Упражнения за шията. Здраве на шията и гръбначния стълб!
Колко често обръщате дължимото внимание на състоянието на шията? Тя е тази, която дава ясна информация за господарката си. Мускулна слабост, отпусната кожа, бръчки - тези качества не само не оцветяват жените, но и визуално добавят години към нея. Разбира се, можете да използвате различни неща за камуфлаж, като например кърпичка, но това няма да работи през лятото. Всяка жена се грижи за себе си, за своето здравословно състояние, за формата на тялото си, изпълнява различни упражнения, често без да осъзнава, че врата също изисква грижа и внимание, тренировка, като ръце, лице, крака или кожа.
Укрепване на мускулите на врата - важен момент по пътя към младостта
Повечето от упражненията за развитие мускули на шията и гръбначния стълб се фокусира върху разтягане, което допринася за гъвкавостта на шията и еластичността на кожата. Различни комплексни упражнения за врата облекчават умората и стягане, те са много полезни в условията на работа на компютъра или седят на бюрото. Упражненията се извършват внимателно, трябва да се затопли, като по този начин се подготвят мускулите на шията за натоварванията - такива действия осигуряват защита от различни наранявания.
Упражнения за врата
- Изходното положение е легнало на стомаха му. Трябва да се отпуснете. Поставете дланите си нагоре по тялото си. Брадата трябва да бъде на нивото на торса. Обърнете главата си наляво, след това се върнете в изходната позиция, след това завъртете главата си надясно, опитайте се да докоснете пода с ухото си. Тази тренировка на врата трябва да се повтори поне 10 пъти. Не забравяйте, че упражненията трябва да се правят бавно и гладко.
- Седнете или изправете изправено. Опитайте се да приближите брадичката си възможно най-близо до гърдите си, огънете шията си, след това бавно наклонете главата си назад, опитайте се да погледнете колкото е възможно по-далеч. Направете удължението, когато вдишвате, и сгъване при издишване. Бавно повторете упражнението до 10 пъти.
- Върви право, можеш да седнеш на стол, стига да се изправиш. Поставете ръката си върху главата си, след това натиснете върху главата си за 10-15 секунди и в същото време се опитайте да стоите неподвижни. Тези упражнения за врат могат да бъдат изпълнени чрез поставяне на главата си върху стената, докато си струва да смените страничните натоварвания върху различни мускули.
- Това упражнение се изпълнява също и в изправено положение или в седене. Седнете точно, изправете гърба, главата си. Разделете раменете си. Накланяйки главата си напред, докоснете брадичката до гърдите на сметката 1. След това, по сметка 2, 3, натиснете усилващо лице към гърдите си. Вземете стартовата позиция на резултата 4. На резултата 1 бавно преместете главата си назад, на графа 2-3 леко докоснете задната част на главата до гърба и се върнете в изходната позиция. Обърнете главата си настрани и отново се върнете в изходна позиция. Тези упражнения на шията са много ефективни. Те елиминират застоя в тъканите и шийните прешлени.
Ако изпълнявате този комплекс за един месец, придържайки се към всички препоръки, много скоро ще видите положителен резултат и се уверете, че те са ефективни. Един от най-ефективните методи е постепенното и непрекъснато увеличаване на натоварванията, добавянето на нови упражнения.