Какви храни съдържат витамин РР и за какво са?

PP е витамин, който много хора познават като никотинова киселина, B ₃ , ниацин или никотинамид. Това вещество е просто необходимо за човешкото тяло. В крайна сметка, витаминът има доста силен лечебен ефект. В традиционната медицина веществото е еквивалентно на лекарство.

Описание на веществото

Витамин РР има няколко производни: никотинова киселина и никотинамид. Тези вещества имат активна форма. Никотинова киселина сред много лекарства, според експерти, е ефективно лекарство, което ви позволява да регулирате холестерола в кръвта. Такава активна формула на витамин РР неутрализира сърдечните пристъпи, като по този начин удължава живота на човека.

Заслужава да се отбележи, че никотиновата киселина се синтезира от организма и се натрупва. Тези процеси се случват с участието на триптофан. Въпреки това, за достатъчно производство не е достатъчно една аминокиселина. Това също изисква определено количество протеин от животински произход.

Какви функции прави витамин РР?

Здравето на храносмилателната система на човека зависи от този витамин. С активното участие на веществото в процесите на храносмилане и усвояване на храната, перисталтиката и чревната подвижност се подобряват значително, стимулират се работата на стомашно-чревния тракт: нормализира се панкреаса, черния дроб, секрецията на стомашния сок. Трябва да се отбележи, че витамин РР има противовъзпалителен ефект.

Трудно е да си представим нормалното функциониране на хормоналната система, както и нейните жлези без това вещество. Съдържа витамин РР в много храни. Те трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета. В края на краищата, когато се консумират дневните нужди от витамин, се произвежда достатъчно количество инсулин, кортизон, тироксин, естроген, тестостерон и прогестерон. Освен това компонентът участва в много важни процеси:

• нормализиране на липидния метаболизъм;
• растеж на тъкан;
• понижени нива на холестерол в кръвта;
• хода на киселинно-алкалните процеси;
• възобновяване;
• образуване на червени кръвни клетки и хемоглобин;
• превръщане в енергия на захар и мазнина;
• образуването на АТР молекули.

Витамин РР също е полезен, защото с достатъчно количество от него, мигренозните атаки са много по-лесни в организма.

Използвайте като лекарство

Защо се нарича лекарство витамин РР? За какво е? Това е единственото вещество сред витамини, което се признава като лекарство. освен това това, хиповитаминоза Този компонент се счита за смъртоносна болест. Самият витамин PP е лекарство за тази патология. Най-често се предписва като самостоятелно лекарство.

Други болести се лекуват с това лекарство, включително:

• чернодробни заболявания: остри или хроничен хепатит, цироза;
• спазми на кръвоносните съдове на мозъка и крайниците;
• неврит;
• повишен холестерол в кръвта, както и атеросклероза;
• дългосрочно заздравяване на вътрешни и външни язви и рани;
• инфекциозни заболявания;
• Болест на Harntoop, малабсорбция;
• треска;
• хипертиреоидизъм;
• различни тумори;
• остеоартрит;
• диабет.

Заслужава да се отбележи, че витамин РР е просто необходим за бременни жени. Особено тези, които носят повече от един плод. Също така компонентът се изисква в увеличеното количество и при кърмещите майки. В повечето случаи, витамин РР се предписва на бременни жени, които имат наркотична или никотинова зависимост.

Как се проявява дефицит на витамини

Съдържанието на витамин РР в храната предотвратява рязката загуба на този компонент в организма. Въпреки това, при недостатъчно или небалансирано хранене има недостиг на полезни вещества. Разпознаване на това явление чрез следните характеристики:

• киселини, гадене;
• виене на свят;
• намален апетит;
• неприятна миризма от устата;
• възпалени венци;
• диария и други заболявания на стомашно-чревния тракт;
• мускулна слабост;
• умора;
• апатия и депресия;
• безсъние и раздразнителност;
• главоболие;
• загуба на ориентация, деменция;
• сухота и бледност на кожата, дерматит и пилинг;
• отслабване на имунната система, тахикардия, болки в долните и горните крайници.

Витамин за коса

Специалистите препоръчват използването на витамин РР за косата. Никотиновата киселина е идеална за грижите за къдриците. Въпреки това, приемът на това лекарство за инжектиране или перорално не дава положителен резултат при възстановяване на косата. За да се постигне устойчив ефект, трябва да се използва никотинова киселина в течна форма. Витаминният разтвор просто се втрива в косата. Има и специални маски за коса с този компонент.

При локално излагане на витамин РР се наблюдава разширяване на кръвоносните съдове, подобряване на кръвообращението, както и транспортиране на микроелементи и кислород до корените. Трябва да се отбележи, че никотиновата киселина ускорява процеса на обновяване на клетките. Това значително ускорява растежа на косата. Поради това свойство на веществото, средствата, в състава на които има РР (витамин), се използват за превенция, а също и за лечение на плешивост.

Никотиновата киселина може не само да повлияе на космените фоликули, но и активно да влияе върху процеса на производство на пигменти. Благодарение на това забавя процеса на избелване на нишки - посивяване. В допълнение, витаминът прави косата по-красива и лъскава.

В кои продукти присъства компонента?

Къде да търсим витамин РР? Какви продукти съдържа? Такова вещество се намира в почти всичко. Продукти с високо съдържание на този компонент са от животински и растителен произход. Те трябва да се консумират ежедневно.

Какво е наличието на витамин РР? Къде е веществото? Най-голямо количество витамин РР присъства в животинските продукти. Те включват: мляко, яйца, риба, бъбреци, свинско месо, сирене, говежди черен дроб, птиче месо. При избора на продукти трябва да се разгледат някои от нюансите. Повечето от витамин РР се срещат в калмари, скумрия, сардини, приятели, сафрид, сьомга, риба тон и щука. Що се отнася до птиче месо, по-добре е да си купите пуйка, гъска или пиле.

Що се отнася до продукти от растителен произход, за попълване на запасите от витамин РР в организма трябва да се ядат зърнени култури, пшеничен зародиш, мая, царевично брашно, дати, бобови растения, домати, ядки (шам фъстък, кашу, кедрови ядки) ядки, фъстъци), броколи, картофи, моркови.

Съдържа полезно вещество и в билките. Най-вече витамин РР е в глухарчета, овес, магданоз, лопен, коприва, семена от копър, сено, сминдух, риган, хмел, хвощ, жен-шен, мента, лайка, малинов лист, пеперуда, кайенски пипер, котешки листа , люцерна, корени от репей, градински чай и киселец.

Всички продукти са еднакви

Заслужава да се отбележи, че съдържанието на витамин РР в храната не е същото. Всичко зависи от формата, в която веществото присъства. Например, бобовите култури съдържат витамин РР, който се абсорбира сравнително лесно от организма. Що се отнася до царевицата и зърнените култури, веществото, съдържащо се в такива продукти, има тежка форма. Тя се абсорбира слабо. Поради тази причина в страни, където царевицата се счита за основен източник на хранене, често се срещат заболявания, свързани с липсата на витамин РР.

Колко трябва да се консумира на ден

За да няма дефицит на витамин РР, е необходимо да го използвате ежедневно. Тялото през деня трябва да получи поне 20 mg от веществото. Що се отнася до дневната надбавка за деца, тя трябва да бъде от 6 до 21 mg. Всичко зависи от възрастта. Повишено количество витамин РР е необходимо за младите мъже по време на активния растеж на тялото. Необходимостта от този компонент се увеличава с повишени нервни и физически натоварвания.

Жените по време на кърмене, както и по време на бременност трябва да консумират около 25 mg витамин РР през деня.

Случва се предозиране

Около 20% от витамин РР се абсорбира с храна. Ако при нормално хранене се приема никотинова киселина без консултация със специалист, може да се появи хипервитаминоза. Можете да определите това условие чрез следните симптоми:

• обрив и сърбеж;
• изтръпване на крайниците;
• припадък и замаяност;
• аритмия и потъмняване в очите;
• гадене и повръщане;
• разбивка.

Ако има признаци на хипервитаминоза, е необходимо незабавно да спрете приема на витамин РР. Симптомите на това състояние изчезват бързо.

Какъв комплекс от витамини да изберете

Витамин РР - никотинова киселина, чието използване подобрява състоянието на организма. При остър недостиг на този компонент лекарят може да предпише комплекс, ако няма достатъчно растителни и животински източници. За попълване на снабдяването с витамин РР може да се назначи:

• Комплекс "AstrumVit" - лекарството съдържа минерали и витамини, включително инозитол, ванадий, витамини D и B, антиоксиданти и т.н.
• "Менофикс" - комплекс, предназначен да подобри състоянието на женското тяло.
• Трансфер фактор "Кардио" - лекарство, което ви позволява да поддържат сърдечно-съдовата система.
• "Диета Подкрепа" - изгаряне на мазнини комплекс, направени на базата на натурални съставки.
• Astrum-Mammi е комплекс, предназначен за бременни и кърмещи жени.

Кой е противопоказан прием на витамин РР

В някои случаи използването на РР (витамин) е строго забранено. Никотиновата киселина е противопоказана в периода на обостряне на някои заболявания на жилищните и комуналните услуги: тежко увреждане на черния дроб, язва на дванадесетопръстника и язва на стомаха.

Струва си да се откаже от витамин РР на страдащите от подагра, тежка атеросклероза и хипертония. Причината за противопоказанието на никотиновата киселина е наличието в кръвта на високо съдържание на пикочна киселина.

Как витамин взаимодейства с други вещества

За да се гарантира по-добрата абсорбция на РР (витамин), препоръчва се да се комбинира с витамини от група F. Тези вещества се срещат в черупчести, черно френско грозде, авокадо, пшеничен зародиш, соя, бобови растения, бадеми, орехи, фъстъци, семена, сушени плодове, овесени ядки, херинга , скумрия и сьомга, растителни масла.

Не се препоръчва комбинирането на никотинова киселина с аскорбинова киселина, магнезий, мед и желязо. Най-добре е да използвате витамин РР в комбинация с витамини В6, В12, В1, В9. Тези вещества позволяват бързо и лесно абсорбиране на никотиновата киселина. Какво е добър ефект върху тялото като цяло.