Йога пози: 7 правила за безопасност

Независимо от факта, че йога не е екстремен спорт, упражнението на упражненията трябва да се третира с повишено внимание. Йогите имат значително влияние върху различните части на тялото: стави, връзки, гръбначния стълб и коленете. А грешките в класа могат да доведат до сериозни наранявания.

Правило 1: Намерете опитен инструктор

Разбира се, идеалният вариант е да тренирате с опитен специалист, който не само ще ви разкаже всички нюанси и тънкости, но и ще вземете такива пози, които най-добре ще подхождат на този или този човек и ще ви помогнат да си възвърнете здравето възможно най-скоро. Когато избирате инструктор, първо трябва да обърнете внимание на неговия опит, място на обучение и посока.

Правило 2: Гледайте гръбнака си

Ако изпълнените йоги пози създават болка в лумбалната област, гърба или врата, не забравяйте да кажете на инструктора си за това. В областта на шийката на матката може да се появи дискомфорт по време на неправилно изпълнение на Shirshasana (headstand) или Sarvangasana (“бреза”). В допълнение, неправилно огъване напред и огъване назад може да повредят гръбначен стълб. Ако възникнат дискомфорт и болка, такива упражнения трябва да бъдат отстранени от комплекса или трябва да помолите вашия учител да контролира процеса на тяхното изпълнение. Когато огъвате, задръжте гръб, а когато се огъвате, не можете да използвате сила. Ако е необходимо, по-добре е да се намали малко амплитуда на движенията. Запомнете принципа на противоположността: след накланяне напред, огънете назад и след накланяне наляво, наклонете надясно.

Правило 3: Избягвайте прекомерното разтягане.

Независимо от това коя понастоящем се прави позата, йога включва внимателно измерен товар. Не трябва да бързате с развитието на сложни асани. Всеки урок трябва да започне с задължително загряване, а когато се изгражда целия комплекс от упражнения, трябва да се придържаме към принципа: „от най-простите до най-трудните”.

Правило 4: Погрижете се за коленните стави

Всякакви пози в йога трябва да се изпълняват бавно, постоянно слушане на сигналите на тялото ви. Обърнете специално внимание при извършване на Padmasana. (лотосовите пози) и други асани, които включват елементи на "лотос". Грешки и прилив в такива упражнения могат да предизвикат болка в коляното и, както знаете, увреждането на коленните стави е най-често срещаната травма в йога за начинаещи. Затова избягвайте болезненост и дискомфорт в коленете, когато извършвате такива асани.

Правило 5: Ако не можете да видите, се погрижете за вашата гледка

Всички, които носят очила или лещи, трябва да бъдат внимателни, когато се огъват от седнало положение и се преобръщат пози. Тези упражнения подпомагат притока на кръв към очите и главата, което може да повлияе отрицателно на зрението. По-добре е такива хора да практикуват асаните на Супта Бадха Конасан и Випарит Карани - те имат много благоприятен ефект върху зрението.

Правило 6: При артроза или разширени вени, избягвайте продължителни седящи асани и стоящи пози.

Ако болестта е в тежка фаза, се препоръчва упражнения като Вирасана, Сидхасана, Варшасана и Падмасана да бъдат изключени от своя комплекс. В този случай, всички обърнати йоги пози дават добър ефект, но те трябва да се усвояват постепенно и внимателно. Опитайте да практикувате Pavanamaktasana (облекчава напрежението във вените) и Sarvangasana (“бреза”) - те са добри за разширени вени. Артроза би било полезно да се научат Matiasanu (поза риба) Halagasanu (поза мечка) Budzhangasanu (представляват Cobra) Shasankasanu (заек поза) Schalabgasanu (позицията скакалци), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (гръбначния обрат) и Pada-Hastasanu (склонове напред).

Правило 7: Жените трябва да обмислят месечния цикъл.

Първите няколко дни след началото на менструацията е най-добре да се изключи всяка практика. Вашата програма и натоварване трябва да се променят според вашето благополучие. Естествено, по време на цикъла, трябва да премахнете от комплекса всички асани, които компресират корема, дълбоки отклонения и усуквания, представят със силно напрежение на пресата, както и всички сложни и тежки асани. Освен това не е необходимо да практикувате обърнати пози: това може да доведе до ендометриоза. Асаните като Марджарисана, Вирасана, Янур Ширшасана, Упавища Конасана и Бадха Конасана са подходящи за облекчаване на менструалната болка. По това време е по-добре да се изпълняват техники, свързани с дълбока релаксация и светлина дихателни упражнения.