"5 супени лъжици" (диета): меню, резултати, ревюта по-тънки

27.03.2019

Скоро отпуск, време е да се поставите в ред. И първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е фигура. Веднага възниква въпросът: какво режим на захранване изберете? Не е толкова просто, въпреки че разнообразието от диети е голямо. Но едното е много строго, второто е твърде просто, а третото е много скъпо във финансите. Много е трудно да се избере. Ако все още не сте решили, опитайте "5 супени лъжици." Диетата е много ефективна и безвредна.

5 супени лъжици диета

Правилното хранене

Така наречената диета. Често чуваме: не преяждайте. Не яжте твърде много, контролирайте се е много трудно. Но ако откриете, че обемът на консумираната храна не трябва да надвишава пет супени лъжици, погледнете различно на загубата на тегло. Според изследователския институт по хранене на Руската академия на медицинските науки, намаляването на теглото е по-ефективно, ако не се откажете от някои продукти, а просто за да намалите количеството храна, погълната в стомаха едновременно.

Чудесен начин да отслабнете - диета "5 "Свидетелствата на красивата половина на човечеството свидетелства за това. Те казват, че това количество храна е достатъчно, за да попълни енергията и да задоволи глада. Въпреки че първите няколко дни искам да вземем допълнително парче, но с времето стомаха става по-малък и гладът изчезва. супени лъжици - сто и петдесет грама храна.Те са тези, които помагат на организма да отслабне без допълнителни разходи.

диета 5 супени лъжици прегледи

Същността на отслабването

Какво казват тези, които са загубили тегло на диета "5 супени лъжици"? Същността на техниката е строго да контролира частите и балансирано хранене. Лесно смилаемата здравословна храна се използва в ограничени количества, не повече от пет супени лъжици.

За да не чакате дълго, трябва да спазвате следните правила:

  • ядат на всеки три часа;
  • една порция трябва да бъде не повече от сто и петдесет грама;
  • всяка течност - чай, кафе и т.н. - се консумира отделно от основното хранене, в противен случай сумата ще бъде повече от пет лъжици, а стомахът ще се разтегне;
  • забранено е да се пие сладко газирани напитки сокове;
  • Продуктите избират по свое усмотрение;
  • претеглят твърдите храни преди употреба;
  • направете същото с плодове и зеленчуци;
  • За да намалите апетита, намалете количеството сол.

по-тънки прегледи

Това е същността на метода, същността на правилното хранене. Такава диета, "5 супени лъжици." Прегледи на тези, които са загубили тегло, предполагат, че все още трябва да покаже воля. Първите три или четири дни ще искате да ядете силно, трябва да издържите.

Предимства и недостатъци на метода

Този метод на загуба на тегло в момента се счита за един от най-ефективните. Благодарение на него човек се научава да не преяжда, променя хранителните си навици. Можете да се придържате към диета за много дълго време, освен че не е необходимо да пиете витамини. Всички необходими вещества в тялото идват заедно с пресни плодове и пресни сокове.

Както всички други начини да отслабнете, "5 супени лъжици" - диета, която има своите предимства и недостатъци. Първите са: достъпност, ефикасност, безопасност, способност да се ядат сладки и пържени храни. В допълнение, има намаляване на стомаха, и с правилното хранене в бъдеще, заминалите килограми не се връщат обратно.

Сега да поговорим за недостатъците:

  • няколко дни има силно чувство на глад;
  • има проблеми с изпражненията, опитайте се да не използвате слабително, най-добре е да добавите две супени лъжици овесени трици в менюто;
  • Няма ясно меню, отслабването може да избере какво да яде - затова сладките зъби често се разрушават.

5 супени лъжици описание на диетата

резултати

Разбира се, преди да отдадете предпочитание на един или друг метод за отслабване, трябва да знаете какво да очаквате от него. Авторите, които са създали тази техника, доказват, че след една седмица можете да загубите четири килограма. Но в действителност, всичко зависи от размера на наднорменото тегло. Отзивите са нараснали - доказателство за това. С първоначалното прекалено много тегло можете да премахнете до двадесет килограма. И въпреки че има мнение, че не се препоръчва да отслабнете бързо, в този случай, диетолозите одобряват този метод. Нейната цел е не само загуба на тегло, но и промяна в отношението към храната.

Организмът на всеки човек е индивидуален. И колко тегло тежи, зависи от човека. Ако сте приели диета "5 супени лъжици", нейният резултат и ефективност зависят само от вас. Въздействието е не само на количеството консумирана храна наведнъж, но и какви продукти са били избрани. Тези, които не са променили вкусовите си предпочитания, ще отслабват по-бавно.

Как да отслабнете правилно

Добре е да се контролират порциите, но както беше казано по-горе, е необходимо да се следи малко кои продукти са включени във вашата диета. Теглото няма да изчезне бързо, ако вашата диета се състои от голямо количество сладки и пържени. "5 супени лъжици" - диета, основана на хранителната пирамида, която изглежда така:

  • Една, две порции бонбони на седмица.
  • Не повече от две порции алкохол за седем дни, но тези, които искат да отслабнат, е желателно да не го използват изобщо.
  • Две до три порции животински мазнини седмично (масло, свинска мас, хайвер и жълтъци).
  • Зърнените култури и бобовите култури могат да бъдат от четиринадесет порции или повече на седмица.
  • От тридесет и пет порции и повече зеленчуци и плодове се допускат на седмица.
  • Уверете се, че в диетата трябва да се включат седем източника на протеини (месо, риба и морски дарове).
  • Нискомаслени млечни продукти не повече от седем порции на седмица.
  • Растителните мазнини също не са повече от седем порции. Една порция е една супена лъжица или тридесет грама ядки.

които са загубили тегло на диета от 5 супени лъжици

Как да следвате

Ако използвате диета "5 супени лъжици", резултатите за месеца ще ви задоволят само при условие, че се придържате към хранителната пирамида. Вече сте научили какво е неговото значение и сега нека да преминем към това как да го използваме правилно.

Комбинирането на порции с лъжици е много лесно. Използвайте сладки два пъти седмично, по едно време не повече от двеста грама. Редовни мерителни лъжици за храна. Ако говорим за супи, каши, салати, тогава всичко е просто, но ако говорим за месо, риба, гарнитура, ще трябва да разчитате. В този случай можете да слушате ревюта по-тънки. Те съветват да направите следното - измерете всичко в съотношение: две лъжици месо, една и половина лъжица гарнитура с мазнини, една и половина лъжица зеленчукова салата.

Хранете висококалорична храна, не забравяйте, че трябва да управлявате две или три порции на седмица. Като закуски можете да използвате плодове, зеленчуци, плодове. За да могат метаболитните процеси в организма да бъдат по-добри и процесът на намаляване на теглото да тече по-ефективно, се отказвайте от захарта, голямо количество мазнини. Готвя се по-добре или се готви. По-малко предпочитат пърженето. И разбира се, включете в диетата много зеленчуци и плодове. Тук са правилата на диетата "5 супени лъжици."

диета 5 супени лъжици могат да пият бульон

Отидете в менюто: понеделник-сряда

Никой не ви принуждава да се придържате стриктно към него, но това ще помогне за предотвратяване на сериозни грешки при планирането на хранене за една седмица.

понеделник

  • Закуска - овесена каша, приготвена във вода, малки парченца ябълка и чаша какао.
  • Втората закуска - банани, теглото им трябва да бъде не повече от сто и петдесет грама.
  • Обяд - салата, която се състои от: киви, банани, ябълки, пълни с кисело мляко без добавки.
  • Обядът е яхния от моркови, зеле, лук, чушки, картофи, облечени със заквасена сметана.
  • Вечеря - кисело мляко с сушени кайсии, ниско съдържание на мазнини.

вторник

  • Закуска - оризова каша на обезмаслено мляко, плюс масло и кефир.
  • Втората закуска - мляко, зърнени култури (тегло - не повече от сто и петдесет грама).
  • Обяд - задушена говеждо месо, освен спагети и чай.
  • Сейф, - салата от моркови със сирене.
  • Вечеря - салата от всякакви плодове и отвара от сини сливи.
  • Преди лягане - сок от грейпфрут.

сряда

  • Закуска - бъркани яйца, приготвени от яйца, обезмаслено мляко, домати и сирене плюс кисело мляко.
  • Втората закуска - сандвич с пушена наденица, домати и малко парче сирене.
  • Обяд - рибена супа.
  • Чаено време - морска зеле плюс парче хляб (общо тегло - не повече от двеста грама).
  • Вечеря - изпечен полик с картофи в нискомаслена сметана.
  • Преди лягане - сок от моркови (една чаша).

От четвъртък до неделя

Ние продължаваме да се запознаят с този метод за намаляване на теглото, като диета "5 супени лъжици." Менюто за останалите четири дни е представено по-долу.

четвъртък

  • Закуска - мляно говеждо месо, смесено с елда, и чай.
  • Втората закуска е салата от ябълки и зеле.
  • Обяд - български пипер, пълнен с говеждо и подправки.
  • Снек - ядки, сушени плодове и кефир.
  • Вечеря - парни парчета говеждо, зеленчукова салата, облечени със соев сос.
  • Преди лягане - сок от нар (стъкло).

петък

  • Закуска - ябълкови палачинки с овесена каша.
  • Втората закуска - всяка салата ("Оливие", "Цезар", "Гранатна гривна").
  • Обяд - пилешка супа с броколи.
  • Сейф, - коктейл от мляко и банан.
  • Вечеря - варено пиле, картофено пюре и масло върху обезмаслено мляко.
  • Преди лягане - кайсиев сок (една чаша).

събота

  • Закуска - малък парче торта или мармалад, нискомаслено мляко или билков чай.
  • Втората закуска - ябълково пюре и кефир.
  • Обяд - сладка тиква.
  • Безопасно, - желе от плодове.
  • Вечеря - салата от консерви от ананас, нар и киви.
  • Преди лягане - зърнена напитка.

неделя

  • Закуска - грис плюс една чаена лъжичка сладко.
  • Втората закуска - коктейл с бананови плодове.
  • Обяд - макаронени изделия със зеленчуци и скариди.
  • Вечеря - морско зеле или варени калмари.
  • Преди лягане - чаша компот.

Сега знаете менюто на метода за отслабване "5 супени лъжици." Диета ще помогне за постигане на желаните резултати. Ако желаете, можете да промените диетата, да включите други продукти и ястия, но се опитайте да я направите здравословна храна.

диета 5 супени лъжици месечни резултати

Как се използва тялото

Разбира се, много от тях са заинтересовани да знаят как да отслабнат. Това е за това и говори.

  • Първата седмица е най-тежка. Има преструктуриране на тялото, стомахът все още е със същия размер, постоянно чувство на глад. Целта на този период не е да се прекъсне. Ако се държите правилно, то след седем дни може да отнеме от три до пет килограма.
  • Ехото на седмицата - тялото е свикнало с нова хранителна система. През този период, според жените, започва да се усеща подобрение на общото здраве, когато се използва методът "5 супени лъжици". Диета (описание на диетата по-горе) ви позволява да се придържате принципи на правилното хранене. Стомахът е станал по-малък, благодарение на това не се усеща чувството на глад, има повишаване на силата и лекотата в тялото. С тегло до седем паунда се губи.
  • Третата седмица - работата на стомашно-чревния тракт е настроена, тялото получава необходимите хранителни вещества. През този период може да отнеме до десет лири.
  • Четвърта седмица - можете да отпразнувате победата.

Как и какво се е случило

Нека да разберем какво мислят хората, че диетата с 5 супени лъжици помогна. Преди и след това те изглеждат съвсем различно.

Придържайте се към тази програма, не само жените, но и мъжете. Всичките им изявления се свеждат до факта, че огромното тегло, с което са живели много години, започват да напускат. Най-важното в цялото това събитие е да се задържи за първата седмица, след което става по-лесно. Тези, които са успели в нея, са загубили над двадесет килограма за един месец. Животът се е променил, сякаш всички лоши неща са изчезнали с наднормено тегло: появяват се повече сила и енергия, отново искам да създам и се осмеля, здравето ми се подобри.

Жените губят тегло чрез тази програма поддържат силна половина от човечеството. Те подчертават, че след хранене не трябва да пиете течност. Ако не следвате това правило, стомахът няма да намалее. Ако използвате диета "5 супени лъжици", можете да пиете бульон. Тя ще се счита за основно ястие.

Как да живеем в бъдеще

Вероятно това е един от въпросите, които интересуват всички диети. В момента можем да кажем, че този начин на отслабване не е диета, а начин на живот. Правилното хранене не е отменено. Продължете да се придържате към него. Не превишавайте количеството храна, консумирана наведнъж. Нека остане, както и преди, двеста грама. Не се отказвайте от навика, към който сте ходили толкова дълго време. Не забравяйте, че има храни, които горят мазнини. Те могат да се използват в следобедните часове, през нощта и по време на приема на основните ястия. И не забравяйте за течността, придържайки се към метода на "5 супени лъжици" (диета). - Как да пием вода? - Този въпрос може да ви заинтересува. Отговорът е прост: в неограничени количества, но отделно от храненето.

Що се отнася до физическото натоварване, тогава те не трябва да бъдат изоставени. В крайна сметка има една формула, която изглежда красива:

  • правилно хранене + упражнения + добро настроение = щастлив човек.

Още няколко отзиви

Опитах се сам - кажете на приятелите си. Ето защо - още няколко ревюта за диетата. Не е тайна, че има дни, когато трябва да прекъснете диетата. Но от думите "нарушители" можете да се отклоните. Не злоупотребявайте с това. Дори тези, които използват хормонални лекарства, могат да се похвалят със загуба на тегло. За годината върви до десет лири.

Можете да чуете от загуба на тегло по този метод и следното твърдение: диетата "5 супени лъжици" е завладяваща от факта, че не е необходимо постоянно да претегляте всичко. Измерването с лъжица е много по-удобно, отколкото всеки път да се обръща към везните.

Научаваме какво смятат диетолозите за метода на "5 супени лъжици". Те съветват да отслабнете, за да не отидете в крайности. Ако двеста грама ви изглеждат една малка част, тогава я увеличавайте, но се опитайте да не преяждате. След това всеки ден постепенно намалявайте количеството храна, докато стигнете до ценните пет лъжици. По този начин тялото ви не получава много стрес.

заключение

Диета от "5 супени лъжици" е добре балансирана диета, която помага за ефективно намаляване на теглото. Всички онези, които са възприели тази техника, може да се наложи да се придържат към него през целия си живот, понякога (по празници) да го нарушават. Само за злоупотреба с нарушения не си струва, ще бъде много трудно да се върнем назад. Стомахът всеки път ще става все повече и повече. Частите също ще се увеличат.

Тази техника се счита за една от най-добрите, помага да се променят хранителните навици и да се научат да не преяждат. Можете да седнете на диета дълго време, но ако решите да я изоставите, то постепенно увеличавайте количеството консумирана храна на едно хранене.

Преди да отдадете предпочитание на една или друга диета, помислете дали ще ви хареса. И в бъдеще няма да върне тези излишни килограми с "приятели".