Програма за тренировки във фитнеса за момичета за отслабване

Ако решите да правите фитнес, но не знаете коя програма ще отговаря на тялото ви най-много, тогава се запознайте с видовете тренировки и друга полезна информация. И тогава ще избегнете такива грешки, например, като претоварени мускулно бедро ако вече имате широк.

Избираме обучение за типа фигура

Да започнем с x-формата. На фигурата от тип х, ширината на раменете е равна на ширината на таза. Талията в такава фигура е невероятно тънка, което прави собственика си тънък и мнозина смятат, че нейната фигура е стандарт за красота. Това е същият стандарт 90/60/90.

Но не всички собственици на x-фигури изглеждат добре, защото излишната мазнина може да унищожи хармонията. Заслужава да се отбележи обаче, че за собствениците на такава фигура е по-лесно да приведат тялото си буквално в първите дни от посещението на фитнеса.

Задайте задачата

Основната задача на момичетата с x-фигура е да поддържат тонуса на всички мускулни групи и да контролират собственото си тегло. Обучителната програма във фитнеса за момичета, които имат фигура от тип х, всъщност не е необходима. Тази цифра не е ужасна помпа, наднормено тегло, обработка само на една мускулна група.

Сега ще бъде представена програма за обучение във фитнеса за момичета с I-образна фигура.

Собствениците на I-тип фигура, като правило, са дебелокожи момичета, които не са склонни към затлъстяване. Подобно на предишния тип, ширината на раменете е равна на ширината на бедрата, само талията не е изразена, а в редки случаи тя е по-широка от раменете и бедрата, като малко дете. Основният проблем на този тип фигура е, че дори 1 допълнителен килограм веднага се отлага в областта на талията, а фигурата е под формата на буре.

Избягвайте грешки

Пристигайки в залата, собствениците на този тип фигури започват да натискат пресата трудно, за да изхвърлят мразените килограми в коремната област и изобщо да не работят с мускулите на ръцете и краката. В резултат на заблудата му се постига още по-широка талия, с останалите тънки и понякога отпуснати ръце и крака. Само за I-тип фигура в обучението, първо трябва да се съсредоточите върху ръцете и краката, за да ги изпомпвате и те стават пропорционални по обем, и само за последно да изпомпват пресата.

След това в залата се изготвя програма за обучение на момичета с T-образна фигура.

Т-тип е атлетичен тип фигура, която има тесни бедра и широки рамене. С наднорменото тегло, той, като правило, се депозира в горната част на тялото, а краката му почти не се удари, и този вид фигура не знае какво е целулит.

Разпространяваме правилно зареждането

Основната задача на Т-типа по време на тренировка - натоварването на дъното, за изпомпване и увеличаване на мускулната маса, а на върха не се люлее, а изгарят излишната мазнина.

За дъното е най-добре да се работи с големи тежести, разклащане на краката и бедрата, с малък брой пъти. Това означава, че много тегло и малко повторения са по-добри от малко тегло и много повторения. Когато излишната мазнина се препоръчва да се включи сърдечно.

Сега за това каква трябва да бъде тренировъчната програма във фитнеса за момичета, които имат фигура тип А.

А-тип е фигура, която прилича на круша: дъното е много по-широко от раменете. Този вид мазнини се съхраняват в долната част на корема, бедрата и задните части. Това е най-често срещаната фигура, често страдаща от затлъстяване.

Задачата на този тип фигура е да отстрани излишната мазнина от бедрата и бедрата и да изпомпва раменете, за да придаде форма на крушовидния тип. пясъчен часовник.

Най-ужасната грешка, направена от момичетата с А-тип фигура, е, че те изливат излишно краката си в опит да отблъснат мазнините, докато горната част остава почти непроменена, тъй като е много по-лесно да се изпомпват мускулите на бедрата мускули на ръцете. В този вид и без мазнини, бедрените мускули са достатъчно развити и мускулите на ръцете са слаби.

Две програми

Важно е да знаете! Каквато и цел да преследвате, всичките ви усилия ще унищожат всичко, ако практикувате по-малко от 3 пъти седмично. В идеалния случай можете да тренирате всеки ден, но ако вашата възраст не ви позволява, а мускулите ви не могат да се отпуснат, когато тренирате всеки ден, тогава се опитайте да тренирате 3 пъти седмично, равномерно разпределяйте часовете.

По-долу е дадена програма за обучение във фитнеса за момичета 3 пъти седмично (за начинаещи).

За тези, които току-що дойдоха във фитнеса, програмата трябва да съдържа упражнения за всички мускулни групи, но само леко. Това е загряване за цялото тяло, за всеки мускул. В резултат на това тялото и мускулите се затоплят, подготвят се за по-сериозни натоварвания, а мразената мазнина от тренировката до тренировката се топи пред очите ни.

Ако начинаещ незабавно получи част от тренировката за мускулите, тогава те ще бъдат запушени с млечна киселина от претоварването, ще се разболеят и спортистът ще се събуди постоянно счупен. Нищо добро няма да излезе от това.

Понеделник, вторник и сряда за новодошлите трябва да бъдат същите:

1. Загряване (скачане на въже, бягаща пътека, велоергометър).
2. Клякам, лицеви опори, торс.

Всички упражнения трябва да направите същото. Например, 3 комплекта по 15 пъти. След всеки 15 пъти много малка почивка от 1-2 минути и продължаване на повторенията. Общо 45 пъти за всяко упражнение, било то клякам, лицеви опори или наклон.

В края на тренировката можете да направите стречинг.

И сега програмата за обучение в залата за момичета 3 пъти седмично (за обучени).

Тя започва след месечно загряване, когато тялото, органите и мускулите са готови за по-сериозни натоварвания. До този момент вашата фигура вече ще придобие атрактивен и годен вид.

За да направите това, трябва да разделите месеца на 2 части въз основа на менструалния цикъл. Първите две седмици са период непосредствено след женските дни. В този момент организмът се чувства енергично и добре поддържа натоварванията. Вторите две седмици са период от 2 седмици преди началото на менструацията. По това време хормоналният и енергийният баланс в тялото се променят, умората се появява много по-бързо, а сутрешното събуждане след тренировка е по-трудно.

В първата фаза трябва да се справите с максимални натоварвания, като работите по същия начин като горната част на тялото и долната част. Теглото може да се вдигне тежко, ако програмата за тренировка включва работа с тежки тежести.

А във втората фаза е необходимо да се премахнат силните натоварвания върху корема, така че можете да се съсредоточите върху върха или върху телето.

По време на жените са необходими дни на обучение, но трябва да се изключи всякакво натоварване на стомаха. Тези дни е добре да се работи на бицепс, седене, или с гири, лежи на пода.

Сърдечно натоварване

Каква трябва да бъде тренировъчната програма във фитнеса за момичетата да отслабват в светлините седмици? Отлична помощ в борбата със затлъстяването. В леки седмици (първите 2 седмици след менструацията), можете да си позволите пълна гама и да включите скачащо въже, движещо се по улицата, бягащи пътеки или ритмични танци.

Програмата за обучение във фитнеса за момичета за отслабване в трудни седмици ще бъде по-доброкачествена. В зависимост от сближаването на периода можете да оставите всичко по-горе, само за да намалите интензивността и времето. По-близо до критични дни и по време на тях е възможно да се ограничи с един мотор, тъй като тичането и скачането в наши дни е неудобно и нежелателно.

сушене

Малко за това, което в този контекст включва програма за обучение във фитнеса за момичета. Сушенето е термин, познат на по-опитни спортисти, при които всички мускулни групи се изпомпват. Бодибилдърите преди да бъдат изсушени, облекчават тялото си от подкожни мазнини, така че мускулните облекчения изглеждат по-изразени.

За да изсушите тялото си, трябва да организирате въглехидратно гладуване, а след това процесът на разделяне на подкожната мазнина ще върви няколко пъти по-бързо. С пълното елиминиране на въглехидратите може да изгори до 10 кг мазнини на месец. За да направите това, трябва да проучите таблицата с продукти, които да изключват от диетата продукти, съдържащи въглехидрати. Масата винаги трябва да е на една ръка разстояние.

Но въглехидратното гладуване има много противопоказания. Ето защо, преди да седнете на него, говорете с Вашия лекар, консултирайте се с диетолог.

задник

Тази програма за обучение в салона за момичета е доста проста. Бутовете са добри за практикуване на степи, на степери, наполовина седящи ходене с гири в ръце, разходки големи излиза с гири в ръка. В този случай, ако искате да имате облекчение, трябва да следвате диета, за да не спечелите допълнително тегло, което ще се отдели в седалището.

Ако няма треньор

Ако тренирате във фитнеса без треньор, си купите списание за спорта. Тя ще бъде по-лесно да се направи, тъй като програмата за обучение в салона за момичета за отслабване (със снимки) ще бъде точно пред очите ви. Просто гледайте и повторете!

Генерален инструктор

Програмата за тренировки във фитнеса за момичетата все още предполага наличието на опитен инструктор в залата. Той ще оцени вашата физика, ще определи вашите проблеми и ще избере подходящото за вас обучение.

Razminochka

Програмата за обучение във фитнеса за момичета, първоначално задължително включва загряване. Всички тренировки започват със загряване. За да направите това, стартирайте по бягащата пътека или скачащото въже. Ако във фитнеса има малък стадион или място за бягане, тогава е по-добре да тренирате на открито преди тренировка.

Интернет инструктор

Ако живеете в провинциален град, в който има фитнес, но няма инструктор, консултирайте се с професионалист чрез интернет.

Помолете го да ви вземе снимки или снимки, които можете да използвате за навигация в класната стая. Отпечатайте ги на хартия, пребройте ги и, гледайки ги, постепенно извършвайте упражнения за постигане на целта.

Резултатът

В статията е дадена примерна тренировъчна програма във фитнеса за момичета със снимки. Без значение къде живеете, какъв тип фигура имате, можете да намерите решение във всяка ситуация и да изберете вашето обучение, насочено към решаване на проблема и постигане на желания резултат. Основното нещо е да се правят всички действия през цялото време, без да липсват, без да са мързеливи, да не търсят причина да не се ангажират.