Цинк в храната. Направете вашата диета правилна

Защо ми е нужен цинк

Един от най-полезните елементи, необходими за човешкото здраве, е цинкът. В тялото тя се съдържа в минимално количество, но оказва огромно влияние върху правилното му функциониране. Този елемент е отговорен за работата на цялата имунна система, метаболизма, пречиства от токсините, регулира кръвната захар, формира репродуктивната система. В допълнение, тя позволява на младото, крехко тяло да расте с нормални темпове.

Какво е опасно за неговата липса

Ако цинкът в храната отсъства и не влиза в организма в подходящо количество, това може да доведе до катастрофални последици. Има заболявания като склероза, епилепсия, шизофрения, аденом на простатата, забавяне на развитието, спонтанни аборти, диабет и много други. Това може да се избегне с 12 mg цинк на ден за жени и 15 mg за мъже. Скоростта на приемане на микроелементи може да варира. Така че, бременните жени се нуждаят от 19 mg.

Съдържание в животински продукти

Цинкът в храната може успешно да замени дори сложни витамини, най-важното - да изберете правилната диета. Трябва да се помни, че в храните от растителен произход този елемент е много по-малък, отколкото в животинските продукти. Лидерите по съдържание са предимно морски дарове. Само няколко стриди или миди могат да осигурят дневна доза цинк, като в по-малък обем се среща в месо като овче и говеждо месо. Ще бъде много добре, ако можете да добавите змиорки, сирене и жълтък към диетата.

Цинк в билкови продукти

Вегетарианците трябва да са наясно, че цинкът се съдържа по-малко в храната, която ядат. Не забравяйте да използвате бирена мая и пшеница, гъби и боровинки. В по-малки количества, но все още има цинк в продукти като елда, овес, лук и леща. Още по-малко в какао, кедрови ядки и царевица. Минималното количество се съдържа в картофи, аспержи, касис, чесън и ориз. Храненето на тези продукти няма да осигури необходимото количество от този полезен елемент за живота. Сега, когато идеята за какво продукти съдържат цинк, се появи, можете да направите хармонична и правилна диета, позволяваща на тялото да се развива по правилния начин. Трябва да се помни, че цинкът в храни от растителен произход се абсорбира по-лошо. Не забравяйте да добавите сложни витамини към вашата диета.

Ползите

Ако съдържанието на цинк в храни, които консумирате, е минимално, има такива признаци, като намален апетит увеличаване на зарастването на рани, суха кожа, проблеми със сексуалния живот, намаляване на имунитета. Тези проблеми подлежат на задължително отстраняване. Особено важно е да се получи цинк в храната за бременни и кърмещи жени. Полезният микроелемент оказва значително влияние върху развитието на плода в утробата, тъй като ембрионните клетки започват да се делят и развиват. Въпреки това е важно да се спазва мярката. Излишъкът на цинк в тялото може да доведе до трудности при усвояването на друг елемент - мед.