Какво е почивка? Особености на релаксираща терапия

В постоянната суматоха на съвременния свят човекът е на границата на своите психо-емоционални възможности. Стресът е постоянен спътник на всеки пълноправен човек. Нервната пренапрежение, като снежна топка, всеки ден става все повече и повече и завършва с болест, депресия, тревожност, недоволство от себе си и света около него. За да живеете в хармония, трябва да се научите да се абстрахирате от външния свят и да се отпуснете.

Какво е почивка?

Ефективността на релаксацията е доказана от много психолози. Всеки човек щастливо се връща в стола след тежък работен ден, затваря очи и се изключва за няколко минути. Това е релаксация - способността на човек да направи пауза, да забрави за външната среда и да се съсредоточи изключително върху себе си.

Релаксация като лечебна техника, възникнала през 30-те години на 20-ти век в Съединените щати, беше използвана за облекчаване на нервното напрежение и премахване на мускулния тонус с помощта на определени техники и техники. Първоначално тя приличаше на релаксация в кабинета на психолога, придружена от определени действия на треньора. Пионерите на този метод са американският психолог Е. Джейкъбсън и невропатологът Г. Шулц от Германия.

Видове релаксация

Техниката на физиолога на Харвард се нарича „прогресивна релаксация” и се основава на постепенно напрежение и релаксация на определени мускулни групи. Днес тя преживя себе си, защото Джейкъбсън настояваше за нуждата от неприкосновеност на личния живот и пълно съсредоточаване върху усещането за спокойствие. Широко разпространеният метод за релаксация се постига благодарение на доказателството за връзката между тялото и емоционалното състояние, душата.

Днес диференциалната релаксация е по-популярна. Тази техника може да се използва навсякъде, най-важното е да се осъзнае коя група мускули работи и коя автоматично се притиска. Когато вървите, можете да отпуснете раменете и ръцете си, на бюрото си - натиснете, във всяка ситуация, трябва да отпуснете мускулатурата на лицето.

Синтетичният метод съчетава двата предишни подхода заедно и включва няколко етапа. Първоначално трябва да се пенсионирате и да практикувате, за да се отпуснете в легналата позиция. Вторият етап е релаксация на всяко удобно място. Последният етап включва анализ. Необходимо е да се анализира кои групи мускули са в "рисковата зона", които са най-силно тонизирани по време на негативни емоции и стресови ситуации. Необходимо е да се опитате да изработите тези мускули, максимално да ги отпуснете.

В нашата страна те не знаеха какво е релаксация от доста време и само с началото на перестройката местните психолози започнаха да използват тази техника за богатите си клиенти. В съвременния период можете да се отпуснете сами, без участието на треньор. Достатъчно е да се чете литература и да се овладеят някои техники за релаксация.

Цели на техниката

Какво е релаксираща терапия? Този термин всеки разбира по свой собствен начин. Насочване към спа или психолог, всеки човек преследва своите цели. Някой иска да се отърве от комплексите и мании и някой иска да се отпусне с добра музика с помощта на опитен треньор. Каквото и да беше, тоталната релаксация решава много проблеми:

• елиминиране на мускулни скоби;
• работа по емоционална травма;
• личностно израстване;
• попълване на енергийните резерви на организма;
• възстановяване на тялото.

Релаксиращ масаж

Масажът е един от най-любимите методи на много хора. Необходимостта да се отпусне тялото и в резултат на това балансът на емоционалното състояние е доказана необходимост от здравословен, пълноценен живот. Релакс масажът е предназначен да отпусне тялото с помощта на светли удари и налягане. Това от своя страна ще даде успокояващ импулс на мозъка. В резултат на това пациентът ще се отпусне напълно и ще усети истински мир и спокойствие.

По време на сесията масажната зона на шията и яката, гърба, краката, главата и лицето се масажират, масажът на гениталиите и корема се изключват. По време на процеса повечето пациенти изпитват състояние, близко до съня, или дори заспиват. Фактът, че такъв релакс в стаята за масаж, всеки знае кой някога е бил на такава сесия. За хората, които водят активен начин на живот и заемат отговорни позиции, този вид релаксация е просто жизненоважен.

Особена роля в практиката на релаксация играе дишането и музиката за релаксация. Абдоминалната техника се състои от бавни дълбоки вдишвания през носа и пълни вдишвания през устата. Нервното напрежение изчезва от само себе си при правилно регулиране на дишането.

музика

Напоследък методът на музикалната релаксация се използва много активно. Някои психолози препоръчват комбиниране на няколко техники. Да използваме дълбоко дишане и музика. Експертите твърдят, че е достатъчно да се посвети така за около десет минути, а емоционалното настроение ще се подобри много. Най-ефективните релаксиращи звуци на природата: звукът на водопад, ромона на река, шепотът на гората, пеенето на птици. Класическата музика също е чудесен релакс.