вода, сок от плодове или зеленчуков сок.
• Гимнастиката започва само два часа след хранене.
• По-бързо отслабване помага на джогинг, коремни упражнения, дълбоки гладки завои към страните.
• След всяко хранене отидете на бърза разходка, си вършете домашното, разходка с кучето, просто не лягайте на дивана.
• Ако си позволявате прекалено много да ядете, отделете повече време за спортни упражнения.
• Никога не гладувам.

Процесът на намаляване на теглото ще продължи най-интензивно, ако е колективен. Тънка цялото семейство: яжте правилно, танцувайте, организирайте екскурзии, играйте футбол.

Характеристики на юношеството

Добродетелта на този период е постът метаболизъм гъвкавост на мисленето, постоянство, голяма воля. На тази възраст диета за тийнейджъри (момичета или момчета) няма да бъде твърде трудна. Тийнейджър лесно ще започне да прави гимнастика сутрин, да се хранят правилно, да се придвижват бързо към заветната си цел. Въпреки това, юношите се характеризират с емоционални капки, зависимост от чуждо мнение, максимализъм. Тези качества могат да попречат на процеса на отслабване. Например, присмехът от приятели може да намали всички усилия до нула.

Има деца, които пресичат линията на нормата. Детето не вижда, че губи тегло, придобива тънки форми. Той гледа в огледалото и вижда себе си пълен, поради което започва да гладува, отказва да яде. Тогава задължително се нуждаете от помощта на лекари и психолог.

Не забравяйте, че децата на възраст 14-17 години трябва да консумират 2800-3200 калории на ден. В противен случай метаболизмът ще бъде нарушен. Дори и с консумацията на хиляди калории, тийнейджърът ще се насити, защото тялото ще преобразува всички консумирани калории в мазнини.

Как се държат родителите

Ако тийнейджърът иска да отслабне, няма нужда да се намесва. Важно е процесът да се организира правилно, с ползи за здравето. За да направите това, направете план за намаляване на теглото с хранене, упражнения, ежедневна рутина. Движението в тийнейджър често е ъглово, тромаво, затова първо му помогни с пластмасово тяло. Запишете детето във всяка секция (баскетбол, волейбол, футбол, фитнес, аеробика, танци, плуване).

Помощта на мама не е само да прави каша за закуска, но и да подобри самочувствието. Помогнете на тийнейджъра да избере правилния стил на облеклото, за да подчертае външната му красота.

Не се доверявайте на форуми и анонимни отзиви. Една диета за отслабване трябва да бъде балансирана. Помогнете на детето си да види предимствата и недостатъците на това или онова меню.

Необичайни диети за тийнейджъри

Диета "Трафик" включва разделяне на продуктите по цвят:

• червено : цвекло, домати, нарове, моркови, малини, червена риба, скариди, череши;
• жълто : пипер, Райска ябълка, цитрусови плодове, банани, картофи, бъркани яйца;
• зелено : зелени, зеле, грах, зелена салата, зелен фасул, грозде, киви, цариградско грозде, ябълки.

Наборът от продукти не е изцяло изброен, но принципът е ясен. Диета за тийнейджъри на 15 години предполага отделна консумация на храни от определен цвят. Зелени продукти, както и нискомаслено кисело мляко, кефир, варени яйца (не повече от два на ден), могат да ядат елда по всяко време на деня. Жълто - вечер до шест часа. Забранените храни включват колбаси, сладкиши, сладкиши, сода, извара и месо с висок процент мазнини, майонеза, кетчуп, сосове, сладолед. Не се допускат пържени храни.

През деня изпийте поне един литър и половина вода. Ако приготвяте плодови напитки, прясно изцедени сокове, то само от разрешени продукти от деня на светофара.

Описание на менюто

Диетата започва за тийнейджър (13-годишна възраст - 17 години) от “жълтия ден”. За закуска, направете чай, грейпфрут, парче ръжен хляб с малко масло и мед. За вечеря, печете рибата с ориз и гъби, изстискайте кайсиевия сок. Вечерята може да се състои от пиле с елда, тестени изделия или картофи, царевична салата с шепа ядки и жълта ябълка.

"Зелената" закуска се състои от билков чай, грозде, бисквити. За вечеря пригответе салата от боб, аспержи, спанак, киви с ябълков сок. Вечеря се състои от свински котлет с броколи, задушени тиквички, малко парче сирене и коктейл от краставица.

На „червен“ ден закуси с чай или сок от нар и ягоди. Яжте домати за печене на обяд, салата от цвекло доматен сок. За вечеря пригответе зеленчуковата яхния (патладжан, домат, черен пипер) с червена риба, черешов сок.

Това примерно меню не е сто процента шаблон. Ако тийнейджър се чувства гладен, а след това готви повече наситени ястия от разрешени храни, добавете закуски. На пръв поглед диетата изглежда "гладна", но вижте колко вариации се оказва: пълнени зеленчуци, задушени яхнии, зелеви роби, супа от зеле, зеленчукови супи, супа от цвекло, гювечи, зърнени храни ...

Предимството на тази диета е подобряването на храносмилателната система. Недостатъкът на сладките зъби е забраната за сладкиши. Но има изход: заменете сладкарството с ориенталски сладкиши, които са направени от сушени плодове, ядки, мед.

Ефективни ли са диети за тийнейджърите?

Всички диети могат да бъдат разделени на две групи. Някои предполагат ограничаване на консумацията на каквито и да е продукти, други се основават на преброяване на калориите.

Ако решите да изберете диета от калории, тогава не забравяйте, че момчетата трябва да консумират 3200, а момичетата - 2800 ккал на ден. За да отслабнете постепенно, трябва да намалите дневната скорост от 300 калории. За най-бързия възможен резултат намалете дневната консумация с 500 Kcal, но не повече.

Кук силни ястия. Например, диета с 1200 калории може да включва хамбургер, пакет сок и шоколадов блок, или следните здравословни ястия: пилешко филе с тиквички и яйца, италиански сандвич с месо и гъби, чиния със зеле и свинска супа, паста с пилешко филе, нискомаслено извара със сирене с заквасена сметана и захар, сьомга с картофи, два шоколада.

Имайте предвид, че отслабването ще помогне не само за диети за тийнейджъри, но и за упражнения. Пийте повече вода, кефир, за да ускорите метаболизма. И най-важното - да се хваля за малките ежедневни победи.