Какви упражнения за долната преса са най-ефективни

Най-вероятно няма такъв човек, който не би мечтал за идеална фигура. Първият знак за такава фигура е плосък корем. Но за да се постигнат резултати, е необходимо да се изпълняват специални упражнения. Те ще могат да затегнат не само стомаха, но и много други мускули на тялото.

Видове коремни упражнения

Всеки човек трябва да е наясно с пресата. Това е необходимо, само защото упражненията за по-ниска преса имат благоприятен ефект върху здравето. Те не само са в състояние да предотвратят увисването на корема, но и са отлични превантивни мерки за здравето. И резултатът е малко вероятно да разстрои никого. И така, какви упражнения за долната преса у дома могат да се извършват.

1. Паралелни линии. Трябва да лежите на пода с гръб надолу, да вдигнете краката си и да ги огънете на коленете, така че те да образуват прав ъгъл. В ръцете не трябва да бъде твърде голяма топка. Това е необходимо за по-добра координация на всички последващи движения. Извивайки лактите си, трябва леко да наклониш топката гръден кош. След това трябва да протегнете ръцете напред и да повдигнете торса си нагоре. В същото време е необходимо да се изправят краката. Струва си да се знае, че в изправено състояние краката трябва да бъдат повдигнати над повърхността под ъгъл от 45 градуса. Ръцете трябва да са успоредни на краката. След като се задържите в това състояние за няколко секунди, трябва да се върнете в първоначалното си състояние.
2. В упражненията за долната преса включва и преобръщане. С други думи, това са прости обрати зад главата. Този тип упражнения ще ви позволят да изработите не само долната част на пресата, но и да укрепите мускули на гърба. За да извършите обрат, трябва да лежите на повърхността с гръб надолу. Ръцете трябва да се удължават с дланите надолу. В това положение, вие искате да вдигнете краката перпендикулярно нагоре. След това трябва внимателно да вдигнете бедрата, краката с главата си. След като остане в такова състояние за няколко секунди, е необходимо също така плавно да се върне обратно в изходна позиция.
3. Упражнения за долната преса "Steps mountaineer". Този урок е подходящ за изгаряне на нежелани мазнини. Той трябва да заеме точно същата позиция, както когато правите лицеви опори. Тялото трябва да бъде напълно прави. Без да се променя поза, е необходимо да се затегне коляното до гърдите. Задръжте това състояние за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Същото трябва да се повтори с втория крак.
4. Упражнения за долната преса с гири. С това упражнение можете да укрепите не само коремните мускули, но и предмишниците и ръцете. Не е необходимо да се вземат твърде тежки снаряди, за да се извърши това упражнение. Трябва да лежите на повърхността с гръб надолу. Ръцете с гири трябва да се поставят зад главата, а краката да се повдигнат над пода под ъгъл от 45 градуса. Докато сте в това положение, започнете да повдигате ръцете си по едно и също време, докато са над гърдите. Едновременно с ръцете е необходимо да се вдигнат краката под прав ъгъл. След като се задържите в това състояние за няколко секунди, се върнете в изходно положение.

Метод на упражнение

Тези ефективни упражнения за долната преса ще ви помогнат да намерите идеалната фигура за кратко време. Но трябва да се разбере, че дишането по време на тяхното изпълнение също трябва да бъде правилно. Резултатът трябва да бъде направен при прехода към усилието. Всички спортни упражнения трябва да се извършват бавно и гладко, в противен случай резултатът няма да се появи много скоро.