Правилното съотношение на теглото и височината при момичетата

Как да определим правилното съотношение на височината и теглото? Мъжете и жените имат индивидуални характеристики, следователно, като имат едни и същи параметри, някой изглежда напълно, а някой се възприема от човек с нормална конституция. Има няколко начина за изчисляване на теглото, което ще се счита за нормално. Нека разгледаме това по-подробно.

Правилното съотношение на височината и теглото според индекса Quetelet

Така се нарича индекс на телесна маса дава представа за наличието на затлъстяване или че липсва тегло. Предложеният метод за изчисляване на нормата ще даде оценка на вашите параметри, както и ще покаже дали трябва да загубите няколко килограма, или, обратно, тип. Индексът правилно изчислява съотношението на теглото и височината при момичетата и мъжете на възраст от 20 до 65 години. Не използвайте този метод за кърмещи и бременни жени, както и за тези, които спортуват. И така, как да се изчисли съотношението на височина и тегло, използвайки индекса Quetelet?
Първо трябва да изчислите стойността на височината си в квадрат (в метри) и да разделите теглото си (в килограми) на полученото число. Например, с ръст от 175 см и тегло от 75 кг, формулата ще изглежда така: 75: (1,75 х 1,75). Оказва се, 24, 5. Тази цифра е индекс на теглото. За момичетата нормата е стойността в диапазона 18.5-25.

Заболявания за отслабване

Излишното телесно тегло, подобно на неговия дефицит, води до общо влошаване на здравето. Ето защо е важно да се знае нормалното съотношение на височината и теглото. На първо място, сърдечно-съдовата система е засегната, тъй като с голямо количество мастна тъкан в тялото, което се натрупва в коремната кухина, диафрагмата променя позицията си, се издига, оказва натиск върху плевралната кухина, което влияе на позицията и размера на сърцето. Ако има излишно тегло, в кръвоносните съдове се образува мастна тъкан, което очевидно усложнява движението на кръвта, което от своя страна води до повишаване на кръвното налягане, съдово износване и влошаване на кръвоснабдяването на вътрешните органи. Така възникват хипертония, атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания. Дебелите хора са по-склонни да страдат от хроничен бронхит и астма поради факта, че обемът и положението на белите дробове също се променят. В допълнение, белите дробове правят много повече работа, обслужвайки тялото, чийто обем е по-голям от нормалното. Така, задух, характерен за повечето хора с наднормено тегло, е следствие от заболяването не само на сърцето, но и на дихателните органи.

Червата също така работят в режим, близък до екстремния, поради изстискване с излишните мастни натрупвания. Чревни заболявания са придружени от подуване на корема, повишено образуване на газ, запек. Стомахът поради прекомерната консумация на храна се разтяга, деформира. Увеличаването на размера на стомаха води до забавяне на появата на чувство за пълнота, което предизвиква по-нататъшно увеличаване на консумираната дневна диета. В резултат на това всички тези болести, съпътстващи наднорменото тегло, водят най-малко до появата на голям брой хронични проблеми, влошаване на качеството на живот и ранна смъртност.

Риск от заболяване

Според Индекс на Quetelet Изчислявайки съотношението на теглото и височината при момичетата, колкото по-висока е стойността на индекса, толкова по-голям е рискът от развитие на болести, характерни за наднорменото тегло. При индекс, вариращ от 25 до 30, рискът се повишава. Човек трябва вече да обръща внимание на това, какво и как яде и какъв е неговият начин на живот.

С индекс от 30 до 35 (съответства на I степента на затлъстяване) повишаване на риска. Тук е необходимо да се вземат мерки за промяна на диетата, повишаване на физическата активност. Индексът от 35 до 40 (това е вече II степен на затлъстяване) показва много висок риск. Когато показанията над 40 могат да се нарекат спешни случаи.
Един човек, най-вероятно, вече се нуждае от помощта на специалист, сериозна диагноза и лечение.

Обем на тялото

Индексът, разработен от диетолог Quetelet, е предназначен да идентифицира количеството мазнини в тялото ви. Недостатъкът му е, че той не взема предвид неговото разпределение по тялото. Правилното съотношение на височината и теглото може да се определи по следния начин: обиколката на талията трябва да се раздели на обема на седалището. Нормалната стойност за момичетата е между 0,85 и 0,65. Например, вземете талия от –74 см и обем на бедрото от 98 см. Разделяме 74 на 98, получаваме 0.76. Резултатът е в нормалните граници. Този параметър служи и като индикатор за развитието на свързани заболявания.

Отчитане на възрастта

Съвременната диетология, която е разработила много различни методи за определяне на нормата на теглото, предлага изчисление, основано на възрастта на жената. Наистина, беше направено следното наблюдение: идеалното съотношение на теглото и височината на момичетата варира значително през годините. Това е нормално физиологично явление, когато с възрастта теглото става по-голямо. Следователно, можете да се успокоите за килограмите, считани за излишни. Възможно е те да са в нормалните граници. Използвайте за изчисляване на индекса на телесна маса следната формула: 50 add 3/4 (височина минус 150) + (тегло минус 20), разделено на 4. Например височината ви е 170 см, а теглото е 72 кг. Получаваме: 50 + 0.75 (170 - 150) + (72 - 20): 4 = 78. Някои показатели на нормата са показани в таблицата по-долу:

Формулата на Брок

Най-добрият начин да се определи идеалното тегло, като се вземе предвид съотношението на височина, възраст и тегло за момичетата, е формулата на Broca. Също така се добавя параметър като тип на тялото. Има няколко формули, изберете този, който ви подхожда. За хора с астеничен и под 40 годишна възраст, размерът на височината им (в сантиметри) трябва да се намали с 110, а други 10% от получената фигура да се извадят. Ако сте на възраст над 40 години, е необходимо да се отнеме не 110, а 100. Хората с вида добавка, отнасящи се до хиперстения, не отнемат 10% от резултата, а напротив - добавят. Получената фигура е идеалното тегло.

Видове тела

За да се разбере какво ще бъде нормалното съотношение на височината и теглото, съответстващо на физиката ви, е необходимо да се справите с самите видове. Има няколко от тях:

• normostenichesky;
• hypersthenic;
• астенични.

В чистата си форма, хората, които принадлежат към един от типовете, рядко се срещат, по-често човек комбинира в него две или дори всичките три вида. Но можем спокойно да говорим за преобладаването на един от тях. Нормостенният тип, който е нормален, се счита за такъв тип тяло, в който са запазени всички пропорции на тялото. Тези хора могат да изглеждат плътни, но не поради наличието на мастна тъкан, а защото имат развита мускулна система.

В хиперстеничен тип (широка кост) при хората, гърдите, бедрата и раменете са широки, костите са дебели и тежки, а често краката и шията са къси. Знак на астенично (фина костна) добавка е тънка и дълга врата, както и ръцете и краката. Те обикновено са високи и слаби хора. В допълнение, за да се определи вида на добавянето ще помогне на обема на китката. При момичетата обем от 15–17 cm съответства на нормостенски тип, обемът по-малък от 15 cm е признак на астеничен тип и съответно над 17 cm, признак на хиперстеничен тип.

Формула на Нюлър

Друг начин за изчисляване на идеалното тегло предложи Бил Наглер, известен диетолог от САЩ. Формулата е доста проста, но тя не взема под внимание нито вашия пол, нито възраст. Идеалното ви тегло е 45 кг, ако сте на височина 152 см. Ако сте по-високи, добавете 900 грама за всеки 2,55 см (това е инч в сантиметри)

Формула на Джон Маккалум

Идеалното женско тяло беше изчислено от Джон Маккалъм. Проверете себе си. Обемът на гръдния кош трябва да бъде равен на обема на китката, умножен по 6.5. След това измерете обема на бедрата, той трябва да бъде равен на 1,85 от обема на гръдния кош, докато обиколката на едното бедро трябва да бъде 53% от обема на гръдния кош. Талията ви ще бъде перфектна, ако нейната обиколка е в рамките на 70% от обема на гърдите. Също така проверете бицепса и телето. При бицепсите най-добрата стойност е 36% от същия обем на гърдата, а за пищяла - 34%. И допълнете картината на перфектното тяло с дебелината на шията. Нейната обиколка трябва да бъде равна на 37% от обема на гръдния кош.

"Ябълки" и "круши"

Трябва да се има предвид: правилното съотношение на височината и теглото при момичетата не винаги съвпада с изчисленията на изчисленията. Ние всички сме различни, а средните числа често са без значение за фигурите на реални жени. Стандартът диктува, че талията трябва да бъде с 25 см по-малка от обиколката на бедрата, а бедрата ви да бъдат приблизително същите като гърдите ви.

Широко разпространено е схващането, че талията е идеална, ако е 100 см по-малка от собствената си височина. Така че, не страдате от наднормено тегло и сте пропорционални, ако височината ви е 170 см и размерът на талията е 70 см. И гърдите и бедрата едновременно - 95 см. Типът тяло е вкусно наречен „ябълка“, когато обемът на гърдите е по-голям от бедрата. Ако напротив, тогава вашата цифра ще се нарича "круша". В същото време за „ябълките“ размерът на талията трябва да бъде по-малък от обема на бедрата с 25 cm, а за „крушите“ - с 30 cm.

Благослови те!

Вашето тяло ще ви бъде благодарно и ще има идеално съотношение на височина и тегло, ако следвате няколко прости правила. Храната трябва да бъде пълна, но да се използва само висококачествена храна. Тук принципът на икономичност не е напълно уместен, тъй като е болен е много по-скъпо, отколкото да бъдеш здрав. В същото време е необходимо да се отдава предпочитание на метода на готвене, който включва задушаване или варене на храна, а не печене. Бъдете активни, само движението и физическата активност ще поддържат съотношението тегло и височина при момичетата в перфектно състояние. Нещо повече, това е важно за хората, чиято работа се извършва в офиса, в седнало положение. Поне веднъж на час, направете малко загряване. Не пушете и не умерете количеството консумиран алкохол, а по-скоро увеличете количеството вода, което пиете.

Не забравяйте, че тялото се нуждае не само от течности, получени от напитки, бульони и супи, но и от обикновена чиста вода. Дръжте гърба си изправен. Правилното съотношение между височината и теглото при момичетата подсказва, че не се спускате. В допълнение, причините за много болести се срещат при проблеми с гръбначния стълб. Когато седите, когато ходите или стоите, обърнете внимание на това дали гърбът и шията ви са прави и не забравяйте да се изправите, ако това не е така. Внимавайте да не вдигнете повече от 15 килограма, тъй като вдигането на тежести влияе неблагоприятно на състоянието на гръбначния стълб.

Не пренебрегвайте пълния сън. Ще бъде по-добре за тялото ви, ако си лягате всеки път по едно и също време, както бихте се събудили. Ако искате да имате желаното съотношение на тегло и височина при момичетата, не забравяйте да спортувате. Няма значение по какъв начин, важно е да го правите редовно и под надзора на специалист. И най-важното, изпълнете живота си с положителни емоции!