Съвместна гимнастика за начинаещи: различни техники

Болестите на опорно-двигателния апарат всяка година все по-често се регистрират от лекарите. Различни патологии се наблюдават дори сред работещите млади хора. Почти всеки човек периодично се изправя срещу болки в гърба, болки в гърба. Такъв дискомфорт провокира лоша поза, различни промени в гръбначните стави. В резултат на това, човек има различни заболявания - сколиоза, радикулит, остеохондроза, дискови хернии. Такива заболявания на практика не подлежат на медицинско лечение. За подобряване на състоянието на пациента може да се постигне съвместна гимнастика.

Разнообразие от техники

За да може тялото постоянно да се поддържа в активно състояние, то трябва да осигури правилно хранене, както и активен живот, т.е. физическо възпитание. Съвместната гимнастика е упражнение, което ще помогне на човек да поддържа своята жизненост на необходимото ниво. Такива рекреационни упражнения укрепват и възстановяват лигаментите, целия костно-ставен апарат, като работят с мускулите и сухожилията около всяка става. Тази процедура ви позволява да възприемате тялото като анимирана, холистична система, всички части от която работят взаимосвързани.

Най-известните и популярни методи, на които се основава съвместната гимнастика за начинаещи, са:

• Dikulja;
• Norbekova;
• Bubnovskaya;
• Yanchuk.

Обмислете спецификата на всяка техника.

Гимнастика Дикул

Много хора с болка се обръщат към метода на възстановяване, който Валентин Дикул е развил. Съвместната гимнастика е ефективен метод за лечение на пациенти, дори и тези, които са претърпели сериозни наранявания.

Продължителността на курса за всеки случай е индивидуална. Тя зависи от тежестта на заболяването и от степента на нарушения в опорно-двигателния апарат. Такава физическа култура ви позволява да възстановите двигателните функции. Тя може да продължи няколко месеца, а понякога и една година.

Основи на лечебната гимнастика Дикул

Съвременната наука е доказала, че клетките на гръбначния мозък могат да се регенерират. Но този процес е изключително бавен. Премахването на атрофията на ставите и мускулите, възстановяването на двигателните функции е в основата на комплекса, създаден от Валентин Дикул. Съвместната гимнастика е широко търсена за лечение на такива заболявания като:

• Церебрална парализа;
• травми на гръбначния стълб и големи стави;
• херния;
• остеохондроза.

В центровете на Дикул са разработени специални симулатори за лечение на пациенти. За всеки пациент упражненията се подбират индивидуално. В допълнение, известен академик е създал основен комплекс, който допринася за възстановяването на двигателните функции. Такъв ставен гимнастика, упражнения които са изброени по-долу, могат да бъдат извършвани от пациентите самостоятелно у дома.

Обратни упражнения

Класове по гимнастика се случват пестеливо. По-долу е даден набор от упражнения, които нямат сериозно натоварване на гръбначния стълб.

1. Начална позиция - лежи по гръб. Лявото бедро се отделя от повърхността на пода и бавно се обръща надясно. Задръжте за секунда при 2. Върнете се в изходната позиция.
2. Легнал на пода, ръцете му прекосиха предмишницата. Когато вдишвате, тялото се обръща колкото се може повече надясно, докато лявото рамо се отделя от повърхността. Долната част на тялото остава неподвижна.
3. Начална позиция - в легнало положение. Краката се преместват последователно встрани. Горната част на тялото е фиксирана.
4. Позиция - стои на краката си. Накланя се напред. Ръцете се облягат на бедрата. Задържайте секунди на 3.
5. Начална позиция - лежи на стомаха. Правите ръце и тялото се издигат. Погледни пред себе си.

Всички тези упражнения трябва да се извършват 8 пъти. Добре известен академик и лекар препоръчва по три подхода, между които останалото трябва да продължи 2-3 минути. Задължително спазени правилно дишане. Най-големият стрес е издишване, релаксация - съответно вдишване.

Това са само част от упражненията от развитието на Дикул. Но дори и те са достатъчни, за да се чувстват много по-добре във времето.

Гимнастика Бубновски

Тази техника се основава на скритите вътрешни резерви на човешкото тяло. Съвместната гимнастика на Бубновски е напълно нов подход към лечението на заболявания. опорно-двигателния апарат. Извършвайки упражнения, самият пациент влияе на лечебния процес. Основната част е възложена на симулатори.

Техниката, която е широко известна под името "Съвместна гимнастика на Бубновски", има редица предимства. Той отлично освобождава пациента от различни заболявания. Такава физическа култура позволява на хората да спрат да бъдат зависими от лекарства, необходими за бронхиална астма, хипертония, депресия, захарен диабет (форма без инсулин).

Не се обръща внимание на лекаря на бременни жени и деца. За тях са разработени и специални комплекси.

Изпълнението на упражненията по метода на Бубновски е много важно да не се претоварва тялото. Отличителна черта на този комплекс е пълното отхвърляне на внезапни движения и скокове.

Основните задачи на гимнастиката

Докторът по рехабилитация Сергей Бубновски включи следните области в своята методология:

• възстановите контрола на тялото си;
• развитие на мускулна тъкан;
• развитие на еластичност на лигаментите.

Такава гимнастика подобрява подвижността на ставите на целия гръбначен стълб, насърчава рехабилитацията на тялото и подобрява функционирането на мускулите и сухожилията.

В комплекса по физическо възпитание бяха включени следните упражнения:

• стрии;
• възстановяване на тазобедрените стави;
• развитие на горните и долните крайници;
• намаляване на болката;
• укрепване на мускулната тъкан на корема;
• разтягане след тренировка;
• гимнастика Чигонг позволява да се отървете от стреса.

Какви заболявания изискват гимнастика

Терапевтът терапия покрива много заболявания. Съвместната гимнастика на Бубновски за начинаещи надхвърля лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат. Той отлично помага с редица патологии, включително:

• болки в кръста;
• асептична некроза;
• междугръбначна херния;
• сколиоза;
• коксартроза;
• полиартрит;
• периартрит на рамото;
• бронхиална астма;
• хипертония;
• простатит;
• наднормено тегло;
• диабет;
• болести на нервната система.

Препоръчва се тази гимнастика да започне по време на възстановителния период след бременността, особено за хора над 40 години, които водят неактивен начин на живот. Това упражнение е полезно за тези, които са били на крака за дълго време. Резултатите ще станат забележими само след три до четири месеца редовни часове. Пациентите потвърждават, че дискомфортът в краката и гърба изчезва, кръвното налягане се нормализира и кардиограмата значително се подобрява.

Гимнастика Норбекова

Тази гимнастика не е само набор от специфични упражнения, които позволяват укрепване на ставите и гръбначния стълб. Той поставя важна терапевтична функция на д-р Норбеков. Съвместната гимнастика не изисква използването на скъпо тежко тренировъчно оборудване или помощни средства. От пациента ще е необходимо само желанието да работят върху себе си.

Задачи на комплекса

В метода могат да бъдат проследени 4 основни посоки, които са поставени в нея Norbekov. Съвместната гимнастика е насочена към постигане на следните задачи:

1. Подобряване на тялото. Физическата култура има положителен ефект върху човешкото тяло и неговия дух. Активните движения дават нови сили. В резултат на това тялото се излекува отвътре.
2. Контролирайте тялото си. Възпалените стави значително ограничават способността за свободно движение. В някои случаи човек може да загуби способността си да изпълнява дори прости действия. За такива ситуации физическото възпитание е просто жизненоважно.
3. Подобряване на мобилността на ставите, гъвкавост на гръбначния стълб. Не забравяйте, че ние говорим за патология на тъкани, разположени в близост до гръбначния мозък. Съвместната гимнастика възстановява функционалността на гръбначния стълб и ставите.
4. Подобряване състоянието на сухожилията и мускулите. В резултат на неактивен начин на живот, тези тъкани не изпитват необходимото натоварване. Това води до тяхната атрофия. Този процес увеличава натоварването на гръбначния стълб и ставите. Упражнения, разработени от д-р Норбеков, насочени към създаване на еластична мускулна рамка за гръбначния стълб. По този начин се премахва допълнителен товар.

Гимнастиката на Олга Янчук

Тази техника е широко известна в кръгове, които са пряко свързани със здравните проблеми. Съвместна гимнастика с Олга Янчук е авторска разработка, състояща се от йога упражнения, пилатес, атлетика, стречинг.

Основното предимство на техниката е, че тялото започва да произвежда голямо количество междусуставна течност. В резултат на този процес се прекъсва хрущенето и скърцането на ставите.

Как се появи артикулиращата гимнастика с Олга Янчук? Удивителният автор създава методологията, като се позовава на най-новите разработки на физиолозите и фитнес тенденциите. От десет години Олга Янчук се занимава с мажоретки. На 15-годишна възраст се интересува от фитнес. 2004 г. е решаваща за Олга. Тя стана абсолютен двойствен шампион на Русия по фитнес. Днес Олга работи като треньор. В резултат на пътуването й животът придобива огромен опит в използването на различни техники. Ето защо артикуларната гимнастика с Олга е доста търсена. На нея може да се вярва.

Същността на техниката

Създадената програма се състои от елементарни упражнения. Те ви позволяват да възстановите естествената подвижност в ставите. Съвместна гимнастика Yanchuk съдържа такива прости движения като кръгова ротация на ръцете. Постепенно упражненията са сложни. И отидете на класове власт, носещи опън.

Олга вярва, че човек трябва първо да се научи да поддържа баланс. Това се изисква за всички упражнения, включени в нейната методология. Затова тя въведе елементите на йога в съвместната си гимнастика. Все още никой не се намесваше в самоконтрола.

Съвместната гимнастика няма противопоказания. Упражненията могат да се правят от възрастни и деца. Дори пенсионерите могат да изпитат този комплекс. В същото време за тях тя ще бъде най-ефективна. Въпреки това, за възрастните хора, се препоръчва да се избере такива упражнения, които няма да даде специален товар.

Техниката на Олга Янчук ще даде сила на ставите, ще направи движенията безболезнени и лесни. Концентрацията в класната стая ще ви позволи да постигнете хармония със себе си.

Препоръки към пациентите

Много е трудно да се определи кой комплекс е по-подходящ за начинаещ. По-добре е да слушате специалист. Не забравяйте да започнете с прости упражнения. Всяка от техниките съдържа леки упражнения, които ви позволяват да започнете комплекс за гимнастика, без да навредите на тялото.

Опитайте преди фитнеса да направите лека тренировка, около пет минути. Извършвайте всяко упражнение бавно и плавно, като постепенно увеличавате амплитудата.

Не забравяйте, че само ежедневните часове ще дадат благоприятен резултат. Внимателно избягвайте статични натоварвания. Предпочитам разтягане. Такава гимнастика улеснява общото състояние.

Гимнастика Противопоказания

Въпреки големия брой предимства на тези методи, трябва да знаете, че те не са предназначени за някои хора. Гимнастиката е противопоказана за хора с рак. Не е предназначен за хора с остри инфекциозни инфекции. Тежки сърдечни дефекти, остри нарушения на кръвообращението, епилепсия, уролитиаза са патологии, при които е забранена практиката на ставна гимнастика.

В някои случаи Вашият лекар може да разреши тези класове. Като правило се избират определени упражнения.