Комплекс от общи упражнения за развитие. Упражнения за въже

Към днешна дата изпълнението на този вид упражнения става много популярно и се оценява от всички инструктори по физическа лечебна култура. Те имат изключително положителен ефект върху организма. Комплексът от общи упражнения за развитие е много търсен сред възрастните хора, които въпреки възрастта си поддържат физическата си форма, но поради възрастта си не могат да се ангажират с по-сложни видове. Също така такива часове се показват в предучилищните и младшите гимназии за добро физическо възпитание на децата.

Система за общи упражнения за развитие

Този набор от общи упражнения за развитие не застрашава никого с бърз набор от мускулна маса или, напротив, загуба на допълнителен килограм мазнини. Той е проектиран да изпълнява напълно различна задача.

Използва се за загряване преди активна тренировка и след нея. По време на възстановителния период след нараняване или сериозно заболяване, когато тялото не може да бъде силно натоварено, се предписва набор от общи упражнения за развитие. Често се използва от хора, които имат някои здравословни проблеми, поради това, че не могат да се ангажират с пълна сила.

Видове упражнения, включени в комплекса

- Ходене на място или в кръг.
- Накланя се надясно, наляво, назад, напред.
- Ротации, завои и завои на шийката на матката.
- Махи крака.
- Издънки и клякам.

Всички упражнения трябва да се извършват без много усилия. В някои случаи, можете да добавите обръч или гимнастически стик, особено често работят с различни аксесоари по време на терапевтично и възстановително физическо възпитание.

Общи упражнения за развитие на децата

Общите упражнения за развитие в детската градина заемат голямо място в отглеждането и развитието на децата. Те са необходими, за да се гарантира, че тялото на детето се развива добре и укрепва. Тези упражнения имат голямо влияние върху тялото на бебето и създават отлични условия за хранене на тъканите и клетките на цялото тяло. Те се използват по време на сутрешна гимнастика, на уроци по физическо възпитание, по време на весели промени, а също и на детски празници. Ако детето ги изпълни правилно, това значително ще повлияе на физическото му развитие. Общи упражнения за развитие на децата в детските градини харесват много, защото не само е забавно и интересно, но и полезно за тяхното физическо развитие.

Упражнения за въжета

Упражнения с въже перфектно развиват координацията на движенията, пъргавостта, скоростта на реакция на детето, издръжливостта и качеството на краката. Освен факта, че те са от полза за организма, по всяко време можете да намерите нова схема за работа на краката, която ще помогне за разнообразяване на учебния процес. Скачащото въже е лесно да се вземе по пътя и да се ангажира всеки ден, дори в командировка или на почивка.

За начинаещите е много трудно първо да изпълняват такива упражнения, защото ги изчерпват бързо. Трябва да направите висококачествено скачащо въже, по-добре е да е светло, високоскоростно и пластмасово, а не кожено или претеглено. Скокове, трябва да поддържате оптимално темпо. По-добре е това да се прави на възглавница, като например спортна матрак или черен път. Не скачайте на твърда повърхност. По-добре е, ако сте в маратонки, те ще предпазват краката ви по време на скокове от удари и леко намаляват натоварването върху тях.

Като започнете да скачате с въже, първо трябва да овладеете самата техника и едва тогава ще можете да превключите на функционални натоварвания. Трябва да започнете с чести и нетрайни пътувания. Необходимо е да спрете, преди да се появят първите признаци на умора. По-добре е да започнете упражнения с въже с единични скокове, след това можете да превключите на двойни скокове и с времето можете да ги редувате.

Общи упражнения за физическо възпитание

Тези упражнения помагат на учениците бързо да научат посоката, да развият двигателни умения като ловкост, сила и скорост. Те се използват и по време на обучението на по-сложни движения. Извършвайки общи упражнения за физическо възпитание, трябва да приложите различни дихателни упражнения: под удара, под резултата или сигнала на свирката. Учителят казва как да комбинира дишането с движението. Всяко упражнение трябва да се повтори 6-7 пъти. В по-ниските класове те се изпълняват по най-добрия начин. Ако упражнението е трудно, учителят първо ще го покаже сам, а децата ще гледат и едва след това ще започнат да го извършват за сметка на учителя.

Упражнения за врата :

- глава се обръща наляво, надясно за всяка сметка;

- накланя главата напред, назад по всяка сметка;

- въртене на кръглата глава.

Упражнения за четки:

- притискане в ръка на тенис топка за всяка сметка;

- отблъскващи четки от стената с акцент направо върху стената; разстоянието между стената и детето е една стъпка.

Упражнения за мускулите на бедрата:

- клякам на два крака, ръцете напред;

- кръгови движения на таза в стойката "раздалечени крака";

- накланяне на таза наляво, надясно, напред, назад.

Упражнения за крака:

- ходене по краката, по петите, отвътре и отвън на краката;

- повдигащи чорапи;

- скокове на един и два крака.

Общи упражнения за развитие с различни топки, скачащи въжета, торби са отлично средство за концентриране на вниманието на децата и укрепване на тяхната опорно-двигателна система. От леки упражнения, ако е необходимо, можете дори да съставите цял комплекс от сутрешна хигиенична гимнастика, която след това можете да научите в клас и да поканите децата да го направят у дома.

Много е важно по време на изпълнението на общите упражнения за развитие без предмети или с тях правилно да заемете изходната позиция. Особено внимание трябва да се обърне на това в класове с деца в клас 1. По-ефективно е да ги научите с такива изходни позиции: стоящи, седящи, лежащи на стомасите, но можете да влезете и в други.

Общи упражнения за развитие на малки деца

Те се наричат ​​абстрактни, защото се състоят от елементи, които могат да се изпълняват отделно. Те помагат за оформянето на правилна стойка при деца, перфектно засягат сърдечносъдовата, нервната и дихателната система. В процеса на упражненията е необходимо да научим децата да дишат през носа, да не задържат дъха си, да координират ритъма му с естеството на упражненията.

Когато извършвате такива упражнения, имитацията винаги се използва във всяка възрастова група. По време на тренировката на децата трябва да се предлага да се усмихват, да се мръщят, да показват езиците си и да издуват бузите си. Учителят трябва да ги научи на прости манипулации с ръце: да имитира измиване, да се стиска в камери и да разкопчава дланите си. Когато извършвате общи упражнения за развитие на децата, е необходимо да научите детето да изобразява коте, което играе на слънце, или мечка, която е ядосана, защото му е отнесен мед. Емоционалното изпълнение на упражнения, изражението на лицето и пластмасата ще формират в детето култура на изражението на лицето и жестовете.

Общи упражнения за развитие

Такова общо развитие физически упражнения имат редица специфични характеристики: те са точно дозирани, прилагани в различни варианти и комбинации. Те са прости и се състоят от елементи, които могат да се изпълняват отделно. С ежедневното поведение на този комплекс веднага ще почувствате, че мускулите ви достигат до тонус, системите и органите се нормализират. Препоръчително е упражненията да се извършват систематично, редовно и за предпочитане по едно и също време. След няколко седмици на изпълнение, тялото ви ще се адаптира напълно към такива натоварвания.

Комплексът от общи упражнения за развитие винаги ще развива и подобрява организма. По време на тяхното изпълнение е необходимо да бъдете прецизни, внимателни, прецизни, затова благоприятно се отразяват на образованието, вниманието и целенасочеността, както и способността да координират действията си с движенията на целия екип. Упражненията могат да бъдат пасивни, пасивно-активни и активни. Можете да ги изпълнявате в групи, връзки и колони. Изпълнението на упражнения в екип само увеличава желанието и интереса към физическото възпитание.