Адаптивна гимнастика Bubnovsky: принципи, показания, програма за обучение за начинаещи

Основният враг на съвременния човек е заседнал начин на живот, поради което неправилното разпределение на товара върху гръбначния стълб често води до болки в гърба и ставите. В повечето случаи няма нужда от лечение на такива заболявания с лекарства, достатъчно е да се въоръжите със знанията лечебна гимнастика и да я приложи на практика.

Кой е Сергей Бубновски?

Bubnovsky Сергей Михайлович - автор на метода, наречен "Кинезитерапия", който ви позволява да лекувате хора със сериозни заболявания на гърба и ставите с помощта на физиотерапия. Той е доктор по медицински науки. Като жертва на инцидент, той самият изучаваше голямо количество литература и се изправи на крака.

Същността на метода на такова алтернативно лечение е да се изоставят таблетните средства. Най-важното е физиотерапия, което помага да се използват собствените резерви на организма. Във всичките си практически дейности Бубновски излекува голям брой хора, без да напише нито една рецепта.

Важно е пациентите да разберат, че костите не могат да наранят, тъй като нямат нервни окончания. Болката може да се появи само в мускулите, така че Сергей Михайлович е разработил специални симулатори, които допринасят за правилното функциониране и възстановяване на мускулите.

Големият плюс е, че симулаторите и самият метод на упражнения са напълно безопасни за здравето и са подходящи за хора от всякаква възраст.

Кой може да помогне адаптивна гимнастика Bubnovsky?

Адаптивната гимнастика е предназначена за хора, които първо са поискали помощ, искат да облекчат болката и да свикнат с редовно физическо усилие.

Тази гимнастика е проектирана специално за лечение на:

• артроза (деформация на ставите, ограничаване на подвижността и хронично заболяване);
• остеопороза (заболяване, свързано с недостиг на калций, което се състои в повишена чупливост на костите);
• междугръбначни хернии (мускулно-скелетно заболяване, основано на разкъсване на влакнестия пръстен);
• сколиоза (кривина на гръбначните дискове спрямо оста му).

Такива упражнения са подходящи за ускоряване на рехабилитационния период след операциите и за хора, които искат да облекчат болката по време на обостряне.

Предимства на адаптивната гимнастика Bubnovsky за начинаещи

• Подходящ за всички възрастови групи. Разработени са голям брой методи, които отчитат физиологичните характеристики на хората от различна възраст (за кърмачета, деца, възрастни и бременни жени).
• Комбиниране на физическата активност с дихателните упражнения, както и със студено лечение.
• В процеса на обучението укрепва мускулния корсет, който допринася за подобряване на стойката и поддържането на вътрешните органи.

Правила преди извършване на адаптивна гимнастика Bubnovsky:

1. Не правете гимнастика веднага след хранене, защото по време на бягането можете да усетите тежестта в стомаха и да нарушите работата на храносмилателния тракт. Накиснете за 2 часа от храненето и започнете да тренирате.
2. Затоплете мускулите си преди да започнете гимнастика. Загрейте леко за 5 минути. Маш мускулите на свой ред, започвайки от врата, ръцете, тялото, след това краката.
3. За да могат мускулите да се хранят с кислород по време на тренировка, опитайте се да следвате дишането. Вдишването и издишването не трябва да са по-къси или по-дълги един от друг.
4. Адаптивната гимнастика Бубновски в процеса на упражненията включва пиене на много вода.
5. Вземете хладен душ след упражненията и разтривайте мускулите със суха кърпа.
6. Възстановете сърдечния ритъм и дишането и едва след това направете други неща.
7. Яжте здравословни храни, тъй като това спомага за по-добро възстановяване на мускулите. Яжте повече протеинови храни, които изграждат мускулен материал.

Упражнения за домашна употреба

Както бе споменато по-горе, за тренировъчни упражнения са разработени специални симулатори, които са оборудвани с медицински центрове на името на Бубновски. Специално обучени хора следят изпълнението на гимнастическите упражнения, което прави процеса на оздравяване безопасен.

За съжаление, не всеки човек, който се нуждае от помощ, има възможност да посети центъра, така че Сергей Михайлович е разработил упражнения за правене у дома.

адаптивна обратно гимнастика според Бубновски:

1 упражнение. Коленете, поставете дланите си на пода и докато вдишвате, огънете гърба си в кръста нагоре. След това плавно издишайте, извивайте гърба си в обратна посока. Извършете упражнението 20 пъти.

Показания: остеопороза.

2 упражнение. Качи се на колене, длани на пода. Дръпнете левия си крак назад, внимателно седнал на десния крак, огънат в коляното. Повторете същото, сменяйки краката. Извършете 10 повторения на всеки крак.

Показания: остра болка в гърба.

3 упражнение. Вземи се на колене и опъни гърба си, без да гледаш нагоре от пода, но се наведе напред успоредно на пода. Повторете участъка 20 пъти.

Показания: междупрешленна херния, болка.

4 упражнение. Легнете по гръб и леко сгънете коленете си. Бавно се огъвайте в областта на гръдния кош към коленете. Сложи ръцете си зад главата. Повторете упражнението 15 пъти.

Показания: болка в гръбначния стълб.

5 упражнение. Начална позиция, както при тренировка 4. На издишайте, вдигнете таза и в същото време понижете коленете си. Поемайки дъх, върнете се в изходната позиция. Повторете 15-20 пъти.

Показания: болки в гръбначния стълб.

Адаптивната гимнастика за ставите на д-р Бубновски според много пациенти е много ефективна при болки в ставите. Това е практически най-разпространеното заболяване. Лечението, предлагано от лекарите, включва предимно медикаменти за облекчаване на възпалението. След приемането на лекарството е необходимо да се възстанови и подобри кръвообращението.

адаптивна съвместна гимнастика Бубновски е способен да:

• облекчаване на болката;
• намаляване на изтръпването;
• подобряване на кръвообращението в тъканите.

Упражнение за горните крайници:

• Упражнение 1. Направете кръгови движения с ръце първо по часовниковата стрелка, след това срещу часовниковата стрелка. Също така направете същото упражнение в лакътната става. Повторете 20 пъти.
• Упражнение 2. Поставете дясната си ръка зад гърба си отгоре, а лявата - зад гърба си отдолу. Ако е възможно, свържете ръцете си в ключалката. Ако не работи, тогава просто насочете ръцете си един към друг. Направете упражнението 10 пъти, сменяйки ръцете.
• Упражнение 3. Разгънете ръцете си пред себе си, поставете пръстите си в ключалката и обърнете пръстите си далеч от себе си. Повторете упражнението 15 пъти.

Упражнения за долните крайници:

• Упражнение 1. Легнете по гръб и повдигнете двата си крака перпендикулярно на пода, докато вдишвате. На издишайте, спуснете единия крак. Повторете 10 пъти.
• Упражнение 2. Застанете на чорапите при вдишване и слезте, докато издишвате. Повторете 20 пъти.
• Упражнение 3. Изправете се нагоре и се огънете над единия крак, докато вдишвате, ако е възможно докосвате коляното на гърдите. И на издишайте, спуснете крака си на пода. Повторете 10 пъти.
• Упражнение 4. Направете стъпки на място, опитвайки се да запазите нивото на дъха си.

Видеоуроци по метода на Бубновски

Сергей Михайлович създаде видео уроци, които ясно демонстрират правилността на упражненията. Не забравяйте да направите загряване преди това, което ще подготви вашите мускули за гимнастика.

Това видео показва художествена гимнастика за болки в гърба. Можете да започнете упражнението с бавно темпо.

Това видео показва съвместната гимнастика на Бубновски. Следвайте инструкциите на обучителя и се опитвайте да правите упражненията всеки ден.

За какво трябва да сте готови?

В началото на програмата е нормално да усещате увеличена болка. След всяка сесия трябва да се избършете с хладка вода или да се изкъпете. Това ще помогне да се отървете от подуването и мускулната болезненост.

Противопоказания

Адаптивната ставна гимнастика според метода на Бубновски има някои противопоказания. Не трябва да се извършва от хора, страдащи от скъсване на сухожилията и сухожилията, при фрактури, след ранно следоперативен период, пациенти с епилепсия, онкология, тежки сърдечни и кръвни заболявания, хора с психични разстройства.

Отзиви за гимнастика

Обратната информация от хората за програмата за тренировъчна адаптивна гимнастика за начинаещи е предимно положителна, с изключение на тези, които правят грешни упражнения.

Според прегледите адаптивната гимнастика на Сергей Бубновски е сравнително лесна за изпълнение и не предизвиква дискомфорт в процеса на дългосрочно представяне. Подобренията започват след няколко сесии, ако изпълнявате упражненията систематично. На първо място, влошаването се дължи на факта, че мускулите не са свикнали да упражняват. Достатъчно е да се приложи студена суха превръзка или да се изкъпе след извършване на упражненията, което ще даде аналгетичен ефект.

Хората, които практикуват редовно, отбелязват, че рехабилитацията след наранявания е по-бърза, мускулите стават по-силни. Има и чувство на изтръпване на крайниците и спазми изчезват. Упражненията могат да се извършват и от хора, които не са подложени на мускулно-скелетни заболявания, за превенция.

заключение

Адаптивна гимнастика Bubnovsky един от най-известните и ефективни сред други медицински комплекси. Достъпността, лекотата и резултатът от прилагането на методологията са нейните основни предимства. Противопоказанията са само сериозни заболявания и всички хора, без изключение, от всяка възраст и пол могат да изпълняват упражненията.

Основното е да се подходи към комплекса с отговорност и да се спазват всички правила преди и след гимнастически упражнения, без да се забравя за правилното дишане, което намалява натоварването на съдовете и сърцето.