Балансираното хранене - ключът към красотата и здравето

Графикът на съвременната жена е толкова стегнат, че почти няма време да се грижи за себе си на работното място и в ежедневието си. Като се грижи за семейството си, тя няма време да се занимава със спорт, да посещава минералните извори и да се храни правилно. Това е основната причина наднормено тегло. Абсолютно ясно е, че спортът и салоните са въпрос на време, а денят не е неограничен. Но балансираната и балансирана диета е грижа както за себе си, така и за любимите ви хора.

Понятие за диета

Ако храненето - това е единственият наличен начин да отслабнете, тогава забравете думата диета. Прибягвайки до така наречените бързи методи за отслабване, можете трайно да увредите здравето на щитовидната жлеза, метаболизма и храносмилателната система. Както знаете, думата "диета" (от гръцки. Díaita) означава режим на захранване или начин на живот. Това е, според експерти, диета е балансирана диета, насочена към бавна загуба на тегло, засилване на резултата и цялостното възстановяване на тялото. За съжаление, правилната здравословна диета може да се пресметне с помощта на пръстите на едната ръка.

Основните принципи на балансираната диета

Една балансирана диета е правилно подготвена, най-полезна за тялото. Защо хората често не поддържат такава диета дълго време и се връщат към обичайните си продукти? Работата е там, че понятията "балансирано хранене" и "глад" се възприемат като синоними, въпреки че при правилния подход това не е така.

1. Закуската е най-важното ястие. Благодарение на него се активират метаболитните процеси в организма. Закуската трябва да е лека, да съдържа както протеини, така и сложни въглехидрати. След това той ще може да подготви тялото за по-съществен обяд и вечеря.
2. Ястията трябва да бъдат чести, разделени на малки порции. Най-добрият вариант е 5-6 пъти на ден. Обемът на порциите трябва да бъде намален. Не се притеснявайте за чувството на глад: с такава система почти липсва. Голямото предимство на фракционните чести ястия е правилното разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати: когато влязат в тялото в малки количества, те не се утаят в кръста и бедрата, а са напълно преобразувани в енергия.
3. Балансираната храна напълно елиминира нездравословните храни или сандвичи, ядки, чипс. Именно тези продукти са враг на нашето тяло: те повишават нивата на холестерола, насърчават образуването на целулит и увеличават теглото. Замяна на тази закуска може да бъде салата, чубрица плодове, извара.
4. Прегледайте диетата си. Със сигурност има много ненужни и напълно нездравословни храни: захар, пушени меса, алкохол, сладки газирани напитки сладкарски изделия. За мнозина ще бъде доста трудно да откажем всичко това, но това е само за първи път.
5. Здравословното готвене играе ключова роля в неговата полезност. С неправилна топлинна обработка, дори и най-диетичното месо може да стане повече от висококалорично и да съдържа много холестерол. За предпочитане е да се приготвя храна във фурна или в двоен котел, на барбекю или в бавен котлон. Опитайте се да избягвате продукти за пържене, особено в масло. Варени, варени, задушени и печени храни - това е правилната балансирана диета.
6. Менюто за една седмица или ден (както е удобно) трябва да съдържа достатъчно количество протеин. Те са необходим материал за получаване на мускулна маса и са незаменими за отстраняване на течности. Протеинът се съдържа в месо, яйца, риба и морски дарове, извара. Важно в диетата храни с високо съдържание на сложни въглехидрати, които се съдържат в зърнени култури и бобови растения. Те са източник на енергия. Грешка е да се мисли, че здравословната храна не може да бъде вкусна и приятна. Нито квалифицирани специалисти по хранене, нито по-тънки хора биха се съгласили. Една балансирана диета не само ви позволява да отслабнете, но и да я задържите на определено ниво, както и да подобрите организма и да го попълните с хранителни вещества.